Ọtụtụ ndị ọkachamara na-atọ ụtọ maka ụdị ndụ dị mma bụ na-eziga n'echiche nke na-arụ ọrụ maka ọfịs, mgbatị ahụ mgbe niile (opekata mpe ugboro atọ ma ọ bụ anọ
Otu izu) bụ usoro ndụ, iwu iro. Bugharịa, ka igwu egwu egwuregwu kwesịrị ịdị ka ihe sitere n'okike, otu esi ehicha ezé gị na ụtụtụ ma ọ bụ kwuo na ọ bụ onye isi ọma "Ndewo" na nzukọ. Ndị mmadụ nọ n'ọfịs ... Ọ dịghị onye bụ nzuzo, ọ dịghị ihe na-adịghị anya, ọtụtụ ọrụ anaghị agbaso ụkpụrụ a na-edenye na koodu ọrụ: Styre, nke na-abụghị ọgbọ ọhụrụ. Na mgbakwunye na ụbọchị ọ bụla maka awa isii ruo asatọ ị ga-anọrịrị n'ọkwá kwụ ọtọ!
"Ọ dị mma ma baa uru maka ọdịmma nke ọma na n'ozuzu ya maka ahụike ụbọchị niile ka ọ nọrọ n'ọnọdụ" ịgbara "? EVDAA bụ ihe na-egosi na ụdị ndụ a na-ekwekọghị n'okike. - Onye ọ bụla n'ime anyị na-amụrụ onyinye bara uru site na okike - ọrụ moto na-eji uto na mmepe nke ahụ. Na afọ na n'okpuru mmetụta nke ihe dị iche iche, belata ọkwa ya.
Ọ bụrụ na ọ bụ naanị ihe ndị a na-ekwu maka ọdịdị ahụ, ọ ga-ekwe omume ịkọwa nke a, mana nrụrụ ọ bụla nke ihu na anụ ahụ gụnyere ọrịa ụfọdụ ihe na-akpata ọrịa, nke na-eduga n'ọrịa, ịda mba. Final Final - rụọ ọrụ na ụlọ ahịa na ndị dọkịta. "
Ka anyị tụlekwuo ihe ga-eme mgbe enwere mmebi nke ọrụ moto, ihe kpatara ya bụ ụdị ndụ na-eyi na-eyi egwu.
Isi ihe na-emebi ọrụ azuokokoosisi. Ọ na-amalite inwe mmetụta na ụkwụ, ọ na-apụta, sistemụ obi na-efe. Otu nwoke bụ nke na-ebuli ya maka kilogram ndị ọzọ, anụ ahụ na-amalite dochie akwara ahụ, spain na-efunahụ agagharị n'ihi enweghị mmegharị na mgbali. N'ihi nke a, azụ mgbu na olu na-ebilite, usoro ahụ gbajiri agbaji, ọbara mgbali na-abawanye. Dị ka ọrụ na-akwụ ụgwọ
Na enweghị otu ije - ije - enwere nkụda mmụọ: mmadụ kwụsịrị dịka onwe ya, ogo ndụ ya na-akawanye. Abụọ ma ụmụ nwoke, ụmụ nwanyị nwere oke ntụpọ. Na-emekwa ihe anụ ahụ, mfu ya. Ihe niile nwere ezi uche: Ọ bụrụ na akwara adịghị, gịnị kpatara ọkpụkpụ ọ ọkpụkpụ?
"Ihe ọ bụla dị n'ime ahụ mmadụ bụ njikọ chiri anya," Evgenny Mazur gara n'ihu. - Imebi na akụkụ ahụ ọ bụla ma ọ bụ sistemụ na-eduga na mmebi nke nguzozi zuru oke, dysfunctions, ọrịa.
Na "Uwe ejiji" n'ụzọ ụfọdụ, ọ nweghị agụụ ịlele onwe gị na enyo ahụ, kama ị ga-azụta igwu mmiri mechiri emechi na caroo. Mana arịrịọ arịrịọ abụghị ihe karịrị mgbanwe na mmepe, ị gaghị echezọ banyere ya. A na-eche ihu na mmetụta ọjọọ niile na mmetụta na-adịghị mma. "
Nzuzo nke ụmụ nwoke
"Gịnị na-eme ndị mmadụ n'ihi ụdị ndụ ibi ndụ na-enweghị isi na nchekasị? - Mmegharị Evgen Mazua. - ụdị okike okike siri ike nyere ọtụtụ ndị ọzọ ego karịa ụmụ nwanyị. Menmụ nwoke nwere oke anụ ahụ, usoro akwara dị ike karị, yabụ na nkezi ha dị ka afọ iri na ise ka ndị ọgbọ ha dị afọ iri na ise. Ma nke a bụ naanị ma ọ bụrụ na akwara ahụ na-enweta opekata mpe ibu, nke na-abawanye ọkwa nke testosterone - homonụ mmekọahụ, nke n'ezie, na-eme ka mmadụ bụrụ nwoke. Ọ bụrụ na nwoke na-eduga ụdị ndụ na-adịghị anya nke na akwara ya chefuru banyere ihe ha dị, ji nwayọọ nwayọọ mee. Na enweghị isi na - aga - ịga ije - mpaghara Toso na-aghọ abụba wee bụrụ ihe yiri nke ụgbọ ala ụgbọ ala. Legskwụ dị mkpa, a na-etebeghị ma na-enweghị mmasị, n'ihi na ha anaghị enweta oke, oke na nkwonkwo ụkwụ, na-ekweghị ka ikpere na-ewute gị mgbe ị na-aga,
na nkwonkwo crispy. Spain kwụsịrị irube isi na ndị ọbịa ya, gbagọrọ agbagọ ma nwee nkwarụ.
