N'oge izizi nke ndụ rụrụ arụ, njem n'ụlọ ahịa yiri ka ọ dị ka ihe isi ike na-emeri warara: Echiche nke ngwaahịa dị iche iche na ụlọ ahịa dị iche iche. N'eziokwu, ọ bụghị mmadụ niile na-enwe mmasị inye nsogbu, ọtụtụ chọrọ ịkwadebe efere na nkeji iri na ise site na ngwaahịa ndị na-eche na friji. Anyị na-agwa ihe na-eme ka ọ ghara ịhapụ ihe gbasara agụụ:
Mkpọ mkpọ
N'ezie, ịnwere ike ịzụta akụ a mịrị amị nke chọrọ sook n'otu ntabi anya, n'ihi gịnịkwa ka oge ga-eji kwa oge mgbe ị bịara dị ezigbo nhọrọ ọzọ? Kisingle nwere 22 grams protein kwa 100 grams nke ngwaahịa emechara. Nke a bụ ezigbo ihe ọzọ na agwa anụmanụ mgbe ị chọghị iji esi anụ. Site na mkpọkọ ọkụkọ na blender ị nwere ike iti hummus nke 3-5 nkeji - tinye nnu, ose, mmanụ. Ghichaa celery na slaced celery, karọt, kukumba na mgbịrịgba. Ọ bụrụ n 'agwa agwa, jikọta mkpụrụ na nnu, ose, paprika na akpọọ nkụ na oven na okpomọkụ nke 200 Celsius ruo mgbe peas anaghị enweta agba ọla edo. I nwekwara ike bee n'ime salad na fevocado, feta na elu. Ma ọ bụ wepụta yabasị, garlic, curry, cubes na tomato, mmiri ara ehi na osikapa.
Humus dị ụtọ na akwụkwọ nri dị ọhụrụ
Achicha
Onweghị ihe dị mma karịa Chiabatta ọhụrụ ma ọ bụ baguette French dị ọkụ. Ebe a na-azụta achịcha, wedata ya n'ime Mpekere na ifriizi na ngwugwu plastik na a zipper. Kwere m, nduru a ga - azọpụta gị nnukwu ego ma ọ gaghị ekwe ka ịsụgharị ngwaahịa ndị ahụ n'efu. Ozugbo ịchọrọ ịkwadebe àkwá ma ọ bụ rie akwa nkochi mmiri na mmiri mmiri mmiri, nweta obere iberibe na ngwugwu ma ziga na oven maka nkeji ole na ole. Achịcha ga-aghọ nro ọzọ!
Ngwakọta akwukwo nri
Onweghị ihe dị iche iche karịa mkpụrụ osisi na-acha uhie uhie. N'ime ite a na-eghe n'okpuru mkpuchi, ha na-akwado ihe karịrị nkeji ise. Tinye akwa nke nwere ndị na-ese na akwụkwọ nri na ngwakọta na ngwakọta na spatula ruo mgbe a na-agwọ ya. Mezue efere ahụ na garnish n'ụdị osikapa ma ọ bụ otu mkpụrụ - ma ị nwere ike ịkpọku enyi gị onye na-eleta usoro nri ziri ezi.
Akwukwo ahihia
Ihe ọ bụla fọdụrụ na friji gị, enwere ike iji mpempe akwụkwọ osikapa mee ihe. Anụmanụ ọkụkọ, àkwá, mkpụrụ osisi Bulgarian, ndị mmeri - a na-ahụ ihe ndị a na shelves nke friji na nke ọma. Gwuo mpempe akwụkwọ ahụ na mmiri ọkụ nke 10-15 sekọnd, wee tinye ndochi n'ime ma kechie ya na myirịta. Mgbe ahụ, ighe na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na.
Nseji
Na Ezi ntụziaka, ị hụla ihe eji eme ihe a. N'ezie, àkwá bụ ihe na-enweghị atụ nke protein na vitamin, nke enwere ike ịkwadebe ngwa ngwa. Àkwá e ghere eghe, scramble, sie scrag - ngwaahịa a dị mma n'ụdị ọ bụla. Chee, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na efere anaghị akwụ ha: mado, pancakes, chiiz na ọtụtụ ndị ọzọ.
Chọrọ ịma ihe ndị anyị tinyetara na listi? Detuo ihe eji eme ihe di n'okpuru: