Afọ ole na ole gara aga, onye nkuzi ọ bụla na-emegharị: onye okenye kwesịrị irilị coun 2-2.5 kwa ụbọchị. Oge na-aga, ndị ọkachamara na-amali aka na-esiwanye ike, ma ha na ha bụ isi mmalite nke mgbanwe ibu. Ugbu a, o doro anya na calimple nke ụbọchị nri, nke mbụ, dabere na isi iyi, uto na ọkwa nke ọrụ mmadụ. Ngwa a anyị na-agwa otu esi agbakọ ọnụ ọgụgụ achọrọ nke protein, abụba na carbohydrates - vitamin na mineral.
Kalori - Nke a bụ ike
Dị ka o kwesịrị ịdị, mgbe ọ na-klaasị oge niile ịchọrọ iri ihe - anụ ahụ chọrọ ike. Ike na-azụ barbell n'ụlọ nzukọ, na-aga n'ụlọ ọrụ na ọbụna mgbaka, ọ na-ewere nri riri ụbọchị. Bọchị iji nọgide na-arụ ọrụ dị mkpa, na-ekewa ọbara, ụbụrụ, iku ume anyị na-etinye obere kalori - ogo, uto, afọ na ala mmadụ. Ka ị na-erikwu nri, ike dị na ngwaahịa. Iji kwado ibu, ịkwesịrị iri nri dị ka anyị na-emefu, maka oke ibu - maka calori dị obere ego, maka uto - maka calori 200-3 karịa. Iwu mbu a erughi 1200 calorie, banyere ndi ozo - ozo.
Otu esi agụta calorie
Nke ọ bụla gram nke ngwaahịa nwere ụfọdụ protein, abụba, carbohydrates, vitamin na mmiri. Dabere na sistemụ mba ụwa, a na-eme atụmatụ 1 grate nke protein na calorie 4, 1 gram carbohydrates - na gram abụba "na-eru" kalori 9. Anyị na-adụ gị ọdụ ka ị gbakọọ ụkpụrụ ụbọchị ọ bụla na ntanetị kaloric. Dejupụta eserese dị ka foto a:
Jiri ihe mgbako dị naanị
Instagram.com/dmitrywywyyplin.
Mgbe ị ga - emekọ caloric, ị gbakọtara mgbanwe mgbanwe, ịkwesịrị ikewa ya na ọnụ ọgụgụ nri nri - a ga - enwerịrị 5-6 kwa ụbọchị. Ọ dịghị mkpa ige ndị na-adụ ndị ọzọ na-adụ ọdụ maka nri ụtụtụ na nri ụtụtụ - ọmụmụ ihe na-egosi oke echiche na-enwekarị ihe dị mkpa iji kwụsị usoro catabolic mgbe ị teta ma na -ababolic. Ọ bụrụ na ị na-azụ ma chọọ iwelata pasent nke abụba nke abụba, abụba na carbohydrates na pasent 50/30/20. Maka ndị chọrọ itolite akwara, pasent ahụ ga-adị ka nke a - 35/30/35. Ijigide ibu 40/30/30. Rịba ama na pasent nke abụba anaghị agbanwe agbanwe - ọ bụghị ihe amamihe dị na ya belata ahụ ike nke usoro ịmụ nwa, usoro a na-eme ka olu na mbọ.
Ịzụrụ nyocha
Otu ugboro n'afọ, ọ dị mkpa inye ọbara maka nyocha izugbe, homonụ na nyocha pụrụ iche - ị ga - ahụ ndepụta ha na foto. Ijikwa mgbe niile ga-enyere aka ịchọpụta ọrịa ahụ n'oge ma gbochie iwe ya. Nsonaazụ n'ime iwu ahụike pụtara na ị na-eri nri na ụgbọ oloko na ọnọdụ dị mma.
Gosipụta ndepụta dọkịta gị ma nweta ndụmọdụ
Instagram.com/yanaklauser.