Anyị niile maara na ihi ụra na ahịhịa ahịhịa na-emerụ ahụ ahụ ike na maka oge zuru ezu. Agbanyeghị, ọ na-agaghị ekwe omume ịdaba na afọ agụụ na-agụ. Nke ahụ bụ ihe ị ga - eri tupu ị lakpuo ụra, ka ị ghara ịta ahụhụ site na mmetụ nke akọ na uche, ma ọ bụ site na ndị bụ ndị bụ ndị bụ ndị bụ ndị.
Mkpụrụ. Almọnd ma ọ bụ ukpa - họrọ ihe masịrị gị. Aka na ndị na ndị ọzọ na-enye aka na-ehi ụra ngwa ngwa. N'ezie, ihe mejupụtara almọnd juputara na magnesium, na walnuts nwere tryptophan, nke na-ahụ maka ịdị ọcha nke ụda olu ụbọchị.
Mmiri ara. Ọ bụrụ na ị ka bụ onye mmegide nke nri ọ bụla tupu ị lakpuo, na-a aụ otu iko mmiri ara ehi ma ọ bụ kefia, mmiri ara ehi ọ bụla, na-enwekwa ihe na-ehi ụra.
Ihe ọ juiceụ wherry. Ọrịa a nwekwara ike ịgbakọ ịrahụ ụra. Dabere na akwụkwọ ọgụgụ kacha ọhụrụ nke ndị ọkà mmụta sayensị America, cherry na-abawanye ọkwa nke melatonin (ọ na-ahụ maka elekere ndụ anyị).
Herbal tii. N'ihi na ọsọ ọsọ, tii ọ bụla site na ahịhịa ga-enyere aka. Mana ọ ka mma ịhọrọ chamomile. E kwuwerị, ọ na-abawanye ọkwa glycine, yabụ na-atụnye ụtụ na mwepụ nke esemokwu mgbe ụbọchị siri ike.
Mmanụ a .ụ. Echefukwala ịgbakwunye ngaji mmanụ a mịrị amị ma ọ bụ tii. Ka emechara, shuga eke, na-abawanye ọkwa insulin, na-enyere Terphophan aka na ụbụrụ anyị. E kwuwerị, ọ bụ na ọ bụ ohere na n'oge ọ bụ n'oge nwata, ha dụrụ ka ha drinkụọ mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ na mmanụ a honeyụ tupu ị lakpuo ụra.