Site na nti-etiti nke nje ha dere abụghị otu iri isii na akụkụ nke sayensị, mana ụzọ a na-enweghị atụ igbochi ọrịa ahụ. Iji maa atụ, ekwere na nke ahụ, dịka ọmụmaatụ, na okpukpu abụọ nke vitamin c na d na ngosipụta nke mgbaàmà mbụ na-arụpụta mmetụta ọjọọ nke nje ahụ na ahụike. Ọ bụ ezie na ntuziaka maka nchekwa na-egosi na ọtụtụ karama, ọ na-abụkarị omenala ịkwado karịa. Ndị na-azụ ahịa na-ehi ụra na ozi banyere ahụ ike, nke na-ekwu na nnabata ụfọdụ nke vitamin ụfọdụ nwere ike ịbara ahụike ha n'ọtụtụ ụzọ. Agbanyeghị, nnabata nke ọtụtụ nri nwere ike ịdị ize ndụ. Isiokwu a na-atụle nchekwa nke vitamin, yana mmetụta na mmetụta ndị nwere ike metụtara iji usoro nke oke doses.
Ideringtụle vitamin na-solu ahụ nwere ike imubanye n'ahụ, nri ndị a na - egbu egbu karịa vitamin na - agbanwe agbanwe
Foto: Egosiputa.
Abụba na-soluble na mmiri
13 vitamin a na-ekewa ụzọ 2 - abụba nke na mmiri.
Mmiri na-somoble vitamin:
Vitamin B1 (thismine)
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B3 (niacin)
Vitamin B5 (Pontothenic acid)
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Vitamin B7 (biotin)
Vitamin B9 (folic acid)
Vitamin B12 (kobalemin)
Ebe ọ bụ na a na-ewepụ viramin na-anaghị agbakọ, kama a na-ewepụ ya na mmamịrị, ha nwere ike iji obere puru iche nwere ike ibute nsogbu ọbụlagodi mgbe ọ na-eme ihe dị elu. Agbanyeghị, nnabata nke Megadosis nke ụfọdụ vitamin mmiri nwere ike ibute nsonaazụ dị ize ndụ. Iji maa atụ, nnabata nke obere vitamin B6 nwere ike ime ka ihe ghara ịdị na-emerụ ahụ, ebe nnabata nke oke nke niacin na-abụkarị gram 2 kwa ụbọchị - nwere ike ibute imeju.
1 vitamin
Vitamin A
Vitamin D
Vitamin E.
Vitamin K.
Ideringtụle viramin na-soluble nke solu nwere ike imubanye n'ahụ, nri ndị a na - egbu egbu karịa vitamin na - agbanwe mmiri. N'ọnọdụ ndị na-adịghị ahụkebe, nnabata nke ukwuu vitamin A, d ma ọ bụ e nwere ike ibute nsonaazụ dị ize ndụ. N'aka nke ọzọ, nnabata nke visamin na-abụghị nke na-enweghị mmerụ ahụ, yabụ etinyere ogo nke oriri maka nri a. A na-edobe ọkwa dị elu iji chekwaa oke nri kachasị mma, nke enweghị ike imebi ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ niile na ndị bi n'ozuzu ha.
Inwe ikike oriri nke nnabata nke ọtụtụ vitamin
Site na iji nri mee ihe, nri ndị a anaghị emerụ ahụ, ọ bụrụgodị na a na-eresị ha n'ọtụtụ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị na-etinye dossated dossated n'ụdị ihe mgbakwunye, ọ dị mfe ị were ọtụtụ, nke a nwere ike ibute mmetụta ahụike na-adịghị mma.
Mmetụta nke iribiga ihe mmiri nke mmiri
Mgbe anyị na-ewere oke, ụfọdụ vitamin mmiri nwere ike ibute nsonaazụ akụkụ, ụfọdụ n'ime ha nwere ike ịdị ize ndụ. Agbanyeghị, yana vitamin K, vitamin na-agbanye mmiri anaghị achọpụta nsi na-enweghị atụ, ya mere, enweghị ụkpụrụ zuru oke. Vitamin ndị a gụnyere vitamin B1 (trimmine), vitamin B2 (Pantoflavin), vitamin B2 (biotin) na vitamin B22 (kobalemin). Ọ dị mkpa iburu n'uche na, ọ bụ ezie na vitamin ndị a anaghị enwe oke ụta na-adịghị mma, ụfọdụ n'ime ha nwere ike iso ọgwụ na-arụpụta ihe ọ bụla. Ya mere, a ga-eji nlezianya mee ka ihe ndị na-eri nri.
