Ọ bụ ezie na ọdịdọ aka oge siri ike izere ahụ ike gị na nke mmetụta uche gị. N'ezie, ọ nwere ike iwelie ihe ize ndụ nke steeti dịka ọrịa obi na ịda mbà n'obi. N'ụzọ na-akpali mmasị, ụfọdụ ngwaahịa na ihe ọ drinksụ drinksụ nwere ike ịnagide nchegbu. Nke a bụ ngwaahịa na ihe ọ drinksụ drinksụ na-agbakwunye na nri ha:
Iha aha
Ihe ntụ ọka a na-acha akwụkwọ ndụ a na-ewu ewu n'etiti ahụike hụrụ n'anya, n'ihi na ọ bara ụba na L-AED, na-abụghị nke amino acid, nke nwere akpa ụra. Egwuregwu ahụ bụ isi mmalite nke amino acid karịa ụdị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị ọzọ, ebe ọ bụ nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii toro na ndò. Usoro a na - abawanye ọdịnaya nke ụfọdụ ogige, gụnyere l-nke ha. Nnyocha ma na ụmụ mmadụ na anụmanụ na-egosi na egwuregwu nwere ike belata nrụgide ma ọ bụrụ na ọ nwere ọdịnaya dị elu L-AED dị elu na obere caffeine ọdịnaya dị ala. Iji maa atụ, n'oge ọmụmụ ihe iri na ise nke mmadụ iri na ise ụbọchị iri na ise kwa ụbọchị riri kuki nwere 4.5 grams nke ntụ ntụ. Ha nwere ike belata ọrụ nke nrụgide Alfa-Amylase ma e jiri ya tụnyere ndị otu placebo.
A na-eme egwuregwu a na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ na-acha akwụkwọ ndụ toro na ndò
Foto: Egosiputa.
Switzerland
Switzerland Maygold bụ akwukwo akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nke bara ụba na nri iji na-emeso nrụgide. Naanị 1 iko (175 grams) nke okirikiri esiri esi nri nwere 36% nke akwa akwa akwadoro, nke na-arụ ọrụ dị mkpa na mmeghachi omume nke ahụ gị na nrụgide. Ogo dị ala nke mine na-ejikọtara ụdị ụdị ụjọ ma ọgụ ụjọ. Na mgbakwunye, nrụgide ike na-adịghị ala ala na-echekwa n'ime ahụ gị, nke na-eme ịnweta ndị a ọ dị mkpa mgbe ị nọ n'ọnọdụ nrụgide.
Nduku nduku
Ojiji nke bara ụba nke nwere ihe oriri carbohydrate, dị ka poteto na-atọ ụtọ, nwere ike inye aka belata ọkwa cortisal na-emegbu. Ọ bụ ezie na ọkwa Cortisol na-agbanwe agbanwe nke ọma, nrụgide na-adịghị ala ala nwere ike iduga na Cortisol Dysfunction, nke nwere ike ibute mbufụt, ihe mgbu na nsonaazụ ndị ọzọ. Ọmụmụ ihe izu ụka metụtara ụmụ nwanyị buru ibu ma ọ bụ oke ibu gosipụtara na ndị na-agbagha nri bara ụba na Sisiva dị ala karịa ndị na-agbaso ihe oriri na-edozi agha America. Nduku dị ụtọ bụ ngwaahịa siri ike bụ nhọrọ dị mma nke carbohydrates. Ha bara ụba na nri, nke dị mkpa maka mmeghachi omume, dịka vitamin C na potassium.
Kimchi.
Kimchi bụ efere oriri a na-eme achịcha, nke a na-ejikarị kabeeji kabeeji na Dicon, iche radish. Ngwaahịa fermented, dị ka Kimchi, bara ụba bacteria, nke a na-akpọ vitatics, na ọgaranya na vitamin, mineral na antioxidants. Nnyocha e mere na-egosi na ngwaahịa fermed na-enyere aka belata nrụgide na nchekasị. Iji maa atụ, mụ na ndị na-eto eto 710, ndị riri ngwaahịa fermented enwekarị ọtụtụ mgbaàmà ole na ole nke nchegbu. Ọtụtụ ọmụmụ ndị ọzọ na-egosi na mgbakwunye na prostotik na ngwaahịa na ngwaahịa cysiotik na prossotik, dịka Kimchi, nwere mmetụta bara uru na ahụike uche. O nwere ike ịbụ n'ihi mmekọrịta ha na nje bacteria nke na-emetụta ọnọdụ gị.
Atichoka
Artichokes bụ isi iyi nke eriri dị egwu nke eriri ma nwee ọgaranya na prebiotic, ụdị eriri nke na-enye nje bacteria bara uru na eriri afọ. Ọmụmụ anụmanụ na-egosi na prebititis, dị ka fruckosigchacrides (fos), nke na-etinye aka na Artichokes, nwere ike inye aka belata nchekasị. Na mgbakwunye, otu nyocha gosipụtara na ndị na-eri pasent 5 ma ọ bụ karịa ka mgbaàmà nke nchegbu na ịda mbà n'obi, nwere ike ịba ụba nri dị elu na prebiotic, nwere ike belata ihe egwu. Artichokes bara ụba na potassium, magnesium na vitamin c na k, nke dị mkpa maka mmeghachi omume dị mma maka nrụgide.
