Laa azụ, dị ka akụkụ ahụ ọ bụla ọzọ nke ahụ, chọrọ ọzụzụ mgbe niile na nke ziri ezi. Ha ga - enyere aka ịzụlite akwara olu, nke ya na spain na-enyere aka ijide ahụ ya na vetikal. Ọtụtụ n'ihi enweghị oge ma ọ bụ enweghị ohere ileta Club Cit na-ahọrọ na-ahọrọ n'ụlọ. Maka mmega ahụ na-arụ n'ụlọ, Dumbbells ma ọ bụ teepu roba.
Isi iwu nke ọzụzụ ụlọ:
- Ọmụmụ ihe klaasị. Ọzụzụ achọrọ 2-4 ugboro n'izu. Klas ugboro ugboro agaghị enye akwara iji nwetaghachi, na-adịghị ahụkebe agaghị enye nsonaazụ.
- Jiri nwayọ na-abawanye na ibu ahụ. Ekwesiri iji nlezianya mee ihe omume niile, ọnụ ọgụgụ ikwughachi ma mee ka onwe ha na-abawanye nwayọ.
- Usoro. Ọ dị mkpa iji mezuo mmega ahụ niile na-abịa n'ihu 10-15 ugboro ugboro.
- Di iche iche. Ọ ka mma iji mmega dị iche iche - ọ ga-enye ohere iji bulie akwara niile nke nta.
Marina Vlasova
Nke a bụ ọmụmaatụ nke ụfọdụ mmega ahụ enwere ike ịme ụlọ nwere rịbọba roba.
Ọnwụ
Tinye oghere ahụ n'ala ma kwụrụ ya n'ụkwụ abụọ, debe ụkwụ gị n'obosara nke ubu, ụkwụ ga-adịrị. Na-egbuke ikpere gị na aka agbatị kpamkpam were n'ọnụ nke akaghị. Mee ka njem ahụ na akụkụ dị ogo 45. Kpachapụ anya, na-enweghị surks, na ume, gbazee ikpere na tosso. Wee buru uzo mbu na iku ume. Na-eme ihe n'ụzọ ziri ezi: debe ya na-acha uhie uhie; Ebibila ikiri ụkwụ n'ala; Gbalịa belata eriri ọnụ ọnụ ọnụ.
Gbadaa na aka kwụ ọtọ
Chekwaa rọba ahụ na-erughị ihe dị ka 30 cm n'elu gị, ogwe aka aka nri were n'ọnụ nke rọba rọba. Na iku ume nwere aka kwụ ọtọ, dọpụta m aka na aka n'ihu aka apata ụkwụ. Na ume iku ume nwayọ laghachi na ọnọdụ mbụ. Enwere ike iji obere ihe na-emega ahụ rụọ ọrụ a. Mgbe ị na-emega ahụ na rịbọn roba, aka kwesịrị ịdị kwụ ọtọ, na-ele anya n'akụkụ ahụ.
Na-achọ afọ maka ịnọdụ ala
Nọdụ ala, tinye ụkwụ gị (ị nwere ike ịgbada ikpere gị). Were akaghị ọnụ maka ọnụ ọnụ, a na-adọta etiti n'ụkwụ. Dọpụ akaghị aka ruo afọ, ebe ọ bụla na-anọchi anya ya na ahụ. Na njedebe, igbachi ọnọdụ maka sekọnd 1-2, wee jiri nwayọ laghachi na ọnọdụ mbụ ya. N'ime ogbugbu nke mmega ahụ, emela gburugburu ma ghara ịhapụ azụ. Gbalịa belata eriri ahụ.