Ikpokọta post na ọzụzụ siri ike - ọ dị mma maka ahụike? NchNhrline menu pụtara wezuga nri nke ngwaahịa anụmanụ, iwu na omume ike nkịtị. Na-emegide ndabere nke protein na-adịghị mma, enwere ihe ize ndụ nke ịzụlite catabolism cartabolism - steeti anụ ahụ na-amalite ịda mbà. Mana nke a abụghị ihe kpatara anyị na-atụ anya, bata na klọb ahụike. Etu esi edozi menu na otu esi eji dochie nri ndị na-efu efu ka ahụ ya na-enwe na-enweta ihe bara uru?
Wepụ ụkọ protein na iji ngwaahịa protein. Ndị ọkachamara m na-adụ ọdụ ka ha soro ụkpụrụ iri nri - ụdị. Emebila oke peas ma ọ bụ buckwheat. Gbalịa larịị, mkpụrụ, akwụkwọ nri, asparagus, olu, ihe nkiri, ngwaahịa ndị ọzọ na-enye protein nke osisi sitere. Yabụ ị ga-enweta usoro dị mkpa. Iji gbochie ụkọ nke abụba na-enweghị atụ, ọ bụ ihe na-achọsi ike iji mmanụ ihe oriri dịgasị iche iche; A ga-emesi ike n'otu oge a ga-eme na inweta Omega-3 abụba acids sitere na ngwaahịa osisi. Ngwaahịa ndị dị otú a gụnyere ite mmiri linen, mmanụ eji alụghịd, rhyme na mmanụ.
N'etiti osisi prootin dị elu nke osisi dị elu, m ga-alụbeghị di soybean, yana ngwaahịa sitere na soybean (tofu), mana ọ bara uru na phytogens, ndị mmadụ ekwesịghị iji ya kwa ụbọchị. Ọzọkwa, ngwaahịa nke protein nwere ike ịdọ aka na agwa, mkpụrụ, mash, lentil, fim, olu.
Nchịkọta nri siyshkina
Pia Pịa
Ihe atụ nke menu ziri ezi maka ụbọchị
- Ezigbo nri ụtụtụ - ọka car. A na-amata ngwaahịa a site na nnukwu ụdị amino acid. Nwere ike itinye iberibe apụl ma ọ bụ ube na akụ na akụ na mmiri.
- Dịka nri ụtụtụ nke abụọ, ị nwere ike ịme Sanwichi si Toofu, ube oyibo na cucumbers ọhụrụ. Ọ kachasị mma iji achịcha enuma, achịcha rye ma ọ bụ achịcha enwere ike dị mma, mana achịcha nke ntụ ọka ọcha na-acha ọcha anaghị atụ aro ya. Ọ bụrụ n'ịchọrọ nri ụtụtụ nke abụọ, kama sandwich, ị nwere ike iri otu akụkụ mkpụrụ osisi.
- Maka nri ehihie, enwere ike ofe akwukwo nri na mgbakwunye nke mkpo, dịka ọmụmaatụ, minestrone na Greek Greek. Bean tupu nkwadebe dị mma karịa na mmiri iji wepu ogige phytinic - bekee na-egbochi mgbaze. Maka ndị na-ahọrọ ọzụzụ ike, agwa ma ọ bụ protein soy dabara adaba. Na nke abụọ - ọka ọka ọ bụla nwere akwụkwọ nri.
- Nwaanyị: Ahykin salad nwere tofu na cedar mkpụrụ, ya na mmanụ ugu.
- Nri nri ka mma na akwụkwọ nri (dịka ọmụmaatụ, na-acha uhie uhie, eggplants, ose na tomato), ị nwere ike itinye akụkụ nke humus.
- Ọ bụrụ na ịnweghị ike ime na-enweghị dessert, na-enye mmasị na candies ndị sitere na mkpụrụ osisi na mkpụrụ.