Ọbara mgbali elu ma ọ bụ ọbara mgbali elu bụ ihe a na-egbochikarị ihe na-egbochi ọrịa obi. Ihe karịrị 1 ijeri mmadụ gburugburu ụwa nwere ọbara mgbali elu, nke a kọwara dị ka ụkpụrụ nke ọbara ọbara (ogige) (ọnụ ọgụgụ dị elu) 130 mm rt. Ar. ma ọ bụ nke dị elu, ọbara mgbali mmiri (papa m, nọmba dị ala) karịa 80 mm. A na-eji ọgwụ, gụnyere mgbochi nke Anguotin Glutter na-azọrọ enzyme (Ace), iji belata ọbara mgbali. Agbanyeghị, mgbanwe na ndụ, gụnyere nri, nwere ike inye aka belata ọbara nrụgide maka ụkpụrụ kachasị mma ma belata ohere nke ọrịa obi. Ndị a bụ ngwaahịa iri kachasị elu site na ọbara mgbali elu dị ka ahụike Portal:
1. citrus.
Citrus, gụnyere grape na oranges na lemon, nwere ike inwe ọbara mgbali elu site na ime ihe. Ha bara ụba na vitamin, mineral na akwukwo nri nke nwere ike inye aka chedo ahụike nke obi gị site na iwetulata ihe ndị ọrịa obi, dị ka ọbara mgbali elu. Otu ọnwa nke Japanese na-esonye nwanyị Japanese gosipụtara na ị na-enwe ọingụ ihe ọ bụla na ijeri ya na mbelata nke ọma na mbelata na lemon. Nnyocha e mere gosiri na iji oroma na mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi grape nwere ike inye aka belata ọbara mgbali. Ka o sina dị, ihe ọ tomatoụ mkpụrụ osisi grape nwere ike imetụta ọgwụ ndị na-eme ka ọbara mgbali, yabụ kpọtụrụ dọkịta gị tupu ịdọrọ mkpụrụ osisi ndị a.
Ghichaa salmon fillet opekata mpe otu ugboro n'ọnwa
Foto: Egosiputa.
2. salmon na azụ ndị ọzọ
Azụ dị ebube bụ isi mmalite nke Omega-3, nke nwere uru ahụike ahụike bara ụba. Abụba ndị a nwere ike inye aka belata ọbara mgbali n'ihi mbelata nke mbufụt ma belata ọkwa nke arịa ọbara ọbara nke a na-akpọ igwe na-egbu egbu. Nnyocha e mere egosila na oriri nke azụ mara mma na Omega-3 na-ebelata ọbara mgbali elu. Ọmụmụ ihe ndị ahụ dị ike nke 2036 gosiri na ndị nwere ọkwa Omega - 3 n'ime ọbara, bụ nke ukwuu karịa ogige na papa m nwere ọkwa dị ala n'ọbara. Okike dị elu nke Omega-3 ejikọtara ọnụ na obere ihe ize ndụ nke ọbara mgbali elu.
3. Switzerland
Switzerland mangold bụ akwukwo elu, nke bara ụba na ndị na-edozi ahụ na-achịkwa ọbara mgbali, gụnyere potassium na magnesium. Otu iko (145 grams) nke okirikiri esiri esi na-enye 17% na 30% nke mkpa kwa ụbọchị na potassium na magnesium, n'otu n'otu. Ndị nwere nnukwu nsogbu ọ bụla nke 0.6 kwa ụbọchị kwa ụbọchị na-abawanye ọdịnaya potassium na nri a na-ejikọ ọnụ na ubi nke 1.0 mm Hg. Ar. na dda site na 0,52 mm. Otu iko (145 grams) nke Switzerland Chard nwere 792 mg nke nri a dị mkpa. Magnesium dịkwa mkpa iji chịkwaa ọbara mgbali elu. Ọ na - enyere aka belata ọbara mgbali site na iji ọtụtụ usoro, gụnyere ime ihe mgbochi ọwa mmiri, nke na - egbochi mmiri calcium na mkpụrụ ndụ na akwara, na - enye ohere iji zuru ike.
4. Mkpụrụ osisi
Mkpụrụ ugu nwere ike ịdị obere, mana ha bara uru n'okwu nri. Ha bụ isi iyi nke nri dị mkpa maka ịchịkwa ọbara, gụnyere magnium, nke dị mkpa iji zuru oke arịa ọbara ma belata ọbara mgbali. Mmanụ ugu bụkwa ezigbo okike site na ọbara mgbali elu. Ọmụmụ ihe nke 23 ụmụ nwanyị gosipụtara na ịnata mmanụ ugu kwa ụbọchị maka izu isii na-eduga n'ogige ahụ ma e jiri ya tụnyere ndị otu placebo.
