N'ofufe nke ìhè anyanwụ, ọ na-aghọ obere, na nrụgide na ike ọgwụgwụ - karịa. Ma ọ bụrụ na ọnọdụ okpomọkụ dị na windo na-ada na ahụike na ọnọdụ gị, yabụ nke a bụ ihe mere ị ga-eji chee maka usoro gị na-alụ ọgụ ma na-arịa ọrịa vitamin. Gịnị banyere ha na-arụta "anyanwụ" gbanwee na ọdịmma?
Mkpa: Eleghara anya, ma lee dọkịta - naanị nyocha ahụike ga - egosi nke ọma nke ahụ gị.
Vitamin D - iji bulie ọnọdụ
A na-akpọ vitamin D "vitamin anwụ", ọ na-emepụta ya site na akụkụ gị dị ka onye Sun. Ọ na-akpali ịmepụta ihe na-egbu egbu, na-abawanye na - enwe ike ịdị nkọ, na - ewusi ike, yana ịkọwa ọkwa calcium na ahụ ma na - eme ka ọnọdụ dị mma.
Vitamin D bara ụba na azụ abụba - salmon na tuna, yana opori ma ọ bụ caviar. Ma ọ bụrụ na ị nweghị mmasị na azụ, wee nwaa inwe akwa yolks na yogọt ma ọ bụ drinkụọ mmiri ara ehi.
Trout bara ụba na vitamin D
Foto: Pexels.com.
Vitamin E - iji mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa sie ike
Ntorobịa vitamin, otu n'ime antioxidant na - esite ike, kama na - egbochi mgbanwe ndị na - adịghị mma, na - egbochi radicals, na - enyere nsogbu aka, na - enyere nsogbu aka ọgụ, na - enyere nsogbu aka ọgụ na nje.
Ọtụtụ n'ime vitamin E dị na mmanụ ihe oriri, mkpụrụ, mkpụrụ na akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ.
Vitamin C - enyemaka laghachi na ahịrị
Vitamin Ọzọ, nke jikọtara ya na oge ọkọchị bụ vitamin C. Ahụ enweghị ike iwepụta onwe ya n'onweghị onwe ya, yabụ ọ dị mkpa iji hụ na ọ na-eri kwa ụbọchị. Ọ dị mfe ịme, dị ka vitamin C dị na ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ọ kachasị na mmezi ya na nri: oké osimiri buckthorn, nwa currant, ose na-acha ọbara ọbara.
Vitamin sitere na citrus - mana ọ bụghị naanị ha
Foto: Pexels.com.
Vitamin C na-eme ka ahụ kwụsie ike na ọrịa, na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, nke dị ezigbo mkpa n'oge oyi na-adịkarị, ma na-enwe ike ọgwụgwụ na-abawanye arụmọrụ na ntachi obi.
Magnesium - Gwa m "enweghị" nchekasị
Magnesium nwere mmetụta na-adọrọ adọrọ na mkpali mgbe nrụgide - na nrịba na-agbanwe site na onwe ya na-aghọ nnukwu nrụgide maka ahụ anyị. Ihe nchoputa a di nkpa maka izu ike n'abali zuru oke ma na-echebe echiche nke uche na-adị mma, yana ọ na-emetụta akwara anụ ahụ na arịa ọbara niile. Site n'ụzọ, ụjọ na-atụ, plastity plastic na afọ ntabi anya na-enweghị isi ihe ịrịba ama nke Magnesium After n'ahụ.
Magnesium bara ụba ube oyibo na ugu osisi
Foto: Pexels.com.
Ọ ga - ekwe omume mejupụta ya site na ịgbakwunye chocolate ojii, ube oyibo, na ndị na - edekọ ihe nke akụrụngwa a na - akpọ ọka ugu, yana ọka wit bran.