Ngwunye bụ usoro ebumpụta ụwa na-enyere ahụ gị aka ịgwọ ma na-egbochi mmebi. Agbanyeghị, mbufụt na-emerụ ahụ ma ọ bụrụ na ọ banye n'ọnọdụ dị ala. NGBANYA na-adịghị ala ala izu gara aga, ọnwa ma ọ bụ afọ ma nwee ike ibute nsogbu ahụike dị iche iche. Agbanyeghị, enwere ọtụtụ ihe ị ga - eme iji belata mbufụt ma melite ahụike dị iche. Isiokwu a na-enye atụmatụ zuru ezu nke nri mgbochi na ndụ:
Gịnị bụ mbufụt?
Ngwunye bụ ụzọ ahụ gị iji chebe onwe gị pụọ na ọrịa, ọrịa ma ọ bụ mmerụ ahụ. Dị ka akụkụ nke mmeghachi omume nke mmeghachi omume, ahụ gị na-abawanye mmepụta nke leukocytes leukocytes, mkpụrụ ndụ na-egbochi ya na-akpọ cytokines na-enyere aka na-alụ ọgụ. Ihe ịrịba ama kpochapụwo nke oke (obere oge) mbufụt gụnyere redness, ihe mgbu, okpomoku na ọzịza. N'aka nke ọzọ, mbufụt na-adịghị ala ala na-abụkarị n'ime ahụ gị na-enweghị mgbaàmà ọ bụla. Typedị mbufụt a nwere ike ibute ọrịa dịka ọrịa shuga, ọrịa obi, ọrịa imeju na ọrịa kansa. Akụrụngwa na-adịghị ala ala nwekwara ike ime mgbe ndị mmadụ na-arịa oke ibu ma ọ bụ na-enwe nrụgide. Mgbe ndị dọkịta na-achọ mbufụt, ha na-enyocha ọtụtụ ihe na ọbara gị, gụnyere C-jet protein (CHT), Homocysteine, TNF-Alla na Il-6.
Belata ọnụ ọgụgụ nke shuga na-eri
Foto: Egosiputa.
Ọrụ Nri Gị
Ọ bụrụ n'ịchọrọ ibelata mbufụt, erila ihe amachibidoro mgbe ngwaahịa na-arụ ọrụ ma rie nri na mgbochi mkpali. Sitere nri gị dum, nri bara ụba nke nwere antioxidants, ma zere ngwaahịa ngwaahịa. Antioxidants na-arụ ọrụ site na ibelata ọkwa nke radicals. A na-emepụta molecules ụgbọ mmiri ndị a dị ka akụkụ ebumpụta ụwa gị, mana enwere ike ibute mbufụt ma ọ bụrụ na a naghị achịkwa ha. Nri ọgwụ mgbochi gị ga-enye protein dị mma, carbohydrates na abụba maka nri ọ bụla. Gbaa mbọ hụ na ị mekwara ihe mejupụtara mkpa ahụ gị na vitamin, mineral, eriri na mmiri.
Otu nri ahụ na-atụle mgbochi mkpali bụ nri Mediterenian, nke egosila, na-ebelata mkpali na mkpali, dịka CRP na IL-6. Nri nwere obere carbon na-ebelata mbufụt, ọkachasị ndị mmadụ na-arịa oke ibu ma ọ bụ ọrịa metabolic. Na mgbakwunye, nri onye anaghị eri anụ na-ebelata mbufụt.
Ngwaahịa iji zere
Fọdụ ngwaahịa na-ejikọtara ya na ihe ize ndụ buru ibu nke mbufụt na-adịghị ala ala. Chee echiche belata ma ọ bụ wepu ha kpamkpam:
Ihe ọ drinkụ drinkụ dị ụtọ: a drinkụ sooro shuga na ihe ọ fruitụ mkpụrụ osisi.
Carbohydrates: achịcha ọcha, mado.
Eserese: kuki, swiiti, achịcha na ice cream.
Anụ edozi: nkịta na-ekpo ọkụ, booolog, sausages.
Nri a na-edozi: crackers, ibeji na Fratuzels.
Fọdụ mmanụ: mkpụrụ osisi na mmanụ oriri, dịka soy na mmanụ mmanụ.
Transjira: Ngwaahịa nwere ihe eji eme nri.
Mmanya na-egbu egbu: oke mmanya.
Obere mmanya na-acha ọbara ọbara ga-erite uru
Foto: Egosiputa.
Nri nri
Gụnye ihe ndị ọzọ nke ngwaahịa ọgwụ mgbochi ndị a na nri:
Akwụkwọ nri: broccoli, kabeeji, brussels kabeeji, kabeeji, kọlịflawa.
Mkpụrụ: berry a ka jupụtara agba karịsịa agba, dịka mkpụrụ vaịn na udara.
Abụba bara uru: ube oyibo, mkpụrụ oliv, mmanụ oliv na mmanụ aki oyibo.
Azụ mara abụba: salmon, sardines, azụ asa, mackel na arịlịna.
Mkpụrụ: almọnds na mkpụrụ ndị ọzọ.
Ose: ose dị ụtọ na ose.
Chocolate: chocolate gbara ọchịchịrị
Ngwakọta: Turmeric, fenugreek, pawuda, wdg.
Tii: Green tii
Mmanya na-acha ọbara ọbara: ihe ruru ounces 5 (140 ml) nke mmanya na-acha ọbara ọbara kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị na 10 oz (280 ml) kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke.