Mgbe ihu igwe adịghị enwe obi ụtọ na mpụga windo ahụ, na ezumike osimiri ahụ ka tere aka, ọ bụ oge ịga. Echela na ọzụzụ na-enweghị ntụpọ ga-enye nsonaazụ. Ee, ị gaghị eto Volumetric, mana ha ga - enweta ụdị dị ọcha n'ihi ike anụ ahụ dị adị. Ngwa a, mejupụta atụmatụ mgbatị ahụ ma na-ekwu maka concedications gaa klaasị.
Nkwadebe nke sistemu obi
Bido site na mmega ahụ na-eme egwuregwu: ọkụ, na-amalite elu site na ala nke ọrịa lympph, dị ka ndị dọkịta na-enye ndụmọdụ. Mgbe ichaji, ka anyị bido ije ije ma ọ bụ na-agba ọsọ maka minit 5-10. N'oge Cadio, akwara ahụ ga-ekpo ọkụ ma na-akawanye njọ, ya mere mgbe ị ga-eme ka ị ghara inwe isi ike na-adịghị mma n'ihi na mmịcha na akwara. Buru n'uche contraindications: A machibidoro ịgba ọsọ ahụ ka ọ dị arọ (20 kilomita), ọrịa nke musculoskeletal usoro, kadiracs ma ọ bụ usoro iku ume, yana oyi na ụdị ya.
Bido na mgbatị ahụ
Usoro ọzụzụ
Na ikuku dị mma, na ihu igwe dị mma, ọ na-adị mfe: Ahụ na-agba ngwa ngwa, gịnị kpatara ike ọgwụgwụ na-abịa. Bido na squats: tinye ụkwụ gị na obosara nke ubu, gbanye aka gị na elbows ma jikọọ na mkpọchi. Ghaa ida na ala, aka gị ga-abụ ebe ị ga-eme ka itule ahụ. Mgbe 3-4-4 na-abịaru nso, bido ime: Rọlị na ebe a kwụ ọtọ n'elu ya na-n'elu isi gị n'oge ịwụpụ ala wee wụba na mmanya ahụ. Laghachi na ọnọdụ mbụ ma meghachi ihe mmega ahụ 20-25. Mgbe emechara, mee elu 10-15 ugboro site na ala na aka kwụ ọtọ tupu ị na-eji ara.
Mezue mgbatị ahụ na mmega dị mfe, dịka ọmụmaatụ, tụfuru na ngagharị. Guzo ọtọ, na-aga n'ihu ụkwụ aka nri ma gbagọrọ ụkwụ abụọ na ikpere nke mere na ha nọ na akụkụ nke 90 ogo. Welie elu na ụkwụ ekpe - na-emeghachi otu ihe. Mee nke 3-4 na-abịaru nso ruo mgbe ị nwere mmetụta nke nrụgide na azụ nke apata ụkwụ na ala. Mezue ngalaba ahụ: Ziga ụkwụ aka nri iji pụọ ma mee squat, wee gbadata ma belata ụkwụ gị n'aka nri.
Ọ ka mma na njedebe nke nkuzi
Mmecha ọzụzụ
Ọ bụrụ na ị na-etinye aka na mgbede, mechaa ọrụ site na-adụ ọdụ na-agba ọsọ nke 30-40 nkeji na ntinye. N'oge ije ozi, a na-eme ọtụtụ ike, yabụ mgbe ọ zụchara ọzụzụ, ị ga-enwe ike ike ọgwụgwụ na ahụ ma na-ehi ụra ngwa ngwa. Echefula banyere mmechi - gbatịa akwara gị mgbe klaasị gachara.