1. Olee ihe omume ị kwesịrị ịmalite ụbọchị gị?
Kwa ụbọchị ịkwesịrị ịmalite site na mmega ahụ maka mpaghara na mpaghara olu cervical, dịka nke a bụ ntọala nke ọ bụghị naanị ahụ anyị, kamakwa mmadụ.
Ọ bụrụ na arụghị ọrụ ahụ, ọ ga-eduga na enweghị my-olu olu olu, na ebe a - belata itinye uche na ike ọgwụgwụ. Ọ baghị uru ịkọwa na n'ọnọdụ dị otú ahụ iji mee ka ahụ maa mma, ọ gaghị enwe agụụ, ma ọ bụ ohere.
Ya mere, m na-atụ aro ka ị were iwu maka mmeme dị mfe iji mee ka akwara dị mfe na akwara obi, na-ewusi nká nke ndị nta akụkọ.
2. Kedu ihe m ga-enwe maka nri ụtụtụ iji nweta ikike maka ụbọchị ahụ dum?
M na-akwado nri ụtụtụ nke na-eju afọ, mana ọ dị mkpa iri ya na-erughị nkeji 30 mgbe ọ teta, ọ dịkwa mma ị drinkụ mmiri na minit 15 ịmalite ọrụ eriri afọ.
Na soseji, nwere ike ịbụ nri ụtụtụ nri na-eju afọ, mana o doro anya na ọ bụghị ọnọdụ ahụ "bara uru.
Ọ bụrụ na ọ dị mkpa ka ị rie ngwa ngwa ngwa ngwa, họrọ porridge, nke a ga-esi sie site na mgbede. Ha nwere ezigbo nri achọrọ maka nri ụtụtụ. Naanị osisi pordidge na-atụ aro ịzụta nkwadebe ngwa ngwa, mana "ogologo", mana ọ bara uru karịa ọka zuru oke.
Àkwá bụkwa nnukwu nhọrọ maka nri ụtụtụ, naanị m na-adụ gị ọdụ ka ịhọrọ ị nweta ihu ọma, ma ịghaghị ighe - na usoro nke usoro nri.
Achịcha ọka-dum ga-emeju ụdị nri ụtụtụ protein dị otú ahụ na n'ihi ọdịnaya nke eriri ahụ ga-agbatị mmetụta nke ịdị mfe.
Nhọrọ nke ejiji ejiji ugbu a mkpụrụ osisi na-eme ka m hapụ maka nri nri, ebe a na-agụ nri ụtụtụ dị otú ahụ.
Kedu otu esi ewetara ahụ ya n'ụdị ọkọchị?
Foto: Egosiputa.
3. Kedu akwara dị a doaa ka ị na-akwụsị, ọ bụrụ na ịchọrọ ịbụ onye nwe ụkwụ mara mma?
Iji mee ka ụkwụ mara mma, dị m mkpa, na n'otu oge ahụ mepụtara, ọ dị mkpa iji rụọ ọrụ maka ọtụtụ ndị otu apata ụkwụ, ala azụ nke oghere ahụ, akwara ahụ ukwu na oche.
Ọzọkwa, na ìgwè olu ọ bụla ọ dị mkpa iji mezuo mmega dị iche iche akwara niile ga-agụnye na otu.
Maka ụmụ nwanyị, m na-akwado nke ukwuu na-agbakwunye mmepụta ntre, ikpere, na-eme ka ikpere na-adịghị mma na aka na-adịghị mma, ọ ga-eme ka ị na-enwe mmetụta dị egwu na ụkwụ na-enweghị atụ.
4. Iji mee ka ụkwụ ahụ guzosie ike, olee afọ ole kwesịrị ịdị na-eme kwa ụbọchị?
Ọ na - esiri m ike ime ka ọrụ ahụ pụta n'elu ụkwụ gị na ahụ dị iche. Ekwere m na anụ ahụ na-emekọ ihe na-etolite naanị mgbe akwara niile sitere n'elu akwara niile sitere n'elu. Ahụ anyị niile bụ otu usoro, ejikọtara muscles niile site na ụdị m mycallial. Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ ụkwụ mara mma, họrọ ịhọrọ ọzụzụ kwesịrị ekwesị maka ahụ dum maka ahụ dum (ọ na-achọsi ike ijikọta ike na ntụziaka aerobic) ugboro abụọ ma tinye otu ọzụzụ na-agbatị.
Etula Squats
Foto: Egosiputa.
5. Olee mmega ahụ ga - enyere aka mee ka ọ dịkwuo mma?
Ihe na-eme ka ọ dị otú ahụ, na-adabere n'ọtụtụ ihe: udi nke pelvis, ebe nke na-etinye akwara na ọkpụkpụ, ọnụ ọgụgụ na ebe ọnọdụ na-enweghị atụ.
Nke anyị nwere ike ịmetụta, ọ bụ na steeti akwara ndị nwere ike ịme ọmarịcha "nke ise".
Ọ dị mkpa ịmara: Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ naanị na akwara nnukwu uru, na-arọ nrọ mara mma ma na-agbada poopu, mgbe ahụ ị ga-emezu nsonaazụ ya n'oge na-adịghị anya. Ọ dị mkpa ịrụkọ ọrụ ọnụ na akwara nke akụkụ nke hip na elu akwara azụ. Ma, site n'ụzọ, okwu ahụ abụghị naanị n'ụzọ aenetics. Ọ bụrụ na ị naghị arụ ọrụ ndị otu a na-ejikọ ọnụ ahịa ndị a, ị ga-ebuwanye ibu, dịka ọmụmaatụ, na ike na-emerụ ahụ.
Ileghara usoro - dịka ọmụmaatụ, enweghị ike ịdogharị azụ nke kwụ ọtọ na iku ume ikpere na-ezighi ezi na usoro ị na-eme, mgbe ahụ ndụ m ga-ata ahụhụ.
Omume kachasị ewu ewu na ịntanetị maka bọtịnụ ndị ahụ na-aga, ọtụtụ na-atụkwa anya site n'ịrụ ọrụ ndị a, iji nweta mactistic. Ma na monotoous na-emegharị nke eriri akwara, n'ihi nke a, akwara na-eme ka ọ ghara ikwe omume na ibu ọrụ agaghị ekwe omume, ebe ọ bụ na ike mmadụ enweghị njedebe. Ya mere, ọ dị mkpa iji mee ihe omume dị iche iche, tinye obere ihe (dịka ọmụmaatụ, chịngọm).