Ọ dịghị mgbe ndị mmadụ na-eri akụkọ ihe dị ka afọ 50-70 ikpeazụ. Nri, karịchaa ọ bara uru, ugbu a, a na-enwe penny, na ọrụ ọrụ anụ ahụ kwa ụbọchị, oghere na igwe na-akwa mmiri.
Na-ebugharị maka ọrụ ọfịs, ihe a kpọrọ mmadụ ga-eji agụụ iwe. Ma nha nke òkè na ụlọ nri maka ọkara narị afọ, na nke ahụ, mụbara site na nkezi nke 20%, dayameta nke efere citeen - ihe ndị ọzọ, na nke a na-emekwa ka ọ karịa. Ndị na-anaghị aga site na ụlọ oriri na ọ na-eri nri. Na nnwale nke ndị ọkà mmụta sayensị America, a gwara isiokwu ndị ahụ ka ha nyochaa ọdịnaya kalori nke nri ha. Ndị sonyere na-amụ ihe kwadoro uru ike na-eri site na 500-700 kcal kwa ụbọchị. N'otu oge, ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara na ndị okenye na-atụle òtù dị iche iche, nke nke atọ karịrị afọ ndụ na ọrụ. N'ime afọ n'ihi ụdị "ndekọ ndekọ" ahụ, ị nwere ike ịgbakwunye kilogram ndị ọzọ ugboro abụọ!
Ibu oke abụghị ihe kacha njọ na-eche maka ndị hụrụ n'anya iri nri. Ọgwụ a ma ama na nke na-egbu maramara dịka ọrịa shuga, ọrịa obi na nke incolol, mgbanwe ndị gbara afọ ndị metụtara afọ na nri. Ma mbelata na kalori ọdịnaya nke nri, dị ka ọmụmụ na anụmanụ (na ndị mmadụ gụnyere) nwere ike ịbụ ụzọ dị mma iji melite ahụike. N'ime ụmụ oke, ịkpụ mbelata calorie nke ndepụta ahụ bụ naanị 10% na-enye mmụba siri ike na ndụ ndụ na -ebelata akara eriri afọ.
Obi siri anyị ike, ị chọburu iri ihe. Mgbe ahụ anyị ga-achọpụta ya ụdị akụkụ dị iche iche na-ewere dị mma maka okenye.
Akwukwo nri: ụgbọ mmiri na-acha uhie uhie
Ọbụna na-enweghị ntụpọ salad na tomato ekwesịghị ịnwe enweghị nchịkwa. Nnukwu akụkụ akwụkwọ nri bụ ụzọ iji kụziere nnukwu afọ na mitaorism na calories, ọ bụrụ na salad na-awụsa ma ọ bụ mkpụrụ na mkpụrụ. Onye kwenyere na iji nọgide na-enwe ahụ ike na mgbochi nke ọtụtụ ọrịa kwa ụbọchị, onye okenye ezuru 400 g nke akwụkwọ nri, akwụkwọ nri stachi (ọka) ekwesịghị ịchịkwa.
Mkpụrụ osisi: A na-emekọ mmiri, ma ọ bụ 80-150 g
Site na nkwanye ugwu niile dị ka isi iyi nke fiber na vitamin, enweghị ugboro ise n'ụbọchị. Onye na-atụ aro ka ị nwee obi ụtọ n'onwe gị na akụkụ abụọ nke mkpụrụ dị ka eji megharịa ọnụ. Mgbe ahụ shuga ahụ dị na mkpụrụ osisi agaghị akpata oke ibu ma na-akpalite maka mmepe nke ọrịa shuga na ọbara mgbali elu.
Ikike dị mma nke mkpụrụ osisi bụ maka aka gị na-agbakọ. Yabụ, maka ụmụ nwanyị, akụkụ dị mma dị ọkara mango, otu apụl ma ọ bụ oroma, kiwi ma ọ bụ mandarin na nnukwu efere mmanụ nwere salad.
Mkpụrụ: kaadị plastic
Uwe buru ibu karịa cedar, yabụ na-ekpebi akụkụ ahụ, gụọ ego ahụ, abụghị nhọrọ. A na-ahụkarị akara nke kaadị akụ. Mkpụrụ nke ị na-eme atụmatụ iri nri maka abụba bara uru, vitamin e na b, iron na magnesium, kwesịrị dabara na mpaghara kaadị kredit. Ewezuga bụ Pomachios na shei, ọ ka mma ịgụta ha - 15-20 iberibe ezuru maka okenye.
Ọcha: Ugbo ala, ma ọ bụ 5-6 tablespoons
A na-achọpụta dum ọka ọka dị ka nke ọma bara uru na nri n'akụkụ. Ma mmetụta nke ike ndọda na afọ na kilogram ndị ọzọ nwere ike ịkpasu ha iwe. Eyemer na nke a bụ onye na-enyere aka ọjọọ, ọ ka mma iji ngwa ọrụ ziri ezi karị na tablespoon. Otu nri bụ 5-6 spoons nke sie ọka, na ụbọchị ndị dị otú ahụ kwesịrị ịbụ mmadụ atọ.
Osisi mmiri, nnụnụ, anụ: Nkwụ na-enweghị mkpịsị aka, ma ọ bụ 100-120 g
Eziokwu ahụ bụ na protein ahụ na - enyere aka ifelata, na - elegide ya na - eto eto ma mụta nwa dị na ahụ ike, mara ihe niile. Agbanyeghị, pịa steak ahụ na-eri 500 g n'olileanya nke ịrịrị Slickmer - a echiche ọjọọ. Onye na-anaghị arụ ọrụ na-arụ ọrụ ma ọ bụ egwuregwu ọkachamara, onye na-atụ aro ka enweghị ihe karịrị 150 g nke protein anụmanụ n'otu oge. Site n'ụzọ, anụ ahụ ekwesịghị iri nri kwa ụbọchị, na ọbụna ugboro atọ n'ụbọchị. Akwa dị mma bụ akụkụ nke nnụnụ 3-5 na oke osimiri kwa izu. Anụ anụ na-acha ọbara ọbara - enweghị ihe karịrị otu ugboro n'izu.
Mmanụ oriri: 2-3 teaspoons
N'agbanyeghị etu mmanụ olive dị mma bara uru, nha nke akụkụ ahụ dị mkpa. Site na iko "Gold Liver" agaghị enweta antioxidants, mana calorie ọzọ - ozugbo. Sayensị amaghi banyere ịdị adị nke ụdị mmanụ pụrụ iche, nke bara uru iji tablespoons. Mana di na nwunye nke tea ute di nma ma di nkpa maka aru oru aru.
Chiiz: Iberi na nkwụ na-enweghị mkpịsị aka, ma ọ bụ 30 g
Eziokwu ahụ na chiiz nwere abụba jupụtara na nnu, ọ bụghị ma ọlị ịhapụ ya: ọ bụkwa ezigbo isi iyi nke calcium, vitamin d na protein. Ma, Ewos, ndị na-akọcha nri iji rie chiiz ụbọchị niile ga-amachi 30-40 g nke ngwaahịa ahụ.