5. agwa na lentil
Agwa na lentil nwere ọgaranya na nri, nke dị ka eriri, magnesium na potassium. Ọtụtụ ọmụmụ egosila na iri nri na ahịhịa nwere ike inye aka belata ọbara mgbali. Ihe omumu nke 8 na 554 ndị sonyere, gosipụtara na mgbe ị na-agbanwe ngwaahịa ndị ọzọ, agwa na ogo nke ọbara mgbali na enweghị ya.
6. Yagoda
Berries jikọtara ya na ọtụtụ uru ahụike dị egwu, gụnyere ikike ha iji belata ihe dị egwu, dị ka ọbara mgbali elu. Berries bụ isi iyi nke antioxidants, gụnyere anthocyans, pigments na-enye tomato na-enwu gbaa. Egosiputa na Anthocyans na-abawanye ọkwa nke nitrogen oxide na ọbara ma belata mmepụta nke ọtụtụ ụmụ irighiri akwara, nke nwere ike inye aka belata ọbara mgbali. Ka o sina dị, nnyocha ndị ọzọ dị mkpa iji gosipụta usoro ndị a nwere ike isi gosipụta usoro ndị a nwere ike. , Blueberry, Black Roan, Cloupberry na Strawberries bụ ụfọdụ n'ime tomato ndị na-etinye ọbara mgbali site na ime ihe.
7. Atanata
Ojiji nke ngwaahịa ọka dum dịka onye Amaatan nwere ike inye aka belata ọbara mgbali. Nnyocha e mere gosiri na nri bara ụba na ngwaahịa ọka dum nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọbara mgbali elu. Nyochaa 28 nnyocha egosila na mmụba na ọka siri ike oriri nke 30 grams kwa ụbọchị, a na-ejikọ ya na mbelata 8% na ihe egwu ọbara dị elu. Amaranth bụ ọka siri ike nke nwere nnukwu ọdịnaya nke magnesium. Otu iko dị njikere (246 grams) na-enye 38% nke mkpa gị kwa ụbọchị maka magnesium.
8. Pistachios
Pisprachios na-edozi ahụ nke ukwuu, ihe oriri ha na-ejikọrọ ya na ọkwa ọbara mgbali ahụ. Ha bara ọgaranya n'ọtụtụ nri chọrọ maka ahụike obi na ọbara ọbara, gụnyere potassium. Nyochaa ihe ọmụmụ 21 gosipụtara na n'etiti akụ niile gụnyere na nyocha ahụ, oriri nke Pispuchoos nwere mmetụta kachasị ukwuu na mpaghara abụọ na papa m.
Littrutụ mgbọrọgwụ mgbọrọgwụ, mana ole uru
Foto: Egosiputa.
9. carrots
Crispy, na-atọ ụtọ ma na-enye ya ụtọ na karọt bụ otu n'ime akwụkwọ nri ndị dị na nri nke ọtụtụ mmadụ. Carrot bara ụba na osisi phenolic, dị ka Chlorogenic, para-counvar na kọfị, nke na-enye aka belata mbufụt, nke nwere ike inye aka belata ọbara mgbali. Ọ bụ ezie na enwere ike iji carrots na chiiz ma ọ bụ kwadebere, iji ya n'ụdị raw nwere ike ịba uru karịa belata ọbara mgbali elu. Ihe omumu na 2195 ndi mmadu ruru afọ 40 ruo afọ 59 gosiri na oriri nke cure carrots na-ebelata ọbara mgbali. Ọmụmụ ihe ọzọ metụtara mmadụ 17 gosipụtara na iji ihe ọ juiceụ juiceụ karọt dị ọhụrụ (473 ml) nke na-eduga ibelata n'ubi, ma ọbụghị papa m.
10. Celery
Celery bụ akwukwo nri a ma ama, nke nwere ike ime ka ọbara mgbali ọbara. O nwere njikọ a na-akpọ phyhalides nke nwere ike inye aka zuru oke arịa ọbara ma belata ọkwa ọbara mgbali. N'otu nnyocha ahụ na-ejikọ oriri nke cruzgbọala nke nwere ọbara mgbali, nke a na-etinyekarị ya na inine sie, celery eri nke ukwuu n'ihi mbelata ọbara mgbali.