Ichefu onwe ya ma mebie ọrụ - enwere ohere ị dara. Kwuo banyere ụdị ngwaahịa na-eme ka ọrụ ụbụrụ na-eme.
Elu . Akwụkwọ salad, kabeeji, akwụkwọ nri na ụdị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị ọzọ kwesịrị ịdị na tebụl gị ma ọ dịkarịa ala ugboro isii n'izu. Ha na-eme ka ọrụ ọgụgụ isi na-eme ka ọbara ahụ mee ka ọbara ahụ dị mkpa.
Azụ. Azụ Osimiri dị ezigbo mkpa iri nri ma ọ dịkarịa ala 1 oge kwa izu. Omega-3 bụ ntọala nke ebe nchekwa gị.
Akwụkwọ nri . Jiri iji nri akwụkwọ nri niile dị na ya. Carrots, ose, beets, zukini - họrọ nke gị.
Agwa. Enwere ike ị beụ ngwaahịa ndị a opekata mpe ugboro atọ n'ụbọchị. Lentil, peas ma ọ bụ agwa bara ụba bara uru bara uru.
Mkpụrụ. Ha ga-eme ka ahụ dị mma na vitamin dị mma. N'ihi na nri nkịtị, enwere 5 obere iwe iwe kwa izu.
A na-akpọ mmanụ olive "Ictar maka ụbụrụ"
Foto: Pixabay.com.cu.
Tomato. Ọ bụghị naanị ụtọ, kamakwa na-edozi ahụ nke ukwuu. Ha dị naanị n'oge ọkọchị. Ọbụnadị n'ụdị jụrụ ajụ, a na-echekwa njirimara niile bara uru na ha.
Nne okuko. Nnụnụ ahụ nwere nnukwu ihe protein nke chọrọ maka ụbụrụ. Ọ kwesịrị ịdị na nri gị dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu.
Mmanụ oliv. Tinye mmanụ a na efere niile, mana na mpempe ọhụrụ. Mgbe ịgwọ ọkụ, ọ na-efufu ihe ya. A na-akpọ mmanụ olive "Ictar maka ụbụrụ".
Mmanya uhie. Ihe ọ drinksụ a na-emetụta arịa ahụ na mgbasa ọbara. Ọ bụ ezie na ị gaghị emetọ mmanya, 125 ml nke ezigbo mmanya na-acha ọbara ọbara kwa ụbọchị agaghị egbochi ya.