Otu n'ime atụmatụ ndị a na-ewu ewu n'afọ ndị na-adịbeghị anya, a na-akpọ agụụ ime ala. Agụụ na-enwe agụụ mmekọahụ bụ mmezi nke na-agụnye ibu ọnụ oge ma ọ bụ oge obere nri ma ọ bụ anọghị ya. Ọtụtụ ndị na-aghọta agụụ oge oge ụfọdụ dịka ụzọ maka oke ibu. Iyi na-eme ka ndị mmadụ rie calorie, nke oge ga-eduga na mfulata oke. Agbanyeghị, agụụ oge nke oge nwere ike inye aka gbanwee ihe dị ize ndụ ọnọdụ ahụike ọnọdụ dịka ọrịa shuga na ọrịa obi, dịka cholesterol na ọkwa shuga dị n'ọbara. Anyị na-atụgharị akwụkwọ nke weebụsaịtị ahụike, ebe ihe niile ịchọrọ ịmara na isiokwu a nyochachara.
Nhọrọ Agụụ Na-achọ Ọgwụ
E nwere ọtụtụ usoro dị iche iche nke agụụ na-adịghị mma. Onye kachasị ewu ewu nke:
16: 8
Nri 5: 2
Nri "dike"
Ọzọ (adf)
Zọ niile nwere ike ịdị irè, mana nhọrọ nke mmadụ na-arụ ọrụ kachasị mma dabere na onye ahụ. Iji nyere gị aka ịhọrọ usoro dabara na ndụ gị, anyị ga-agwa gị nkọwa zuru ezu banyere uru ndị ọ bụla.
Oge ntinye aka na-enyere aka idobe onu ogugu
Foto: Egosiputa.
Usoro 16/8.
Playbọchị na-ebu ọnụ na-ebu ọnụ 16/8 bụ otu n'ime ụzọ kachasị ewu ewu nke oke ibu. Atụmatụ ahụ na-eme ka ihe oriri na calorie mee ya site na oge awa 8 kwa ụbọchị. Ọ chọrọ ịgbapụ nri n'oge awa 16 nke ụbọchị. Ọ bụ ezie na nri ndị ọzọ nwere ike iwulite iwu na usoro iwu siri ike, usoro 16/8 na-egosi na oge amachaghị na oge na-agbanwe agbanwe. You nwere ike ịhọrọ windo awa elekere asatọ ọ bụla maka kalorie. Peoplefọdụ ndị mmadụ na-ahọrọ ịnya nri ụtụtụ na agụụ site na ehihie ruo na etiti ruo 20:00, ebe ndị ọzọ na-ezere nri elekere 9:00 ruo 17:00 ruo 17:00 ruo 17:00 ruo 17:00 ruo 17:00 ruo 17:00 ruo 17:00 ruo 17:00 ruo 17:00 ruo 17:00 ruo 17:00 ruo 17:00 ruo 17:00 ruo 17:00 ruo 17:00 ruo 17:00 ruo 17:00 ruo 17:00 ruo 17:00 ruo 17:00 ruo 17:00 ruo 17:00 ruo 17:00 ruo 17:00 ruo 17:00 ruo 17:00 ruo 17:00 ruo 17:00 ruo 17:00. nhazi oge.
Na-egbochi ọnụ ọgụgụ awa ị nwere ike ịnwe gị n'ehihie nwere ike inyere gị aka tọgharịa ibu ma belata ọbara mgbali. Nnyocha e mere na-egosi na usoro nri oge na-egbochi oge, dị ka usoro 16/0/8, nwere ike igbochi ọbara mgbali elu ma belata afọ nri riri, na-eduga na oke ibu. Ọmụmụ nke 2016 gosipụtara na na njikọta ya na mmega ahụ, usoro 16/8 nyere aka belata akwara ma na-enwe akwara dị n'etiti ụmụ nwoke. Ọmụmụ ihe ọzọ gosipụtara gosipụtara na usoro 16/8 emetụtaghị uto nke akwara ma ọ bụ ike na ibu dị ibu. Ọ bụ ezie na usoro 16/8 dabara na ndụ ọ bụla n'ụzọ ọ bụla, ụfọdụ ndị nwere ike isiri ike ịhapụ nri maka awa iri na isii n'usoro. Na mgbakwunye, iji ọtụtụ nri na-adịghị mma maka windo elekere asatọ maka windo elekere na-enweghị mmetụta dị mma metụtara ya na ịkwado ọnụ ụlọ 16/8. Gbalia ịgbaso nri edozi, gụnyere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, abụba dum, abụba bara uru na protein nwere ike ịba uru ahụike na nri a.
Uzo 5: 2
Nri 5: 2 bụ atụmatụ ngwa ngwa dị mfe. Daysbọchị ise n'izu, ị na-eri nri nke ọma ma ghara ịmachi ọdịnaya kalori. Mgbe ahụ, na ụbọchị abụọ ndị ọzọ, ị na-ebelata ọnụ ọgụgụ nke kalori riri ruo otu ụzọ n'ụzọ anọ nke usoro ụbọchị. Maka mmadụ na-ewepụta calories 2000 kwa ụbọchị, ọ ga-apụta mbelata kalori nke ihe ruru kalori 500 kwa ụbọchị, ụbọchị abụọ n'izu.
