N'oge oyi, ọ na-esi ike ịhọrọ nri ziri ezi nke na-agaghị etinyekwu kilogram ma n'otu oge ahụ ga-enye ohere iji nweta vitamin niile dị mkpa. Anyị buliri gị uzommeputa pụrụ iche maka ụdị efere ahụ.
Maka nkwadebe ya ị ga - achọ ndị a:
- mpempe anụ ezi;
- salad akwụkwọ;
- apụl;
- mkpọ peas;
- Savy yogọt.
Ntụziaka ahụ bụ.
Kwadebe gram 200. Amịrị. Bee anụ ahụ jụrụ oyi na-emighị emi.
Were 100 grii. Green salad akwụkwọ. Ghichaa ha, kpoo ma jiri mkpịsị aka gị mee obere iberibe.
Were obere apụl ma ghee obere cubes. Gwakọta ihe niile dị na ya. Tinye 100 grii. Mpekere mkpọ, 1 tbsp. l. Mọstad, nnu na ose nụrụ ụtọ. Nweta 3 tbsp. l. Yogurt ọhụrụ. Gwakọta juputara ma nwee anụrị nri abalị.
Nri dị otú ahụ nwere ike ịdị ka di gị. Amịrị bụ ihe bara ụba protein na ígwè, letus epupụta nwere sodium, magnesium, calsesium, calcium na phothot na-egosipụta ọrụ nke eriri afọ gị.