"Sudah sekitar 1,5 bulan saya sedang isolasi diri. Mungkin, alasan utama mengapa saya diisolasi dari masyarakat di rumah - dan saya melakukannya sebelum menyatakan rezim universal isolasi diri, adalah bahwa saya takut pada proses apa pun dalam tubuh saya yang tidak dapat saya kendalikan. Saya hanya belajar untuk mengatasi hal ini: Ambil perubahan usia, rasa sakit pada sendi, keadaan depresi yang kadang-kadang datang ... Ya, di tempat kedua, tentu saja, saya melakukannya untuk tidak menjadi salah satu sumber infeksi.
Untungnya, semua orang yang saya cintai memiliki kesempatan selama periode pandemi untuk tidak bekerja dan tinggal di rumah - sejauh ini saya memiliki akumulasi yang cukup untuk memastikan diri dan kerabat. Kita semua berada di karantina. Dalam pengertian saya, isolasi diri adalah tanggung jawab saya tidak hanya sebelum diri Anda dan orang yang saya cintai, tetapi juga bagi masyarakat. Karena kenyataan bahwa saya berusia 39 tahun, saya dapat, saya dapat mentransfer penyakit ini tidak sesulit orang yang lebih tua dari saya. Tetapi saya tidak ingin menjadi sumber penyakit bagi mereka yang bisa berat dan bahkan fatal. Saya juga memberi saya laporan bahwa banyak orang di negara kami tidak memiliki kesempatan untuk duduk di rumah hanya karena fakta bahwa kesejahteraan finansial mereka tidak memungkinkan mereka bahkan beberapa minggu untuk dihabiskan di rumah! Satu-satunya hal yang dapat saya sarankan adalah: Jika Anda harus keluar dari rumah karena beberapa alasan obyektif, cukup cobalah untuk mematuhi semua langkah keamanan: ikuti jarak, gunakan masker, sarung tangan karet dan antiseptik.
Selama isolasi diri, saya telah melewati beberapa tahap: pada awalnya saya memiliki kegembiraan emosional yang kuat, saya terus-menerus menyaksikan berita itu, mempelajari situasi, saya mengganggu saya sekitar lima hari. Lalu aku punya mabuk emosi. Saya menyadari bahwa tidak ada yang mempesona kebetulan saya hanya duduk di rumah. Dan kebutuhan saya akan sirkulasi di kota, bekerja sama dengan orang-orang, hiperaktif saya bertemu dengan beberapa situasi tanpa bayaran, dan hari-hari 5-7 saya berada dalam keadaan gangguan stres pasca-trauma. Setelah gerak yang kuat, kekosongan telah datang dan beberapa keadaan depresi. Tetapi secara bertahap saya beradaptasi dengan apa yang sedang terjadi, mulai melukis setiap hari untuk menyelamatkan diri dari keadaan mengkhawatirkan.
Sekarang pada isolasi diri, saya melakukan segalanya tentang hal yang sama dengan tur - tidak ada keanekaragaman: hotel, latihan, pekerjaan. Ini adalah tur khas saya setiap hari, hanya tanpa konser, meskipun saya melakukan musik di rumah secara teratur. Ini benar-benar menghemat apa yang saya pindahkan untuk kota - ke rumah di dekat hutan dan sungai, di kejauhan dari orang-orang. Di sini saya bisa berjalan, menghabiskan banyak waktu di udara segar.
Sebagai aturan, hari saya dimulai dengan manipulasi fisik. Jika ternyata, di pagi hari saya melakukan tuduhan, tetapi kadang-kadang saya memiliki lembaran bersih di kepala saya setelah bangun, yang diperoleh hanya untuk mengungkapkan sambungan. Kemudian saya pindah ke kamar mandi, di ruang makan, dan setelah saya memiliki rutinitas tertentu hari ini. Saya mencoba membagi hari itu untuk empat bidang: Saya sendiri, orang yang saya cintai, masyarakat dan pekerjaan.