Na-emesi ike na-eweta ọnọdụ ahụ, na nke oke ala mechiri ya: ugbu a bụ ihe na-atọ ụtọ, "na-emetụtakwa ike na usoro mgbaze. Ma ebe ọ bụ na ndụ ndụ ga-adị otu ahụ, mgbe ahụ mgbe otu nri gachara: ọ ga-ekwe omume - ị nwere ike ihi ụra, m na-eri - ị ga-eri. Ọ dị mma, ihe dị ka 70% nke ike, ahụ na-etinye na mgbaze nke nri na-adịghị mma, na-agbanyụ echiche, ihe okike na okike nke ihe dị ka awa na ọkara ma ọ bụ abụọ. Chọrọ ya? Ọ bụghị? Bido ibido mee ihe! "
Mgbatị mgbagwoju anya
"Anaghị m enye nsogbu, ma ọ bụrụ na m na-asị na ụmụ mmadụ niile nọ n'ụwa niile, n'agbanyeghị afọ ole na ole, na-achọ ịnọgide na-achịkwa echiche ya. - Ọ ga - ekwe omume na ahụ Flabby, na-enweghị mmega ahụ? O di nwute! Ya mere, iji mee ka ahụ ike, ndị ntorobịa na ogologo dị nchebe, ụmụ nwoke mkpa ịga klọb egwuregwu, zụọ ntachi obi, na-agbaso ụkpụrụ nke "nwoke" nri. Ọ dị mkpa ka ndụ ọhụrụ, ọ dị mkpa ka ị ghara ịdabere na ya, mee ka obi sie gị ike na ya, ha na-ekwu, taa, ị ga-enwe ike "sackine." Mmega ahụ chọrọ ike ike dị oke mkpa. N'ime akwara na-arụ ọrụ, abụba anaghị adị ndụ - nke a bụ isi mmalite nke agụmakwụkwọ anụ ahụ, nke ga-adabara nke ọma ichetara. Naanị echela na ọnọdụ "onwe ya onye isi" na City Center ga-abụ eziokwu. E kwuwerị, maka nrụzi nke ngwa ụlọ ma ọ bụ n'ụgbọala ahụ, ị na-akpọtụrụ ọkachamara, ị na-anwa ịhọrọ ọ bụghị naanị nke kachasị mma, masters kachasị mma na azụmaahịa gị!
Gị onwe gị na-emeso otu ihe na anya dị ukwuu na nkwanye ugwu! Mee ndị na-enye ọzụzụ na-azụ ọzụzụ tozuru etozu, ị ga-enweta ahụ na-arọ nrọ: ike, sie ike, sie ike. Nwoke.
"Iji gosi mmega ahụ, ahọpụtara m simulator - usoro (nzọụkwụ nzọụkwụ).
Ha nọ n'ụlọ ọ bụla na ụlọ ọ bụla. Na mgbe mgbatị ahụ na-adị nso,
Mgbe ahụ, nkeji 10 (ma nke a ezuru maka ike na ibu ọrụ) ị nwere ike ị nweta onwe gị mgbe niile, onye ị hụrụ n'anya. Ọrụ ebube anaghị eme - ọ na - eme. Ọrụ ahụ metụtara n'onwe ya na-eweta ọ joyụ na nsonaazụ ndị enwetara. Yabụ, na omume ziri ezi na eziokwu ahụ bụ na ụnyaahụ ọ dị ọdachi. "
Na ọzụzụ, a na-eji ihe njikwa Acrogress. Model: Hanan, na onye nkuzi Ivgen Mazur nke aka.
1. Jiri oke ikuku dịkwuo elu. Mmega ahụ bụ isi maka mmepe nke ndị otu olu niile.
2. Kwasie ike na ihe dị arọ nke ije. Mmega ahụ bụ isi maka mmepe nke ndị otu olu niile.
3. Nhọrọ akụkụ plank na-emesi ike na bọl dị arọ. Mmega ahụ bụ isi maka mmepe nke ndị otu olu niile.
4. Jiri aka gị bulie elu na ọkwa dị iche iche. Mmega ahụ bụ isi maka mmepe nke ndị otu olu niile.
5. Idobe bụ traction na mmụba kachasị na njupụta nke mmegharị. Mmega ahụ bụ isi maka mmepe nke ndị otu olu niile.
6. Flash na otu oge hell na akuku. Mmega ahụ bụ isi maka mmepe nke ndị otu olu niile.
Womenmụ nwanyị niile na-eme ya?
