Mgbe ụfọdụ na ịchụso ụtọ ọhụrụ ị nwere ike ịbịa na ngwakọta nke ngwaahịa, dịka ọmụmaatụ, ndị mmadụ na-erikwa uru ngwaahịa ndị na-ekwekọghị na-adịghị erite uru, na-akpata ahụ erughị ala . Ka anyị chọpụta ngwaahịa ndị a na-ekewa karịa ọtụtụ nri.
Kitlet na mmanụ olive
Anyị na-ejikarị eziokwu ahụ na mmanụ olive ga-azọpụta anyị mwakpo ndị ọbịa, mana ọ bụ naanị na-eji n'ụzọ ziri ezi. Ọbụnadị mmanụ nke mkpụrụ oliv dị otú ahụ, nke bụ ụlọ nkwakọba ihe bara uru, nwere ike ida gị superser, ma ọ bụrụ na ejighị ya. N'ihi ya, a na-eji mmanụ olive mgbe ighe, ọtụtụ mgbe na-agbakwunye anụ a na-eghe. Mana ọ dị mkpa ịghọta na ụdị okpomọkụ ọ bụghị naanị igbu mmanụ niile, kama ọ bụrụ na ị nweta isi iyi nke carcinogens. Hapụ karama mmanụ kachasị amasị gị na salad mmanụ.
Ọ bụghị salads niile bara uru
Foto: www.unsplash.com.
Achịcha rye na chiiz
Sanwic Sanwic nke anyị nwere ajụjụ. Ọ ga - adị ka ọ bụrụ ihe dị njọ na Sanwichi n'ụtụtụ mbụ, n'ezie, stachi nwere achịcha siri ezigbo ike ijikọ ya na protein protein. Ahụ na-esi ike na-agbari ihe niile n'otu oge, ya mere na mbụ na kwụ n'ahịrị bụ protein, mana stachi bụ naanị na-emebi n'oge ahụ. Anyị na-eche na ị gaghị agwa ihe ngwaahịa a na-eduga?
Anụ na mkpụrụ osisi
Ọ bụghị njikọta a ma ama, mana lee, enwere ndị egwuregwu gị. Cheta na ekwurula painiapulu, nke, n'echiche nke ọtụtụ, na-emepụtakarị nri anụ. Mana njikọta yiri ya bụ ụzọ dị mkpa iji gbata nri, dị ka carbohydrates na mkpụrụ osisi "anaghị akwọ ụgbọala" na protein anụmanụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ n'ezie, buru ụzọ zipụ anụ, na mgbe awa abụọ gachara, ị ga-aga mkpụrụ, ma ọ bụghị ọnụ.
Pomato-kukumba ngwakọta
Oh egwu, njikọta ọkacha mmasị anyị maka salad green dị ka obi erughị ala. Ọ dị ka cucumbers na tomato bụ ihe kachasị mma ị nwere ike ị nweta maka nri, mana dịka nri ndị na - eme nri, ha bara uru naanị na mkpanaka dị iche iche. Ihe bụ na ngwakọta nke cucumbers na tomato na-eduga na mbibi vitamin C, yabụ nwaa ịnwale akwụkwọ nri ndị a iche.