Apakah Anda mengkhawatirkan kulit kering, kerapuhan kuku, rambut rontok, kelelahan dan kelemahan? Anda mungkin memiliki kekurangan zat besi dalam tubuh. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sepertiga dari semua wanita usia reproduksi di dunia menderita defisiensi besi, angka yang sama mencapai 40% di antara wanita hamil dan anak-anak di bawah 5 tahun.
Apa itu besi?
Besi adalah elemen biokimia tubuh kita, komponen proses metabolisme utama. Besi terkandung dalam molekul hemoglobin dan memasok organ oksigen. Ketika hemoglobin berkurang, tanda-tanda pertama dari kurangnya oksigen dalam darah - pusing, pingsan, detak jantung yang cepat.
Alasan kerontokan rambut bisa menjadi kekurangan zat besi
Foto: unsplash.com.
Fungsi besi penting lainnya:
Besi berpartisipasi dalam sintesis hormon genital
Mendukung imunitas
Mendukung kesehatan jantung
Memainkan peran penting dalam menyediakan warna kulit dan kualitas rambut dan paku
Memberikan kehamilan yang sehat (mencegah hipoksia janin, mengurangi risiko kehamilan prematur)
Terutama rentan terhadap defisiensi besi seorang wanita dengan perdarahan menstruasi berlimpah - ia menghabiskan cadangan besi, yang, terutama, ada dalam tubuh dalam bentuk ferritin (yang disebut depot besi). Ini adalah sosok Ferrithin yang harus dilacak setiap wanita jika dalam waktu dekat ia berencana untuk menjadi seorang ibu. Pada kelelahan indikator stok besi dari ferritin kurang dari 30 μg / l. Negara semacam itu dapat mengarah pada pengembangan defisiensi besi kronis - anemia. Dengan alasan lain, kurangnya zat besi termasuk diet dengan kandungan makanan protein yang rendah. Penting untuk mengetahui bahwa tingkat besi yang ditinggikan dalam tubuh, sebaliknya, dapat mengindikasikan proses inflamasi. Perlakuan anemia tergantung pada tingkat defisit dalam tubuh. Pada tahap awal adalah mungkin untuk mengkompensasi cadangan besi dengan diet khusus, mengambil suplemen makanan diet.
Gejala lain dari defisit - kekeringan dan kulit yang dipasang
Foto: unsplash.com.
Produk apa yang akan digunakan
Penggemar kopi dan teh yang kuat penting untuk diingat bahwa kafein menghancurkan setrika, sehingga penggunaan minuman dengan konten kafein tinggi disarankan untuk meminimalkan. Juga kurangi bioavailabilitas produk susu besi: mereka harus digunakan secara terpisah dari produk yang mengandung zat besi. Ini termasuk: hati sapi, lentil, jus tomat, bayam, kentang, kacang putih. Beberapa vitamin meningkatkan penyerapan zat besi - ini termasuk vitamin C, vitamin kelompok B dan asam folat. Kalsium dan tanin, sebaliknya, ikut campur dengan kelenjar untuk diserap.