Pomaati
Ọ dị mkpa iji nọgide na-enwe ọbara mgbali na nguzozi mmiri na ahụ, ọrụ kwesịrị ekwesị nke akwara na mkpụrụ ndụ akwara. Isi ihe kpatara enweghị potassium dị mfe: nri nri, oriri nke ngwaahịa ọkara, na-ekpughe nrụgide. Ihe ndị na-adịghị mma ya na-eduga na Arhythymias, na-eje ozi ọkpụkpụ, neurosis, ịda mba, mmebi iwu. Ọnụego potassium 3-5 g. Enwere ike ịnweta ya site na poteto achịcha, Kuragi, Akwụkwọ nri.
Nduku a na-eme achịcha ga - enyere obi aka
Pixabay.com.
Sellose
Ọ dị mkpa maka ọrụ kwesịrị ekwesị nke eriri afọ, nhicha ahụ, na-elekọta shuga na nkịtị. Ọrịa shuga ya na-arịa ọrịa shuga, na-amụba cholesterol, ntachi obi. Na-atụ aro kwa ụbọchị nke ihe ahụ sitere na 21 ruo 38 g. Ihe ndị kachasị baa ụba agwa, raspberries, fim.
Agwa nwere eriri
Pixabay.com.
Kalshom
Anyị dị mkpa maka ebe ewusiri ezé na ọkpụkpụ, ọrụ ụbụrụ, na-emebi emebi ọbara. Ihe na - akpata calcium adịghị ike: ihe oriri na - edozi ahụ na nnukwu caffeine riri, nke na - efegharị na ahụ. Ihe ndọghachi azụ ya na-eduga na caries, ọdịda nkụ, osteochondrosis. Iji nweta ihe onunu kwa ụbọchị nke 1-1.2 g, rie broccoli, poppy na almọnd.
Na-akwadebe broccoli maka di na nwunye
Pixabay.com.
VitaminD.
Ihe kpatara enweghị vitamin D dị mfe: Nke a bụ enweghị ụkọ anyanwụ, nri na-edozi ahụ na nchekasị na nrụgide. N'ihi ya, anyị na-atụfu ikike ịrụ ọrụ, ọtụtụ mgbe, anyị nwere ọdachi. Enwere ike inweta vitamin site na azụ.
Azụ chọrọ ọkpụkpụ
Pixabay.com.
Igwe
Nke a bụ ihe kachasị mkpa maka ụmụ nwanyị. Na ụkọ ya, ọ na-afụ ọnụ na ntutu na-emebi emebi, akpụkpọ ahụ jọgburu onwe ya. Ọtụtụ mgbe, na-akpata enweghị ike ígwè ghọọ ike, n'ihi na ahụ anyị enweghị ike ịhapụ ihe a, mana ọ na-enweta ya naanị site na nri. Anyị na-atụfu ígwè na eriri afọ na-enweghị eriri na n'oge nsọ. Ghichaa anụ ehi, oporo na ọkụkọ ọkụkọ.
Echefula banyere anụ
Pixabay.com.