Ozugbo ezumike gwụsịrị, ihe mbụ anyị ga-amalite iche bụ ịlaghachi n'ụdị dị na oge opupu ihe ubi iji nweta ahụ zuru oke. Agbanyeghị, n'ịchụso ahụ zuru oke, njehie na-eme, nke na-emechaghị ekwe ka ị chọọ otu. Ndị a bụ ụfọdụ n'ime mmejọ ndị a, yana ụzọ isi nweta ahụ kachasị mma zuru oke.
1. Adịla itinye ego na nri siri ike. Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ inweta ahụ zuru oke, ọ gaghị ekwe omume ịkpụ ọtụtụ nri gị ma na-eri nri na obere. N'oge ụfọdụ, a ga-enwe mbibi, n'ihi na ahụ ga-achọ inweta nke ya. N'ihi ya, ị ga-enweta ahụ zuru oke, na ibu karịa. Ike ga-abụrịrị na-edozi ahụ, ugboro ugboro (ọ bụla 3-4 awa) na ngaji. Belata akụkụ, mana anaghị ajụ nri. Enweghi nri nri - nke a bu nri kachasi nri, ma oburu na i nweghi ike iji carbohydrates, kamakwa n'ihi na nri ututu nke na-ebo gi aka dika ike di nkpa maka ubochi nile. Echefula na nri ọ bụla ga-enwerịrị saturation lekwasịrị anya, ma ọ ga-ekwerịrị ka ọ bụrụ ihe na-egbu egbu.
2. Ọ dịghị mkpa ịjụ ụtọ. Naanị dochie ya na ngwaahịa ndị ọzọ. Dị ụtọ abụghị naanị kalori dị ukwuu, kamakwa na-abawanye ọkwa dopamine na ụbụrụ, na-ewetara m ụtọ. Yabụ, ọ siri ike ịkwụsị oge, mgbe ị na eri ihe dị ụtọ - m na-achọkwa. N'echiche m, ọ ka mma ịmalite ịmalite ebe ahụ dị ụtọ, nke mere na ọnwụnwa ahụ adịghị ebilite. Na obi uto mụta inweta site na ngwaahịa ndị ọzọ. Enwere ike inwe afọ ojuju mkpụrụ osisi a mịrị amị, ụtọ bara uru ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọhụrụ na tomato, nke nwere eriri na vitamin. Ma e jiri ya tụnyere desserts, achịcha na chocolate, ha bụ oge bara uru karịa na, nke kachasị mkpa, ọ bụghị kalori.
3. Na-a mmiri iyi karịa. Tii, kọfị, ihe ọ drinksụọkọ mmiri dị iche iche - ihe a niile abụghị mmiri anyị chọrọ n'ụzọ ziri ezi, wepụrụ ngwaahịa mkpofu ma nyere aka na nkwado na ụfọdụ okpokolo. Mkpa mmiri ojiji nke onye ọ bụla bụ n'ezie mmadụ. Maka mmadụ, ụkpụrụ a bụ lita 2.5, n'ihi na onye a ọnụ ọgụgụ a bụ ọtụtụ oge. Gbalịa ị drinkụ ihe dị ka 1.5-2 lita mmiri dị mfe na-enweghị carbonated kwa ụbọchị. Ọ ga - enyere gị aka inweta ihe ị na - achọ bụ ahụ zuru oke.
4. Etinyela ụzọ na-arụ ọrụ. Ọbụna ihe kachasị sie ike agaghị arụ ọrụ ma ọ bụrụ na ịmaliteghị egwu egwuregwu, n'ihi na ahụ zuru oke bụ isi na ahụ egwuregwu. N'ihi ya, na mgbakwunye na adịghị ike, calorie gụsịrị, ihe oriri na-edozi ahụ ga-ejikọ na mgbalị anụ ahụ. Ikekwe ụzọ kachasị mfe bụ ịga mgbatị ahụ wee rụọ ọrụ na onye nkuzi ma ọ dịkarịa ala na ọkwa mbụ. Ọ ga - enyere gị aka ịzụlite usoro ọrụ, na - eburu n'uche mkpa ụfọdụ - nke a ga - enyere gị aka inweta nsonaazụ na - elele anya na obere oge dị mkpụmkpụ, ma meziwanye paramita ahụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ igosi nnwere onwe na mbipụta a, mgbe ahụ na ịntanetị taa ị nwere ike ịchọta ọrụ ọ bụla yana ime ma ọ bụ n'ụlọ nzukọ.
5. Jiri cosmetology oge ọgbara ọhụrụ. Ọ bụrụ n'ikpebie iji nweta ahụ zuru oke iji mee ka ọ dị mfe, ma ịhịa aka na-awụba na ịhịa aka, ịhịa aka n'ahụ, mgbe ahụ ị nwere ntakịrị iwe iwe gị. Zọ ndị a niile na-enye nsonaazụ dị mma, mana ha ga-akwado ha site na enyemaka nke mmachi nke tanning na otu egwuregwu. Na N'ezie, ịkwesịrị ịkwadebe. Ya mere, ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ inweta ahụ zuru oke, ọ kachasị mma ijikọ ụzọ ndị a niile: nri, oriri nke mmiri zuru ezu, cosmetology zuru ezu. Na mgbe ahụ ị ga - enweta ihe ị na - arọ nrọ.