Untuk bekerja, misalnya, saya menulis seseorang dari musisi, mengirimi mereka beberapa teks atau ide untuk lagu baru. Adapun ruang cinta untuk diri mereka sendiri, saya bermeditasi, saya membaca buku mengenai psikologi dan spiritualitas, saya menulis analisis diri, berkomunikasi dengan spesialis. Lingkapan kerabat dan teman - dengan mereka, saya secara aktif mendukung koneksi, menelepon video atau audio. Secara khusus, kami menelepon dengan Odita - dia sekarang, untungnya, Bodra dan ceria.
Yah, saya juga mencoba melakukan sesuatu untuk tubuh saya secara maksimal, karena dalam kondisi ini membutuhkan sirkulasi: terburu-buru, terbang, merasa, ketegangan, bersantai. Dan di empat dinding ini, saya tidak bisa memberinya spektrum emosi dan tindakan seperti itu - itulah sebabnya setiap hari saya melakukan aktivitas fisik yang berbeda. Setiap hari pelatihan saya dikhususkan untuk beberapa keterampilan, kualitas tubuh, yang dikembangkan lebih baik atau lebih buruk. Sekarang saya sering menggunakan simulator baru saya - balance dan fightball. Ini adalah simulator yang bertujuan untuk melatih daya tahan dan stabilisasi otot, pengembangan motilitas dan kaki, kemampuan untuk menyeimbangkan, kelompok.
Saya juga memiliki hari-hari meditasi ketika saya hanya melakukan yoga, beberapa statis dan berkonsentrasi pada istirahat dalam absolut. Ini terjadi dengan cara ketika saya memulai gelombang gelombang baru. Saya khawatir tentang klinik narmologi saya, yang telah bekerja dalam karantina dan peningkatan langkah-langkah keamanan sejak Maret. Tugas utama saya saat ini adalah tidak kehilangan bisnis. Dan saya sekarang bertujuan untuk menghemat cara apa pun, karena itu adalah masalah hidup saya, saya menginvestasikan sejumlah besar pengalaman dalam upaya klinik, fisik dan moral. Saya benar-benar ingin menyimpannya dan di akhir karantina untuk terus melakukannya.
Pertama-tama, setelah karantina, saya mungkin akan pergi ke suatu tempat dengan mobil. Mungkin di Peter, dan mungkin di tempat lain. Saya hanya ingin duduk di dalam mobil, nyalakan musik dan meditasi untuk pergi jauh ...
Mereka yang, seperti saya, berlatih sekarang di rumah, saya ingin menyarankan tiga latihan favorit saya dengan berat badan kami sendiri:
Push-up Dive-Bomber
Saya belajar tentang latihan ini baru-baru ini, tetapi saya sudah dicintai. Ini membantu membuat bahu, otot dada, dan triceps maksimal.
- Posisi sumber - Planck.
- Transfer bobot tubuh ke depan - seolah-olah mereka adalah inlet di bawah mistar gawang yang tidak terlihat.
- Kemudian pindahkan bobot body bobot - ke posisi "moncong anjing ke bawah".
Lakukan tiga pendekatan dengan jumlah repetisi maksimum.
Squat pada satu kaki
- Posisi sumber - Berdiri, dengan dukungan di kaki kanan, tangan di kastil.
- Selama 30 detik, lakukan squat pada satu kaki, menjaga keseimbangan.
- Ubah kaki Anda. Squate selama 30 detik.
- Buat tiga pendekatan, cobalah untuk mengembalikan napas di antara pendekatan.
Burmpion dengan "Pukulan" ke samping
- Posisi sumber - fokus pada tangan lurus.
- Lakukan "pukulan" dengan kaki kanan ke kiri. Pada saat yang sama, buka perumahan dan angkat tangan kiri ke atas.
- Ulangi hal yang sama dengan kaki dan tangan yang berlawanan.
- Dari perhentian pada kedua kaki, lompat ke depan, lalu ke atas, membuat kapas dengan tangan di atas kepala Anda
- Buat 1-2 pendekatan 15 repetisi. "