"Biko mara na ọtụtụ ụmụ nwanyị na-enweghị ụbọchị na-enweghị swiiti ma ọ bụ achicha," ka ndị Mazur Mazur. - Ahụ na-achọ mmetụta dị mma, ebe ọ ga-ewere ha ma ọ bụrụ na site na iri n'ụtụtụ ruo na mgbede iji nọdụ n'ihu kọmputa n'ebe ọrụ? Ewoo, enwetara ụmụ nwanyị, ọ bụ nnukwu nsogbu na-enweghị nsogbu. "Ọdọ mmiri nwanyị" (hips, afọ, afọ, akụkụ akụkụ nke azụ na mpaghara nke ịda mbà n'obi) na-amalite jupụta abụba. Mkpụrụ ndụ abụba nwere ezigbo "ebe nchekwa", ọ bụrụ na usoro anaghị akwụsị usoro ka oge na-aga, ha ga-eto ma na-eto - ọ bụghị mgbe niile na onye nnabata. Ka emechara, ọbụna ụmụ agbọghọ mara mma, na-abụkarị afọ 25 (mgbe usoro mgbanwe na-akwadebe ya, na-ejide mmiri ma na-achịkọta abụba) maka nwa ọhụrụ Lifezọ na-anọdụ ala, nrụgide na-adịghị njọ, hapụ ịrịọ arịrịọ ha. Ọ bụrụ na nwanyị achọghị ịma, ọ dịghị ka onye ọ bụla. Obiuto
Otu na-anọgide nanị ya - iji mee ihe na-atọ ụtọ. Aka gị na aka gị agbatịru iyi: ka nwere swiiti, ka kuki ... dị ka? Ọ bụghị? Mgbe ahụ bido klas ugbu a. "
Nwanyị na-eme ụdị
Evgena Mazur kwuru, sị: "A na-eme ka a mara mma nke nwanyị ka a na-eme ka ọ dị mma ịnọgide na-ebi n'ụwa. "Mgbe niile, ahụike, nke pụtara na ụmụ ahụ mara mma nwere ike inye naanị nwanyị n'onwe ya bụ ihe na-ezo aka na ahụike na ịma mma. Ọ nwere ike ịdọrọ nwoke, mepụta ezinụlọ siri ike. Ma nke a na-akpali ụmụ nwanyị, ọ bụghị ya? Nke kachasị nta abụghị! Gụọ di na nwunye maka ihe kachasị mma, ịmụ ụmụ ya, na-ebi na ịhụnanya na nkwekọ. Okporo ụzọ maka mmezu zuru oke n'ime ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị bụ otu: Chọta onye nkuzi gị, onye nkuzi! Ọtụtụ mmadụ na-ezute ọkara na ebe ntụrụndụ, na-eme otu onye nkuzi, wee gaa n'ihu ije
Ya n'otu, ịbụ di na nwunye. Nke a na - eme ka ndị ọzọ ghara ịbụ ndị ọzọ n'anya. Ihe nlereanya dị otú ahụ dị mma maka ụmụ ha, nke sitere na nwata na-emebu na-ebi ndụ ziri ezi, na-etolite banyere ọ joyụ nne na nna. E kwuwerị, ntọala nke ọdịbendị ọdịbendị, ọdịbendị nri, ọdịbendị ahụ, a na-atọgbọ ahụ ọdịnala ahụ. Mmụta bụ iitatiotionomi. Nchekasị niile na ihe ọjọọ na ụbọchị ụfọdụ nke ọnwa na ụmụ nwanyị na-ejikarị mgbali ahụ, nke kpamkpam na-awụkwasị swiiti na chọkọleti. Egwuregwu na ndụ nwanyị, na-eburu n'uche atụmatụ nke iwu ya, na-enye nsonaazụ dị mma iji mezuo ebumnuche - ka ọ kacha mma.
Na ọzụzụ, a na-eji ihe eji egwuri egwu. Model: Ksenia, tinye aka na onye nkuzi Ivgen Mazur afọ abụọ.
1. Nhọrọ nke ịdaba na elu. Mmega ahụ bụ isi maka mmepe nke ndị otu olu niile.
2. Na-apụta na afọ maka mmepe nke mgbanwe.
3. Alopu nke ihe na-anya isi na ebe a na-akwụghị aka nke obere triangle ala, ụkwụ na pelvis maka mmepe nke akwara olu hazie mmegharị niile.
4. Gwọ anya na-arị elu na ọnọdụ nke plank na aka aka kwụ ọtọ na nkwụsị na bọlbụ na-ebu ibu nke azụ, afọ na hips.
5. Branche n'elu ubu maka mmepe nke ngagharị spam.