Dabere na ọmụmụ 2018, nri 5: 2 dị ka ọ dị mma dịka mmachi calorie kwa ụbọchị, iji belata ibu ma jikwaa glucose ọbara n'etiti ndị nwere ọrịa shuga 2. Ọmụmụ ihe ọzọ gosipụtara na nri 5: 2 dị mma dịka kalori jupụtara, ma maka ịbelata oke ma maka igbochi ọrịa metabolic, dị ka ọrịa obi na ọrịa shuga. Nri 5: 2 na-enye mgbanwe, dịka ị nwere ike ịhọrọ ụbọchị na agụụ, ọ nweghịkwa iwu dị maka ihe na mgbe enwere "ụbọchị nke ubi".
Agbanyeghị, ọ ga-ekwurịrị na "nkịtị" nri "nkịtị" ụbọchị calarie anaghị enye gị ohere ịnwe ihe niile ịchọrọ. Ọ dịghị mfe igbochi calories 500 kwa ụbọchị, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọ bụ naanị ụbọchị abụọ n'izu. Na mgbakwunye, oriri nke obere kalori nwere ike ibute ọdịdị ma ọ bụ daa mba. Iri 5: 2 Nri nwere ike ịdị irè, ma ọ bụghị maka mmadụ niile. Gwa dọkịta gị ịchọpụta ma ị na-eri nri 5: 2.
Unwu ozo
Ibu ọnụ ụbọchị ọ bụla bụ atụmatụ ị na-eme na-enweghị atụ na-eji ngwa ngwa echefu. Na nri a ị na-agụ ụbọchị ọ bụla, mana ị nwere ike ịnwe ihe niile ịchọrọ, n'ime ọdy ụbọchị. Versionsfọdụ nsụgharị nke nri na-agụnye "agụụ agụụ" nke gbanwetụrụ, nke gụnyere iji ihe dị ka calori ise n'oge. Agbanyeghị, nsụgharị ndị ọzọ kpamkpam wezuga calorie na-ebugharị ụbọchị.
Ọhụụ ọzọ egosipụtarala onwe ya maka ọnwụ ibu. A na-enwe ike iji ọgwụ ụgbọelu na-atụnyere agụụ ụbọchị ọ bụla na mmachibido kalori kwa ụbọchị na ndị okenye nwere ibu, gosipụtara na ụzọ abụọ dị irè maka oke ibu. Ọmụmụ ihe ọzọ gosipụtara na ndị sonyere na-eripịa calorie 35% na-efu na nkezi nke 3.5 n'arọ mgbe ọ dabere na awa 36 nke agụụ maka izu anọ. Ọ bụrụ n'ezie ịchọrọ ifelata, gbakwunye ọnọdụ mmega ahụ na ndụ gị nwere ike inye aka. Nnyocha e mere na-egosi na njikọta nke agụụ kwa ụbọchị na mgbachi obi nwere ike ibute ibu karịa agụụ.
Ndị dọkịta anaghị emegide agụụ
Foto: Egosiputa.
Kedu ka ibu ọnụ na-emetụta homonụ gị
Agụụ na-enwe agụụ nwere ike inyere gị aka ifelata, mana ọ nwekwara ike imetụta homonụ gị. Nke a bụ n'ihi na nkwụnye ego abụba bụ ụzọ iji chekwaa ike (kalori). Mgbe ị na-eri ihe ọ bụla, ahụ gị na-eme mgbanwe ole na ole iji mee ka ọ dị mfe karịa. Ihe atụ gụnyere mgbanwe na mmemme nke akwara ozi, yana mgbanwe dị na ọkwa nke ọtụtụ homonụ. N'okpuru ebe a bụ mgbanwe metabolic nke na-eme n'oge agụụ:
Insulin. Ọnọdụ insulin na-ebili mgbe ị na-eri, ma mgbe agụụ na-agụ gị, ọ na-ebelata nke ọma. Ogo insulin dị ala na-enye aka na ụbụrụ.
Nomineinephrine (Radadrenalin). Usoro ị na-atụ na-eziga Nominephrine n'ime mkpụrụ ndụ abụba, na-eme ka ha kewaa abụba nke acids nwere ike ịmịpụta ike. Ọ dị mma ịmara na agbanyeghị na nnabata ụfọdụ ndị na-akwado nri 5-6 nri nri kwa ụbọchị, agụụ na-adị mkpụmkpụ nwere ike ngwa ngwa na-ere ọkụ. Nnyocha e mere na-egosi na oge na-ebu ọnụ na oge izu 3-12, yana ibu ọnụ maka oge izu 12-24 belata ahụ dị elu na nkwụnye ego. Ka o sina dị, nnyocha ndị ọzọ dị mkpa iji mụọ ogologo oge mmetụta agụụ na-adịghị mma.
