- Eduard, apakah ada apa yang disebut perbedaan musiman dalam pelatihan olahraga?
- Sebagai aturan, jika tugas mempertahankan bentuk fisik yang baik dihadapi, perbedaan musim dalam latihannya tidak diamati. Meskipun kadang-kadang di Spring Fitness Adept membuat fokus pada kardonarfoots untuk mempelajari kelegaan otot. Hal lain - binaragawan, yang jadwalnya dibagi menjadi beberapa siklus: bekerja untuk massa, kekuatan dan pengeringan. Jadi, satu set massa dan peningkatan kekuatan dibuat pada musim gugur dan di musim dingin, tetapi periode pengeringan dimulai pada musim semi, ketika seorang atlet ingin mencapai gambar spektakuler dari relief berotot yang dicetak selama enam bulan latihan berat .
- Apakah ada AZA dalam hal ini, sebagai kebugaran?
- Hal utama adalah memahami bahwa kebugaran bukanlah "olahraga pencapaian yang lebih tinggi", dan pelatihan harus menjadi kebugaran eksklusif. Jika Anda memutuskan untuk memulai kelas dengan arah yang lebih intens, misalnya, crossfit, maka untuk menghindari cedera, Anda pasti akan berkonsultasi sebelumnya dengan dokter Anda.
- Ketika Anda melihat bangsal baru dalam program "Ukuran Pernikahan", Anda segera menentukan berapa banyak yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan?
- Sayangnya, para pahlawan dari perkiraan nyata kami adalah orang-orang yang menderita tidak hanya obesitas, tetapi juga oleh penyakit yang bersamaan. Tentu saja, saya membuat jadwal pelatihan dan tahu bagaimana dan pada peralatan apa yang akan kami lakukan selama delapan minggu, tetapi tidak mungkin untuk memprediksi hasilnya dengan tepat karena penyakit dari peserta. Secara umum, rata-rata orang sehat dapat melihat hasilnya dua atau tiga bulan setelah dimulainya kelas. Dan saya merekomendasikan untuk terlibat dalam setidaknya empat kali seminggu pada jam.
Instruktur Kebugaran Eduard Kanevsky, Memimpin Anita Tsoi dan Gizi Ksenia Seleznev
- Diet adalah prasyarat untuk menurunkan berat badan? Atau bisakah itu terbatas pada latihan?
- Nutrisi yang tepat adalah 70% dari kesuksesan, terlepas dari tujuan Anda: mengurangi berat lemak atau, sebaliknya, serangkaian otot. Karena itu, saya tidak menyarankan Anda untuk menempatkan harapan tinggi secara eksklusif pada olahraga.
- Dan jika Anda menghentikan semuanya berturut-turut, apakah perlu untuk menghubungkan olahraga?
- Saya selalu dengan tegas menentang menurunkan berat badan tanpa pelatihan. Tentu saja, terima kasih atas nutrisi yang tepat, Anda akan dapat menyingkirkan kilogram ekstra, tetapi kondisi tubuh ingin diinginkan. Karena itu, jika Anda ingin menjadi Hardy, kuat dan kencang, jangan lupa tentang olahraga.
- Sekarang mereka banyak berbicara tentang apa yang disebut pengisian harian 15 menit, yang menggantikan kebugaran standar. Latihan apa yang harus dimasukkan oleh pengisian seperti itu?
- Sebagai aturan, ini adalah latihan melingkar yang terdiri dari 5-6 latihan yang dilakukan oleh beberapa pendekatan tanpa istirahat. Mereka sangat efektif, tetapi untuk menahan mereka hanya oleh orang yang sudah siap. Biasanya kompleks seperti itu termasuk squat, lampiran, pushup, bar, berp, dll.
—Pertanyaan sebenarnya bagi banyak gadis: Apakah mungkin untuk menambah dada dengan memompanya? Jika tidak, lalu mengapa perempuan melakukan latihan payudara?
- Payudara betina adalah besi, dan pelatihan otot-otot dada, sayangnya, tidak mempengaruhi ukurannya. Dan latihan untuk bagian tubuh ini dilakukan semata-mata untuk menciptakan dada yang indah.
- Bisakah kelas menari mengganti kelas kebugaran?
- Menari adalah semacam kebugaran. Dan meskipun beberapa tujuan dapat memberikan peluang untuk aerobik, mereka tidak akan menjadi pengganti penuh untuk gym. Jadi, jika Anda menginginkan sosok yang cantik dan kencang - pergi ke aula, dan tarian gunakan sebagai cardion.
- Apa yang harus memperhitungkan gadis-gadis tidak pompa?
- Hal utama adalah tidak bekerja dengan bobot besar. Berat badan harus sedemikian rupa sehingga gadis melakukan 15-20 pengulangan untuk pendekatan, tidak kurang!
- Dan jika atlet awal ingin mengurangi tangan, kaki, kaki, dll. Bagaimana melakukannya?
- Perlu mengurangi beban berat. Lagi pula, otot-otot menambah berat proyektil: Anda tidak akan bekerja "dengan bobot" - otot tidak akan tumbuh.
- Nasihat apa lagi yang akan Anda berikan kepada para wanita yang ingin terlihat cantik dan sedikit?
- Hal utama - Cinta dirimu! Anda dapat makan enak dan terkadang malas, tetapi pada saat yang sama tidak lupa bahwa angka itu bukan hanya kartu bisnis Anda, tetapi kepercayaan diri dan kesehatan. Anda dapat melewati satu sesi pelatihan, tetapi tidak mungkin untuk menjalankan diri Anda dalam keadaan apa pun!
Eduard Kanevsky membalas pertunjukan "Ukuran Pernikahan" untuk Kemajuan Olahraga
3 latihan yang efektif:
"Berp"
Bagaimana cara tampil?
Masukkan dan letakkan telapak tangan Anda di lantai di depan diri Anda.
Langsung kembali. Pada saat yang sama, Anda harus mengambil posisi seperti saat push-up.
Dengan cepat kembali ke posisi semula dan segera melompat. Lompat harus disertai dengan kapas di atas kepalanya.
Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakannya. Buat 3 pendekatan 15 kali.
"Membalikkan serangan"
Bagaimana cara tampil?
Berdiri dengan lancar, letakkan kaki sejajar satu sama lain paha kecil yang lebih luas. Tangan tempat di pinggang.
Buat langkah mundur dan drop-down sehingga di titik bawah latihan kaki depan ditekuk di sendi lutut di sudut kanan.
Kembali ke posisi awal. Buat 3 pendekatan hingga 20 pengulangan untuk setiap kaki.
"Planck"
Bagaimana cara tampil?
Ambil posisi horizontal - berhenti berbohong.
Tarik tubuh, mengandalkan dua titik dukungan - siku / lengan bawah dan kaus kaki kaki.
Tetap datar Anda agar Anda dapat secara mental menghabiskan garis lurus dari kepala Anda ke ujung kaki. Saring otot perut dan pastikan bahwa departemen rata-rata tidak tahan di tengah, dan titik kelima tidak berhasil.