Ọ dị mkpa ịgụnye isi mmalite protein na nri gị kwa ụbọchị. Ọ na - enyere ahụ gị aka ịrụ ọtụtụ ọrụ dị mkpa ma na - enyere aka nọgide na - anọgide na - elekwasị anya. Mgbe ị na-eche banyere squirrel, steaks ma ọ bụ ọkụkọ na-abata n'uche. Ma ọ bụrụ na ị bụghị nnukwu anụ, echegbula onwe gị, n'ihi na ọ bụ ezie na ọ dị afọ niile. Gbalịa nhọrọ ndị a:
1. EDAMAM. Protein juru ezo: 18.46 gram kwa iko (kwadebere site na ngwaahịa a na-ajụ oyi). Ọ bụrụ na ị na-eri EDAMAM naanị na ụlọ oriri na ọ restaurantụ nke mpaghara Sushi, ọ bụ oge ịnwale ya n'ụlọ. Ọ bara ụba na protein akwukwo nri, vitamin na mineral.
2. Agwa nke Pinto. Protein nkịtị: 15.41 grams kwa iko (sie si akpọnwụwo). A na-ewu ewu na-ewu ewu na nri. Ha ruru eru maka Burrito, dị ka elu maka salads, ofe na ose choli ma ọ bụ dị ka akụkụ nri. Gbalịa esi nri pinto a mịrị amị kama nke mkpọ ga-enweta uru ahụike ka ukwuu.
3. Kua. Protein juru ezo: 14.53 grams kwa iko (sie fred). Kuta, nke a makwaara dị ka garbanzo agwa, bụ ihe ndị bụ isi nke ndị isi. O nwere ahihia uto nke a na-ejikọtara ya na efere dị iche iche. Nwee nri nri nnụnụ e ghere eghe ma ọ bụ jiri ya dị ka isi ngwaahịa na curry, ofe ma ọ bụ akwụkwọ nri.
Green agwa. Protein nkịtị: 8.58 g kwa iko
Foto: Egosiputa.
4. peas na-acha akwụkwọ ndụ. Protein nkịtị: 8.58 g kwa iko (sie). Ọ bụrụ n'iche na-acha akwụkwọ ndụ polka dot dị nro ma na-enweghị aha, ịnọ naanị gị. Mana ọ bụ ihe zuru ụwa ọnụ ma nwere ike ịbụ mgbakwunye dị ụtọ n'ọtụtụ nri.
5. Brussels kabeeji. Protein nkịtị: 5.64 gram kwa iko (esi na oyi kpọnwụrụ). Ọ bụrụ na ị na nwata asị ka kabeeji kabeeji, ọ nwere ike ịbịakwute ọzọ. Ọ dị mma ka esi nri di na nwunye na a gwepịara salad.
6. ọka dị ụtọ. Protein n'ozuzu: 4.68 grams maka ogidi 1 (raw). Ọka dị ụtọ dị ka nke na-edozi ahụ na-atọ ụtọ. Chọọ ọka dị ọhụrụ n'oge ọkọchị ma ọ bụ jiri ọka a jụrụ ajụ maka nri n'afọ niile.
7. nduku. Protein juru eju: 4.55 g kwa nduku-sized-sid, na bee). Ọ bara ọgaranya n'ezie na protein na vitamin C na B-6. Gbalịa uhie uhie ma ọ bụ na-acha ọbara ọbara iji nweta nnukwu ụgwọ protein. Iko ndị ọzọ ma ọ bụrụ na ị rie bee!
8. Asparagus. Protein nkịtị: 4.32 grams kwa iko (sie). Ọ dịghị ihe na-ekwu ọtụtụ ihe banyere oge opupu ihe ubi dị ka asparagus ohuru. Gbalịa akwụkwọ nri ndị a dị ụtọ ma ọ bụ ísì ụtọ. I nwere ike iji kechie anụ ezi na anụ ezi iji nweta ọtụtụ nri protein.
Brọkọlị. Protein nkịtị: 4.28 grams maka 1 azuokokoosisi
Foto: Egosiputa.
9. Broccoli. Oll protein: 4.28 grams kwa 1 azuokokoosisi (sie, ọkara). Onwere ihe mere ndi papa gi na mama gi ji agwa gi iri obere ahihia. Na mgbakwunye na protein, broccoli nwere eriri, vitamin K na c na ọtụtụ ndị ọzọ. Echefula iri nri azu!
10. Abe oyibo. Protein nkịtị: 4.02 grams kwa 1 ube oyibo (ọkara). Na ube oyibo, ị nwere ike ịme ọtụtụ ihe karịa naanị esi nri guacmole. Gbalịa tinye ya pudding ma ọ bụ ihe nrịba iji nweta ezigbo creamy uto jupụtara protein.