Agba na-egbuke egbuke, ụdị pụrụ iche na peels na-ekwe ka ọ na-enye ohere iji ihe ubi ụbịa dị ka ihe dị mkpa iji chọọ mma. Mana ka ihe kachasị mma ị nwere ike iji ha bụ ịgbakwunye nri. Chee echiche banyere nut nuted nuted, beets na-acha ọbara ọbara na salad si kabeeji - efere ndị a dị ụtọ ma kwekọrọ na nri nri. Ndị na-ahụ maka nri na-eto eto na-eso akwụkwọ nri na-esonụ maka uru nri ha, nke dị iche iche nke Ezi ntụziaka na uto ọhụrụ:
Isi nri
Ọ bụ ezie na a na-akpọ ha pumpkins oyi oyi, n'ihi na a na-echekwa ha nke ọma na ihu igwe oyi, a na-ezukọ zukini n'ezie n'oge mgbụsị akwụkwọ. Ndị òtù ugu na-akwa akwa na beta-Carmetin, nke na-enyere ahụ gị aka imepụta vitamin A ma na-akwalite ahụike nke anụ ahụ gị, anya na sistem ahụ na usoro ọgwụgwọ. Calorie Zucchini na-enwe obere glycemic dị ala. Dabere na Ngalaba Ọrụ Ugbo, akụkụ nke zucchini nwere naanị kalori 39. Ngwaahịa nwere mkpịsị ugodi Glycemic gụnyere "ezigbo carbohydrates", nke na-adịghị amụba ọkwa shuga ọbara. Odide eriri dị na Zucchka na-emekwa ya nhọrọ dị mma maka nri. Bee zukini na halves ma ọ bụ cubes, fesaa na bọta, oge ya na elu ya na efere ahụ, nri dị n'akụkụ ma ọ bụ nri. Mgbe esi nri si zukini, ị nwere ike ịme poteto, na-atụgharị ha na ofe, achịcha ma ọ bụ iko ma ọ bụ iko iko maka obi ụtọ pụrụ iche.
A ga-eji zukini kama poteto - ọ nwere obere calorie
Foto: Egosiputa.
Tonip
Mgbọrọgwụ bụ ezigbo ihe oriri na ọreụ na mineral, gụnyere potassium na zinc. A na-a agbụ mgbọrọgwụ n'ezie, na-eme achịcha ndị a na-enweghị obi ụtọ na-adọwa shuga. Nwere ike ighe tonip, mee puree site na ya ma ọ bụ gbapụta ihe ọzọ. Nwere ike iri nri ya na salad site na ịgbakwunye maka uto na crunch.
Nduku nduku
N'etiti akwụkwọ nri, poteto dị ụtọ pụtara dị ka mgbọrọgwụ na-edozi ahụ. O nwekwara beta carotene - antioxidant na ahụ na-abata na vitamin A na-enwe ahụ ike nke anya na akpụkpọ ahụ. Nduku dị ụtọ bụ ezigbo ihe na vitamin c na vitamin B6, nke nwere ike ịba uru maka ahụike ụbụrụ. Ọ bara ọgaranya na potassium, nke dị mkpa ịnweta akwara na akwara gị, yana maka ọrụ obi gị. Nwere ike ị smokeụ sịga, akpọọ nkụ na-atọ ụtọ ma ọ bụ chaji ya ma tinye ya na ofe na huhes.
Enwere ike ịkwadebe Batat n'ụzọ dị iche iche
Foto: Egosiputa.
Kọlịflawa
Omenala Brasska gụnyere akwụkwọ nri na akwụkwọ wax, dị ka kabeeji, brussels kabeeji, broccoli na kọlịflawa. Osisi Brasska nwere ọtụtụ uru ahụike, gụnyere antioxidant na mgbochi ihe onwunwe. Kabeeji bụ ndị a ma ama karịbeghị n'etiti ndị na-anaghị anabata gluten ma ọ bụ chọọ iji zere ya. Kọlịflawa Pizza, osikapa na kọlịflawa na kọlịflawa na kọlịflawa na-eme ihe iji mee ka nri si nduku nduku - ihe ndị a nwere obere carbohydrate dị ala. Popcorn si kọlịflawa na Tabulo bụ ihe okike na-aga usoro nri ndị gara aga. Na mgbakwunye, ịnwere ike ịgbakwunye kọlịflawa n'ime bechalie gị.