Vitamin ndị a na-agbanye mmiri mmiri, ebe ha nwere ike ibute nsonaazụ mgbe ọ na-anata doses dị elu:
Vitamin C. N'agbanyeghị eziokwu na vitamin C dị ala ala, oke doses nke ọ nwere ike ibute ọrịa mmanụ ọkụ, gụnyere afọ ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, na-efe efe na ọgbụgbọ. Migraine nwere ike ime na dose nke 6 grams kwa ụbọchị.
Vitamin B3 (niacin). Mgbe ị na-etinye ya n'ụdị nicotine, nicin nwere ike ibute ọbara mgbali elu, afọ mgbu, imebi ihe na-emebi emebi mgbe ejiri 1-3 grams kwa ụbọchị.
Vitamin B6 (Pyridax). Ikike oriri nke B6 nwere ike bute ihe mgbaàmà akwara, ọgbụgba, ọ bụ ezie na ọrịa ndị a na-eme mgbe ọ na-anata gram 1-6 kwa ụbọchị.
Vitamin B9 (folic acid). Nnabata nke oke folic ma ọ bụ folic acid nwere ike imetụta ọrụ uche, na-emetụta usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na-aghọ ụkọ ahụ siri ike nke vitamin B12.
Migraine nwere ike ime na doses nke 6 grams kwa ụbọchị nke vitamin C
Foto: Egosiputa.
Biko mara na ndị a bụ mmetụta ndị nwere ike ibilite na ahụike mgbe ị na-ewere nnukwu usoro onunu ogwu. Ndị mmadụ nwere ọrịa nwere ike ịnwe ọbụna mmeghachi omume ndị ka ukwuu na nnukwu vitamin. Iji maa atụ, ọ bụ ezie na ọ bụ ezie na eleghi anya na-akpata oke mma ndị mmadụ, ọ nwere ike imebi anụ ahụ na obi na-egbu egbu na ndị na-egbu egbu.
Mmetụta ndị metụtara ya na iri nri nke na-enwe vitamin
Ebe ọ bụ na viramin na-soluble nwere ike ịkpakọta na anụ ahụ gị, ha nwere ike ịkpata nnukwu mmerụ ahụ mgbe ị na-ewere oke doses, karịchaa. Na mgbakwunye na vitamin K, nke nwere ikike na-egbu egbu, ndị na-ahụkarị anụ atọ na-ahụkarị nwere vitamin na-ahụ maka ike ha n'ihi ike ha na-akpata nsogbu. Ndị a bụ ụfọdụ mmetụta metụtara oke irighiri vitamin:
Vitamin A. Ọ bụ ezie na ihe na - egburi vitamin A ma ọ bụ Hypervitamin nwere ike ime n'ihi iri nri bara ụba na vitamin A, ọ bụ n'ihi ihe mgbakwunye. Ọrịa gụnyere ọgbụgba, mmụba nke nrụgide intacranterial, onye ọnwụ.
Vitamin D. Ihe na-egbu egbu site na iwere ihe mgbapụta vitamin dị elu nwere ike ibute ihe mgbaàmà dị ize ndụ, gụnyere oke ibu, ọnwụ nke agụụ na obi ụtọ. Ọ nwekwara ike ịbawanye ọkwa nke calcium na ọbara, nke nwere ike imebi akụkụ ahụ.
Vitamin E. Nnukwu doses nke vitamin E nwere ike ịkpaghasị fegalation ọbara, na-akpata ọbara ọgbụgba ma na-eduga ọnya ọnya.
Ọ bụ ezie na vitamin K nwere ikike na-adịghị mma, ọ nwere ike iji ọgwụ ọjọọ emekọrịta ihe, dị ka Warfarin na ọgwụ nje.
Kpachara anya! Tupu ị were vitamin, nye aka maka ule ọbara n'akụkụ dọkịta wee bịakwute dọkịta maka ndụmọdụ.