Secara tradisional, di musim semi di gym dan di kelas kebugaran, jangan mendorong berkeliling, karena hampir semua dari kita berkaitan dengan hal yang sama - penurunan berat badan. Bagaimana cara dengan cepat menurunkan berat badan dan membawa diri Anda dengan latihan fisik yang dapat dilakukan tidak hanya di aula, tetapi di rumah? Papan tua dan bagus datang untuk menyelamatkan. Lagi pula, fakta bahwa, menjadi 2 menit di bar, kami menghabiskan 2 kali lebih banyak kalori daripada melatih otot pers dengan latihan lainnya.
Planck - latihan yang benar-benar unik. Itu telah terjadi pada kehidupan seorang pria modern dari yoga. Di sana, papan adalah Asana "Log" (Chaturanga Dandasana), yang pada dasarnya merupakan pelopor pada 4 pendukung. Saat ini, papan digunakan di mana-mana sebagai metode yang memungkinkan Anda mencapai hasil yang baik tidak hanya dalam penurunan berat badan, tetapi juga untuk memperkuat otot-otot seluruh tubuh.
- Planck adalah pencegahan rasa sakit di bagian belakang, leher, departemen lumbar, karena membantu meningkatkan keadaan otot-otot zona.
- Ini berdampak pada otot-otot perut, membentuk pers, dan pada saat yang sama meningkatkan pencernaan.
- Planck adalah salah satu latihan pembakaran kalori yang paling efektif.
- Meningkatkan sirkulasi darah dan secara positif mempengaruhi sistem pernapasan manusia.
- Dengan bantuan papan, Anda dapat memompa otot-otot tangan dan kaki.
- Membuat postur yang indah dan merupakan pencegahan osteochondrosis terbaik.
Selain itu, Anda tidak boleh melupakannya, seperti apa pun latihan yoga, papan mempengaruhi keadaan psiko-emosional orang tersebut menjadi lebih baik, mengurangi kelelahan, berkontribusi pada tuduhan keceriaan dan energik sepanjang hari.
Nina Kolomiyceva.
Menurut yang belum terpenting dan pendatang baru, Chaturanga dari Dandasan adalah latihan sederhana - tampaknya bagi mereka sepertinya sedikit 2 menit di "Log Post", tidak terlalu sulit untuk bernapas. Tetapi eksekusi papan tidak hanya membutuhkan konsentrasi dan upaya: untuk mendapatkan efek yang diinginkan, bilah harus dilakukan dengan benar. Berikut adalah beberapa saran penting:
1. Sejak Planck - latihan yang sulit Anda perlu kendali. Oleh karena itu, pada tahap awal, buatlah bar di depan cermin atau tulis diri Anda ke ponsel cerdas Anda untuk melihat kemungkinan kesalahan Anda.
2. Jangan mencoba berdiri di bar selama lebih dari 20 detik pada awalnya. Tingkatkan waktu secara bertahap, tambahkan 10 detik setiap hari dan secara bertahap Anda dapat secara bersamaan memiliki rekor 20 menit di dalamnya.
3. Membuat bar biasa - Lebih baik setiap hari atau setiap hari sehingga tubuh terbiasa, dan otot-otot "ingat" beban.
empat. Ambil posisi awal - Berbaring di perut, telapak tangan ditempatkan di sisi tubuh di area dada, kaki tetap membentang dan dibesarkan di ujung jari. Angkat tubuh dengan membuat fokus maksimum pada jari dan kaki dan telapak tangan Anda. Akibatnya, tubuh Anda berdasarkan tangan membungkuk pada siku dan kaki memanjang berdiri di ujung jari-jari harus terlihat seperti garis lurus. Ingatlah bahwa pemberhentian di lantai dilakukan dengan menggunakan jari kaki dan telapak tangan, dan bukan siku.
lima. TAZ terus sejajar dengan lantai Cobalah untuk tidak menaikkan bokong. Spin Halus - Bending di daerah Zeal seharusnya tidak berolahraga dilakukan dengan "perut kuat" (kencangkan perut). Kepala harus diturunkan, pundak tangkapan dari telinga.
6. Kami menghemat papan dalam, bahkan bernafas.
Mulai membuat bar, Anda akan mengerti betapa sulitnya itu dan hampir tak tertahankan untuk bernyanyi bahkan 15 detik. Tapi jangan putus asa. Pertama, ingatlah bahwa papan adalah Asana, dan menemukan itu harus nyaman, hanya itu menguntungkan tubuh. Oleh karena itu, perbaikan di bar dan temukan posisi di mana Anda melakukan itu nyaman. Beberapa membantu mengompresi tangan di kamera. Jika tidak berfungsi fokus pada telapak tangan / cams, buat pengecualian untuk siku.
Chaturanga Dandasana dapat beragam dengan sekelompok pose yang akan membantu Anda memperkuat punggung Anda dan memperkuat otot untuk menahan bar untuk waktu yang lebih lama. Sementara di bar, cobalah untuk menaikkannya ke kiri secara bergantian, lalu kaki kanan. Buat transisi ke bilah atas (pose papan di tangan memanjang) untuk ini, Anda perlu ditiup dan menekuk sendi siku. Anda juga dapat menambah kompleks dengan asian seperti "moncong anjing" dan "moncong anjing", dan "Pose Dolphin".