Ngwaahịa nke anụ
Ngwa ahịa anụ ahụ, gụnyere obi, imeju na akụrụ nke ụmụ anụmanụ dị ka cows na ọkụkọ, ọ dị mma b12, riliflavin na folic acid, nke dị mkpa maka njikwa nrụgide. Dịka ọmụmaatụ, ọ dị mkpa vitamin B dị mkpa maka mmepụta nke Neurotronsmitmitmitmitters, dị ka dopamine na serotonin, nke na-enye aka idozi ọnọdụ ahụ. Ihe mgbakwunye nke otu vitamin na ma ọ bụ iri ụdị ngwaahịa dị ka anụ anụ nwere ike inye aka belata nrụgide. Nyochaa ọmụmụ ihe 18 na ndị okenye gosipụtara na mgbakwunye vitamin B na-ebelata ọkwa nrụgide ma melite ọnọdụ. Ngụkọta nke 1 nke atọ (gram 85) na-enye ihe karịrị 50% nke ọnụego ọnwa na-enyekarị ọnụego kwa ụbọchị nke ritloflavin na ihe karịrị 20% nke na-enweta vitamin B12.
Nseji
A na-akpọkarị àkwá polyvitamins n'ihi ihe mejupụtara ha. Otu mpempe otu bara ụba na vitamin, mineral, amino acid na antioxidants dị mkpa maka nrụgide dị mma maka nrụgide. Akwa otu mpempe bara ọgaranya na choline - nri, nke dị na nnukwu ngwaahịa dị na ụfọdụ ngwaahịa. E gosipụtara ya na choline na-arụ ọrụ dị mkpa na ahụike ụbụrụ ma nwee ike ichebe nrụgide. Ọmụmụ anụmanụ na-egosi na mgbakwunye choline nwere ike inye aka na mmeghachi omume ma melite ọnọdụ.
Mollusk
Mollusks, gụnyere mọsel na oyster, bara ụba na amino acid, dị ka ịmụ ụlọ, nke a mụrụ maka ihe ndị nwere ike na-eme ka ọnọdụ ya na-abawanye ọnọdụ. Taurine na Acid Amino ndị ọzọ dị mkpa maka mmepụta nke Neurotronsmitmitmitmit, dị ka dopamine, nke dị mkpa iji hazie mmeghachi omume. N'ezie, nnyocha a na-egosi na Taurine nwere ike imetụta ọgwụ mgbochi. Mollusks bụkwa ọgaranya na vitamin B12, zinc, ọla kọpa, manganese na selenium nke nwere ike inye aka melite ọnọdụ. Ọmụmụ ihe a na-eme na ntinye ndị Japan nke ndị Japan nke ndị Japan, ọla kọpa na manganese na mgbaàmà nke ịda mbà n'obi na nchekasị.
Cherry ntụ ntụ Azerola.
Ihe cherrol cherry bụ otu n'ime isi mmalite nke vitamin C. O nwere vitamin C karịa citrus, dị ka oroma na lemon. Nkwa vitamin C metụtara na mmeghachi omume. Ọzọkwa, vitamin C dị oke ọnụ na ọnọdụ dị ukwuu na mbelata ịda mbà n'obi na iwe. Ọ bụ ezie na enwere ike ịcha cherị nke acerol n'ụdị ọhụrụ, ha na-emebi nke ukwuu. N'ihi ya, a na-ere ha na ụdị ntụ ntụ nke enwere ike itinye na nri na mmanya.
Azu azu
Azụ mara abụba, dị ka Mackarel, hillaị, salmon na sardines, abụba nke na-enye ya - nri na-enyere aka belata ọnọdụ nke nrụgide ma melite ọnọdụ. Omega-3 dị mkpa ọ bụghị naanị maka ahụike nke ụbụrụ na ọnọdụ obi, kamakwa nwekwara ike inyere anụ ahụ gị aka ịnagide nchekasị. N'ezie, ọ dị obere oriri nke Omega-3 jikọtara ya na oke nchegbu na ịda mba n'etiti ọnụ ọgụgụ ndị ọdịda anyanwụ mba ọdịda anyanwụ. Vitamin D na-arụ ọrụ dị mkpa na ịchịkwa ahụike na nchekasị. A na-ejikọ ọkwa dị ala na nnukwu nsogbu na ịda mbà n'obi.
Pasili
Pasili bụ ahịhịa na-edozi ahụ nke bara ụba na antioxidants - ogige ndị na-egbochi ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-enweghị ike, na-akpọ radicals, na-echebe ọgba aghara na nrụgide oxiditive. Ejikọtara nrụgide na ọrịa, gụnyere nsogbu uche, dịka ịda mba na nchegbu. Nnyocha e mere na-egosi na nri riri ọgaranya na antioxidents nwere ike inye aka gbochie nrụgide na nchekasị. Antioxidants nwekwara ike inye aka belata mbufụt, nke na-enwekarị ndị mmadụ na-adịghị ala ala. Pasili bara ụba karịsịa na carroteninoids, flavonoids na mmanụ dị mkpa nke nwere ihe ndị na-adịghị ike antioxidant dị ike.
