A bịa n'ihe omume, ịchọta ihe dị gị ka bụ isi ihe na-eme ka ọrụ ahụ. Mgbe ọzụzụ na-adọrọ mmasị ma ị na-atụ anya ya, ị nwere ohere karịa ịrapara na ya ma gaa n'ihu na-akawanye mma. Ọ bụkwa uru a ma ọ bụrụ na mmega a nwere ike ime ka ahụike gị ka mma n'ụzọ dị iche iche - ọ bụ ebe a ka ọ bụ na ịkụ nzọpụta na-adakwasị ahụ. Isiokwu a ga-atụle abamuru nke ọzụzụ na hooop, usoro ga-enyere gị aka ịmalite ọrụ.
Kedu uru nke hula-na-akụ?
1. Kpoo kalori. Dabere na Mayo Clinic, Hula-coode na-ese ihe na omume ndị ọzọ aerobic, dị ka Salsa, na-awụ egwu, mgbe ọ na-ajị agba ọkụ. N'ezie, na nwatakịrị nwanyị nwere ike ịgba ọkụ ihe dị ka calorie 165, ụmụ nwoke bụ narị akwa narị ise maka oge nkeji iri atọ nke oghere.
2. na-agba ọkụ na sentimita. Dabere na nsonaazụ nke obere ọmụmụ nke afọ 2015, ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata na ukwu na hips, hoop nwere ike ịbụ maka gị echiche ziri ezi banyere mmega ahụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị jiri igwe eji eme ihe. Ọmụmụ nke enyochala usoro nke ụmụ nwanyị 13 nke ụmụ nwanyị iri na atọ mere izu isii, gosipụtara na ụmụ nwanyị furu ụzọ 3.4 cm gburugburu ukwu na 1.4 cm gburugburu hips.
3. Ime ka usoro obi. Ozugbo ị na-emeso ndị na-eme ihe ike mgbe niile, ọnụ ọgụgụ obi ga-abawanye, ngụgụ gị ga-arụ ọrụ karịa, na ọbara ga-akawanye mma. Ga-etinyekwu oge na mpaghara aerobic, na-ere ọkụ ma na-ewusi ike obi.
Hula-olile-anya bu otu n'ime uzo a gha eme ya n'otu oge na mgbe ha na ha bi
Foto: Egosiputa.
4. na-azụ akwara nke ogbugbo. Ọ bụrụ na i jirila Hula-Cona, ị ma ihe ị ga - achọ ịkwaga hips na ukwu na ukwu. Yabụ na hula-hum na-aga n'ihu na-agagharị, ị ga-achọsi ike na akwara ọrịa siri ike na ezi ụkwụ. Learningmụta iji oghere ahụ ma na-eme ya mgbe niile - ụzọ dị mma iji bute ma zụọ akwara afọ, yana akwara nke afọ na hips.
5. Ka mma itule. Dabere na ndị America America na mmega ahụ, ụdị mmega ahụ ọ bụla chọrọ ichebe ọnọdụ nke ọnọdụ na nkwado sitere n'aka gị, nwere ike inyere gị aka ichekwa ma melite nha.
6. Na-arụ ọrụ akwara nke ala ahụ. Na hoop, ọ bụghị naanị na a zụrụ akwara nke ogbugbo. Akuku nke ala ahụ, gụnyere Quarriceps (n'ihu nke apata), na-agbada akwara (ala azụ na caviar), ọ ga-adịkwa ibu ahụ, ọ bụrụ na ị na-eji ya dị arọ. Iji nọgide na-aga n'ihu na azụ site n'akụkụ gaa n'akụkụ, ịkwesịrị iji nnukwu akwara na mattocks iji mee ka mmegharị ahụ sikwuo ike.
7. Ihe omume ezinụlọ. Mgbe ị nwere ezinụlọ, ọ nwere ike isi ike ị nweta ọzụzụ. Hula - Olileanya bụ otu n'ime ụzọ ị ga - esi mee ka mmekọrịta oge n'otu oge wee soro ezinụlọ gị nọrọ. Kpọọ ụmụ gị, nwunye ya, onye ọ bụla na onye ọ bụla chọrọ irite uru site na ụdị ahụike a na-adọrọ mmasị, sonye gị na mgbatị ahụ. Inwere ike igwu ya, na-ele onye ọ bụla ọzọ nwere ike idobe hoop na ukwu.
8. Dị ọnụ ala ma na-ebugharị. Hula-Olile anya abughi uzo nke mgbatị ahụ, na klaasị ndị mmadụ nwere ike ma ọ bụ na-eche n'usoro iji Cardiotman. Na mgbakwunye, ọ bụ ọnụ ahịa, ị nwere ike ịme mmega ahụ nke a ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ebe ọ bụla, gụnyere ime ụlọ dị ndụ, n'ihu yad ma ọ bụ ebe a na-adọba ụgbọala n'ihu.
Ihe niile ị ga - amalite - nke a bụ hoop na ebe ịkwaga
Foto: Egosiputa.
Ebee ka ịmalite?
Ihe niile ị ga - amalite ịmalite bụ hoop na ebe ịkwaga. Nke a bụ ụfọdụ ndụmọdụ iji nyere gị aka iguzo n'ụzọ ziri ezi:
Chọta hoop nke ogo kwesịrị ekwesị. Ihe ịga nke ọma nke ọrụ gị na-adabere na nha nke hoop gị. NDMỌD FOR NA-EKWU EGO: Jiri obere hoop ịmalite imegharị nwayọ nwayọ. Ọ bụrụ na ị nwere ike, nwaa oghere tupu ịzụta.
Họrọ kacha mma. Ọ bụrụ na ịhọrọ Hula-nsị, na-achị dị mma maka ndị mbido - bido site na a na-etinye 0,5-1 n'arọ. Mgbe ị na-esikwu ike, chee echiche banyere ntụgharị ahụ ka ọ dị arọ, ma ọ bụ naanị ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịnọgide na-enwe usoro ziri ezi.
Lee vidio a. Enwere ọtụtụ nkuzi ntanetị ndị ga-agwa otu esi eji Ohula.
Bido na nkuzi dị mkpụmkpụ. Na hula na-eteta, ị ga-amụta ahụ gị, otu esi aga na hoop n'ụzọ ziri ezi, ka ị na-arụ ọrụ na sodiovascular. N'ihi nke a, ị nwere ike ịmalite site na ọzụzụ dị mkpụmkpụ. Gbalịa imefu klaasị abụọ ma ọ bụ atọ kwa ụbọchị. Ka ị na-esikwu ike, ịnwere ike ịgbakwunye oge na mgbatị ahụ ọ bụla.
Ndụmọdụ Nchebe
Ọ bụ ezie na nsogbu hula na-adịghị mma, enwere ọtụtụ ndụmọdụ a ga-echeta:
Na-akwado ụdị ziri ezi. Debe spain ozugbo, na ụlọ adịghị njọ mgbe ị na-emega ahụ. Zere mgbanwe na ukwu.
Yi uwe dabara adaba. Yiri uwe dabara na ahụ gị, dịka ọmụmaatụ, ọkwọ ụgbọ mmiri Yoga ma ọ bụ obere mkpụmkpụ na uwe elu dabara adaba. Chọrọ akwa akwa nke akwa ahụ anaghị egbochi ya na hoop mgbe ị na-ebugharị hips.
Kpachara anya ma ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ ma ọ bụ na-adịghị ala ala, gaa dọkịta gị ma ọ bụ phytiothepapist tupu ịnwale hula-chip iji jide n'aka gị.