Pallor na nkụ, peeling, na-akpasu iwe na akpụkpọ ahụ, na-akpasu iwe na ntutu isi, na-agba mbọ na ntuli aka, na-egosi eriri ọnya, snaps na tụrụ. Mgbe ihe ịrịba ama ndị a pụtara, ọ kachasị mma ịkpọtụrụ ọkachamara ga-akọwapụta ụdị vitamin na-efu, yana ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị ga-akwụ ụgwọ.
Vitamin A. Ọ bụrụ na enweghị vitamin zuru ezu, anụ ahụ malitere ịrịa. Na anya enwere mmetụta nke ọkụ na ahụ erughị ala, ọhụụ na-akawanye njọ. Wouldmụaka nwere ike nwee ọgba aghara sistemụ ụjọ na-eme ka ha pụta ìhè, na-ebe ákwá n'enweghị ihe kpatara ya.
Vitamin C. Ugboro oyi na goms na-agba ọbara, na ụdị mmalite - ọnwụ nke ezé.
Vitamin D. Ọ bụ na Rahit na-etolite ụmụaka. Na ndị okenye - osteoporosis), mbibi na ọnwụ nke ezé, mmepe nke ọrịa nke usoro iwu.
Vitamin E. Enweghị ike imetụta ọrụ imeju.
Vitamin nke otu v. Tiamine (B1) dị mkpa maka usoro metabolic. RidOflavin (B2) na-emetụta ọhụụ. Nicotinic acid (b3) - maka na-erughị protein na abụba. Portherenic acid (b5) - usoro ọgwụgwọ na-agba ọsọ ọsọ. Pyridoxine (B6) na-achịkwa ọrụ akwara nke sistemụ akwara. Biotin (B7) gụnyere mgbanwe mgbanwe. Folic acid (B8) dị mkpa maka sistemụ mgbochi na hematopootic. Cyanocbalamin (B12) - maka nguzobe mkpụrụ ndụ ọbara ọbara.
Natalia Grishina, K., GajerTologist, onye na-eme ihe oriri
- Gbaa gaa na ọgwụ ọgwụ ma na-eme onwe gị ka ị họpụta onwe gị vitamin adịghị mma. Achọrọ ya ịgafe ule ọbara biochemical. Nsonaazụ ya ga-egosi ụdị vitamin na ihe ndị na - achọ ihe ezughị na ahụ. M na-akwadokwa ịlele ọkwa vitamin D na iron. Ma mgbe ọrịa ahụ chọpụtara, dọkịta ahụ ga-enye ọgwụ ike. N'oge opupu ihe ubi, ọtụtụ chọrọ ifelata ma nọdụ ala na nri siri ike, ruo agụụ. Ọ na-emerụ ahụ na ihe dị njọ na ahụike. Will ga-eme ka avitaminosis mee ka mmepe ma ọ bụ iwe iwe nke ọrịa eriri afọ, ụjọ na usoro nkwuwa okwu. Ikike dị arọ nwekwara ike isi ike nke mmebi nke ụfọdụ vitamin na ihe ndị na-achọ ihe. Ọ bụrụ na ahụ anaghị anata protein na-achọkarị, abụba na carbohydrates, ọ gaghị enwe ike iwepụta vitamin D na ihe ndị ọzọ dị mkpa. Ya mere, a naghị atụ aro ka ịjụ nri anụmanụ: anụ, àkwá, bọta, chiiz siri ike, azụ. Ego nke osisi na nri anụmanụ kwesịrị idozi nha nke ihe dị ka abụọ. Vitamin C dị na sauerkraut, apụl, eyịm, mkpụrụ osisi citrus, cranberries, hips. Ndị otu vitamin B bara ụba ọka ọka, agwa, peas, mkpụrụ osisi, anụ ụlọ, na-eme anụ ọkụkọ, machel, ọka Pearl.