Bluberị
Blueberry nwere ọtụtụ uru ahụike, gụnyere ọnọdụ dị mma. Mkpụrụ osisi ndị a bara ụba na antioxidant flavonoid, nke nwere ike mkpali na-arụ ọrụ neuroptot. Ha nwere ike inye aka belata mbufụt metụtara nchekasị, ma chebe mbibi sel site na nrụgide metụtara nrụgide. Ọzọkwa, ọmụmụ egosiwo na iji ngwaahịa bara ụba na flavonoids, dị ka bluuberi, nwere ike ichebe ịda mba ma meziwanye ọnọdụ gị.
Mkpụrụ osisi ndị a bara ụba na antioxidant flavonoid, nke nwere ike mkpali na-arụ ọrụ neuroptot.
Foto: Egosiputa.
Galiki
Garlic bara ọgaranya na sọlfọ na-enyere aka ịrị elu ọkwa glutatho. Antioxidant a bụ akụkụ nke eriri mbụ nke nchedo nke ahụ gị site na nrụgide gị. Ọzọkwa, nyocha anụmanụ na-egosi na galik enyere aka ịlụ ọgụ ma belata ihe mgbaàmà nke nchegbu na ịda mbà n'obi. Ka o sina dị, mkpa nyocha ndị ọzọ.
Sesame pasta
Tahini bụ mgbasa ozi bara ụba nke mkpụrụ osisi sesame nke sitere na sesame isi iyi Amino acid l-Tyroptophan. L-Tryptophan bụ onye buuru nke neurotransmitters na-eduzi ọnọdụ, dopamine na serotonin. Nnochi anya na nri trotophan nwere ike inye aka melite modul ma mee ka ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi na nchekasị. N'ime ọmụmụ ihe iri anọ na anọ na ndị na-eto eto 25 na-eme ka ọnọdụ dị elu meghee ọnọdụ, mbelata na mbelata na mgbaàmà dị ala na amino acid acid.
Mkpụrụ osisi sunflower
Mkpụrụ osisi sunflower bụ ọgaranya vitamin a na-eme ihe omume dị ka ọgwụ na-alụghị di ma ọ dị mkpa maka ahụike uche. Ọchịchọ nke nri a jikọtara ya na mgbanwe na ọnọdụ na ịda mbà n'obi. Mkpụrụ sunflower bara ụba na nri ndị ọzọ na-ebelata nchekasị, gụnyere magnesium, manganese, zinc, vinc, ezigbo vitamin.
Brọkọlị
A na-eji akwụkwọ nri dị iche iche dị ka broccoli, maka uru ahụike ha. Nri nri na akwukwo nri nwere ike wedata otutu oria cityfọdụ, ọrịa obi na nsogbu uche, dị ka ịda mba. Inineszọ nri, dị ka broccoli, gụnyere magnesium, vitamin c na folic na-agbagha mgbaàmà ịda mba. Broccoli bụkwa ọgaranya na sulfoli - onyinye sọlfọ, nke nwere ihe ndị na-efe efe ma nwee ike ime ka obi sie gị ike na ọgwụ mgbochi. Na mgbakwunye, iko 14) nke broccoli nwere ihe karịrị 20% nke ọnụego nke vitamin B6, mmụba dị elu nke nke nwere nsogbu na ịda mbà n'obi.
Aku.
Kush bụ ọgaranya na vitamin na mineral na-alụ ọgụ nrụgide, gụnyere magnesium, potassium, vim, manganese na ọla kọpa. Agwa ndị a na-atọ ụtọ dịkwa ọgaranya na L-Tryptophan, nke dị mkpa maka ahụ gị iji zụlite ndị na-achịkwa ọnọdụ na-achị na-achị. Nnyocha e mere egosila na nri nri bara ụba na protein protein, nwere ike inye aka mee ka ahụike ụbụrụ ma kwalite arụmọrụ uche. N'ụmụ mmadụ na-agụ ihe karịrị mmadụ 9,000, ndị na-eme ihe nri dị omimi na ihe oriri, dị ka mkpokọta, nwee ọnọdụ ka mma na obere nrụgide karịa ndị na-agbaso nri ndị na-emekarị nri.
Chamomile tii
Ejiri Chamomile bụ osisi ọgwụ, nke si n'oge ochie mee ihe dị ka ihe okike maka iwepu nrụgide. Egosiwo na tii na wepụta ya na-enye aka na ụra dị jụụ ma belata ihe mgbaàmà nke nchegbu na ịda mbà n'obi. Nkuzi izu asatọ nke ndị mmadụ iri isii na ise nwere ihe egwu gosiri na nnabata nke 1.5 grams nke mmịpụta chamol na-ebelata ọkwa nke cortiva ma na-eme ka ihe mgbaàmà nke nchegbu.