Ndị ọkachamara kwenyere na akwụkwọ nri jụrụ oyi bara uru karịa ọhụụ, ma ọ bụrụ na ịzụta ha n'oge oyi. Inine Freeze fọrọ nke nta mgbe owuwe ihe ubi. A na-eji akwụkwọ nri dị ọhụrụ n'oge a na-ewepụta site n'ebe dị anya, na-apụ n'anya na-adịghị edozi ma ọ bụ na-esiri ya na ihe kemịkal pụrụ iche.
Tupu ntu oyi, a na-akpachasị ọtụtụ nri, ya bụ, ha na-ezo na mmiri esi. Emere nke a iji chekwaa ọdịdị nke akwụkwọ nri, yana ichebe ha imebi. Emela ya na-acha odo odo na-ede ede, tomato na eyịm. Ugbu a ọtụtụ mgbe nri na-adịkarị ụtọ na-awụ akpata oyi: ya bụ, a na-efegharị na ikuku na-asọ, ọnọdụ okpomọkụ nke bụ ihe dị ka nkeji iri abụọ na akwụkwọ nri a na-ajụ oyi. E nwekwara ụzọ e mere n'oge ochie mgbe a na-etinye akwụkwọ nri na friza maka awa 2-3.
Akwukwo nri na oven
Efrata: Ngwugwu nke ngwakọta oriri na akwụkwọ nri, ma ọ bụ agwa kpọnwụrụ akpọnwụ, ma ọ bụ broccoli. Ukwu nri ma ọ bụ gbazee, nnu, ose.
Usoro esi nri: Tupu ịba uru ị ga - ewepụ oke mmiri site na akwụkwọ nri. Iji mee nke a, ha kwesịrị tupu ha eme ihe ma kpọọ nkụ. Ma ọ bụ ighe na pan pan ruo mgbe mmiri niile na-ekpuchi. Ime achịcha site na mmanụ ihe oriri. Yet inine na itinye na oven n'obe ruo ogo 180 maka nkeji 20. Sollit na ose inine na-adị mma na njedebe nke isi nri, ma ọ bụghị ya, ha nwere ike ịkpọ nkụ. Nwere ike ịgbakwunye herbs na uto. Elu nke grate siri ike ma ọ bụ gbazee chiiz. Wepu ihe eji eme ihe maka ime achịcha n'ime minit 10 ọzọ. Tupu ị na-eje ozi, anyị nwere ike fesaa na galiki na galik.
100 g nwere ihe dịka 80 kcal.
Salad akwukwo nri
Efrata: 500 g nke akwukwo nri (carrots, peas green, brussels kabeeji, agwa, wdg, wdg apụl, 1 kukumba 1, 1 kukumba 1, ½. Mọstad, nnu, ose, Mayonezi.
Usoro esi nri: Wunye mmiri n'ime saucepan. Ogologo mmiri mmiri ị ga-ewere, dabere na ọnụ ọgụgụ nke akwụkwọ nri na 5 akụkụ mmiri. Mgbe mmiri juplie, nnu, wunye inine, agwakọta. Mgbe esi mmiri, belata ọkụ, kpuchie ihendori na mkpuchi ma sie nri ruo mgbe ịdị njikere. Mgbe ahụ, mmiri iji jikota. Iche iche
1-2 poteto na edo. Na apụl iji wepu bee. Eyịm finely gbue, kpochapụ obere ma wụsa mmiri oyi maka nkeji asaa. Kukumba, poteto na apụl bee n'ime obere cubes. Jikọọ na akwụkwọ nri dị mma, eyịm. Nnu, ose, mix. Mee ka mọstad na Mayonezi.
100 g nwere ihe dị ka 192 kcal.