N'oge mgbụsị akwụkwọ, otu n'ime ọrụ bụ isi ọrụ bụ ịkwado mgbochi, kama ọ bụ naanị site na ụzọ Ezi ntụziaka ma ọ bụ ụzọ kachasị amasị ha, nke ga-akwado gị n'oge ezumike n'oge oyi. Anyị ga-ekwu maka ihe ndị kachasị dị irè.
Nhọrọ nke mmega ahụ iji mee ka ihe mgbochi
Omume niile dị mkpa ịme n'ụlọ n'ụtụtụ ma ọ bụ anyasị mgbe ị na-enweghị ihe dị mkpa na ọ nweghị onye ga-adọpụ uche gị.
#one.
Anyị gabiga aka gị n'azụ, mee nke isi n'akụkụ dị iche iche, ebe ọ dịghị akụ iku ume ma na-anwa iji nwayọọ nwayọọ. Anyị na-esote obi gị ma na-emegharị ụlọ nke ụlọ na ume. Anyị na-ekwugharị mmega ahụ ọ bụla 5-6.
# 2.
Anyị ga-achọ oche, ọkacha mma na onye na-ajụ oyi. Nọdụ ala ma mee ka azụ gị dị nro, tinye ikpere gị. Ìgwè ahụ na-efe efe. Tingnọdụ ala n'oche, na-anwa inweta mkpịsị aka aka n'aka mkpịsị aka na ụkwụ. Anyị na-agbatị na ume ahụ, jiri nwayọ laghachi na ume. Ọ bụrụ na ị nwere mmetụta na-egbu mgbu na azụ, were ezumike ma kwughachi mmega ahụ nwayọ.
Ọzọ, anyị na-ebili n'azụ oche ahụ were aka gị dobe ya. Site na azụ dị larịị, anyị na-eme squats dị nwayọ, nke anyị na-agba ịnyịnya sọks, megharịa ugboro asaa.
# 3.
Na-aga n'azụ gị, dọpụta aka gị n'akụkụ ahụ, kpọga ụkwụ gị n'ikpere. Ọ bụghị ụkwụ na-achasi ike, gbalịanụ iru ikpere n'ala, na-akụgharị ha gaa n'akụkụ dị iche iche. Idozi onodu a maka sekọnd iri, wee jiri nwayọ laghachi na ọnọdụ mbụ ya. Anyị na-ekwughachi ugboro asaa.
Ị na-arụ ọrụ na ọdịda?
Foto: www.unsplash.com.
Yoga maka ihe mgbochi gị
Dị ka mmega ahụ, yoga nwere ike imepụta ezigbo ọrụ ebube na ahụ anyị - ị na-agba ike na ọ bụghị naanị na ọzụzụ ọkachamara, ị nwere ike ịmalite ma ọ bụ klaasị, isi ihe Iji nweta nnabata nke dibịa gị na-aga ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na spain ma ọ bụ nkwonkwo.
Tadasana
Anyị na-eguzo ọtọ, ka anyị na-edebe akwụkwọ akụkọ na mattocks na voltaji. Aka gbatịrị ahụ. Anyị na-eme mkpọtụ na-agwụ ike, na-emebi akwara, wee jiri nwayọ nwayọ, na-eme ka ha kwụsị. Anyị na-emeghachi ugboro iri.
Virstshasana
Ọzọkwa iguzo na azụ azụ, bulie aka gị ma gbasatụ ntakịrị. Anyị na-eme ka iwe na ume anọ, laghachi n'ọnọdụ mbụ ya. Anyị na-ekwughachi ugboro asaa.
Utinasana
Iguzosi ike na nwayọ nwayọ ma gbatị ụkwụ gị na ikpere dị ka o kwere mee. Enweghị ụkwụ na ụzọ ọ bụla. Ọ bụrụ na ọ na-aga iru aka gị n'ala, tinye aka gị n'azụ ịta ụkwụ. Na-eburu ụdị ọnọdụ a na iku ume anọ ma laghachi n'ọnọdụ mbụ ya.