Hormone ọzọ, nke dịgasị iche n'oge agụụ na-eto eto (HH), ọkwa nke nwere ike ịba ụba ruo ugboro ise. A na-ekwere na homonụ uto na-enyere aka ire abụba, ma ọ nwere ike gosi ụbụrụ na mkpa ịchekwa ike, nke nwere ike iwelata ike. Site na-arụ ọrụ na obere ọnụ ọgụgụ nke Neuron jikọtara ya na protein protein (agp), homonụ na-eto eto nwere ike ibulite agụụ ma belata metabolism ike.
Achịcha na-emeghị ihe na-enyere aka belata calorie na ifelata
Isi ihe mere agụụ na-akpali agụụ mmekọahụ na-enyere aka ifelata bụ na ọ na-enyere gị aka inwe calorie dị obere. Protocols dị iche iche na-egosi nri na-atụ ụjọ. Ọ bụrụ na ị naghị akwụ ụgwọ ya, rie ọtụtụ ihe n'oge nri, ị ga-erichapụ calorie. Dabere na ntụle nke afọ 2014, ọnụ na-eme ka ọnụ na-ebelata ahụ ahụ site na 3-8% maka izu 3-24. Mgbe ị na-amụ ihe dị arọ, ibu ọnụ na-enweghị ike ibute ibufu ibu site na 0.25-0.75 n'arọ kwa izu. Ndị mmadụ nwekwara mbelata na 4-7%, nke na-egosi na ọnwụ abụba na afọ. Nsonaazụ ndị a na-egosi na agụụ agụụ nwere ike ịbụ ngwaọrụ bara uru maka ịbelata oke.
Ka o sina dị, uru nke ibu ọnụ na-agabiga oke ibu. Ọ nwekwara ọtụtụ uru ahụike, metabolism ma nwee ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Ọ bụ ezie na ya na oge agụụ na-agụ oge calorie na-anaghị achọ, ọnwụ ọnwụ na-eme ka ọ bụrụ na ibe ya wepụtara na calari oriri. Mmụta na-atụnyere oge agụụ na mgbochi Clorie, egosila ọdịiche dị oke ibu n'oge ịlele.
Ibu onu ogugu nwere ike inyere gi aka chekwaa otutu aru n'oge nri
Otu n'ime nsonaazụ kachasị njọ nke nri bụ na ahụ gị na-efufu akwara na abụba. N'ụzọ na-akpali mmasị, ụfọdụ ọmụmụ egosila na ibu ọnụ nwere ike ịba uru iji chekwaa akwara ka ọ bụrụ na ọ na-efunahụ abụba. Nnyocha ndị sayensị gosipụtara na mmachi calorie na-eme ka otu ịdị arọ ahụ, yana mmachi calorie, mana ya na obere mbelata na akwara. N'ime ọmụmụ nke mgbochi caloric, akara 25% furu efu maka akwara Mass, ma e jiri ya tụnyere naanị 10% na ọmụmụ nke mmachi calorie. Ọmụmụ ihe ọ bụla mechara nweta ọdịiche dị na-enweghị isi ma ọ bụ akwara uka n'oge agụụ na-atụnyere ụdị ike ndị ọzọ.
Ibelata ngwa ngwa na-eme ka nri dị mma
Nye ọtụtụ, otu n'ime uru ndị bụ isi nke agụụ na - adịghị mfe. Kama ịtụle calorie, ọtụtụ ube na-agba ọgbara ndị na-agbagha ngwa ngwa chọrọ ka ị chọpụta oge. Nri kachasị mma maka gị bụ nke ị nwere ike ịrapara na ogologo oge. Ọ bụrụ na agụụ na-enyere gị aka ịgbaso nri dị mma, ọ ga-enwe uru doro anya maka ogologo oge na ịdị arọ.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata agụụ, ịkwesịrị icheta ọtụtụ ihe:
Mma nri. Nri ị na-eri ka dị mkpa. Gbalịa ka ngwaahịa dị iche iche mejupụtara ya.
Kalori. A ka na-ele calorie. Gbalịa rie nri nke ọma n'oge na-enweghị agụụ, ọ bụghị nke ukwuu iji kwụọ ụgwọ maka kalora funahụrụ n'oge agụụ.
Usoro. Dị ka ọ dị na usoro dị arọ ọzọ ọ bụla, ịkwesịrị ịrapara na ya ogologo oge, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ka ọ rụọ ọrụ.
Ndidi. Ahụ gị nwere ike iwe oge ụfọdụ iji kwekọọ na Protocy agụụ na-akpali agụụ mmekọahụ. Gbalịa ịrapara na usoro nri gị, ị ga-adịkwa mfe.
Imirikiti ndị na-agụ agụụ na-agụ a ma ama na-akwadokwa mmega ahụ dịka ọzụzụ ike. Ọ dị ezigbo mkpa ma ọ bụrụ na ịchọrọ ị ọkụ abụba kachasị ukwuu, ebe ị na-ejigide akwara.
Na mbu, na agụụ agụụ mmekọahụ, a na-achọkarị Calorie. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ibu gị na-egbu gị na-akwụsịlata, kalori gụọ nwere ike ịbụ ngwa bara uru.