Na ọdịda, ahụ anyị dị ka vitamin na ịnweta, dị ka akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị mma na-esiri ike ịchọta na shelves. Agbanyeghị, ọtụtụ ndị bi n'obodo ndị buru ibu na-emehie ihe, na-ahọrọ vitamin ndị na-eme, yabụ, ọ dị mkpa iji chọọ ndụmọdụ dị mkpa maka ya.. Anyị kpebiri ịnakọta vitamin na mineral nke kachasị ugboro, ndị ọghọm ndị kpatara ya nwere ike iduga ọrịa dị iche iche.
Vitamin D.
Ọ bụrụ na ibighị na Southern Shores, enweghị vitamin D bụ ihe ị nwere ike zute n'oge mgbụsị akwụkwọ-oyi. Isi ihe dị na vitamin d bụ afọ ojuju nke vitamin a na-enye usoro ji alụso ọrịa ọgụ, na-enyere aka izere ọtụtụ ọrụ. Tupu ịga ụlọ ọgwụ, lelee ya na dibia bekee gị, n'ụdị ya kachasị mma iji vitamin a dị mkpa.
Enweghị vitamin anaghị ekwe ka ndụ gị nwee ndụ
Foto: www.unsplash.com.
Magnesium
Nkume na nsogbu ọ bụla na-eduga na ịtọpụ usoro akwara ahụ ma mebie ngwa ngwa, anyị na-enwe afọ ojuju na enweghị mmasị. Nsogbu ndị dị otú ahụ nwere ike ịnwe ọtụtụ ihe, mana enweghị Magnesium na-abụkarị ihe kpatara ya. Can nwere ike nweta ihe dị mkpa site na iji esi nri bara uru na mgbakwunye, ọtụtụ mmiri mmiri nwere magnesium n'ọtụtụ na-akpachara anya ma ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa eriri afọ. N'ọnọdụ ọ bụla, ọ bara uru ịgafe nyocha dị mkpa iji mara nke ọma ihe kpatara ike ọgwụgwụ mgbe niile.
Vitamin C
Ọzọ vitamin dị oke mkpa, nke dị n'oge mgbụsị akwụkwọ-oge oyi agaghị adị ike. Nke mbu, na enweghi vitamin C, nke a oute baara anyị na-ata, na ọnọdụ nke oge a, nkwado ya ghọrọ otu ihe ọchịchọ bụ isi. Gbalịa iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dịka o kwere mee, nke ga - enyere gị aka ịkwado ọkwa vitamin C, nke mbụ ị paya ntị na colrons ndị dara na tebụl ọ bụla.
Vitamin E.
Vitamin a dị oke mkpa maka ahụike ụmụ nwanyị, yanakwa ahụ ahụ ngwa ngwa tufuo nsị. Ọ bụrụgodị na ị naghị enwe nsogbu na ahụ ịmụ nwa, otu afọ ka bara uru ịlele ọkwa nke vitamin E, bụ isi nsogbu nke vitamin E nwere ike igbaso, ya mere ị kwesịrị ịgba mbọ hụ na ya na-akwado ahụ.