Anak-anak semakin makan serta orang dewasa modern. Semuanya berjalan, makanan ringan, makan malam dalam makanan cepat saji ... dan jika orang dewasa setidaknya menderita penyesalan hati nurani dari nutrisi seperti itu, maka anak-anak terkadang tidak tahu cara makan dengan benar.
Ke menu anak sekolah, terutama kelas lebih muda, Anda perlu memperlakukan perhatian yang meningkat, karena anak mengalami beban psikologis dan mental yang besar dan terus tumbuh secara aktif.
Ke menu anak sekolah, terutama kelas lebih muda, Anda perlu memperlakukan peningkatan perhatian
Foto: Pixabay.com/ru.
Ahli gizi menyarankan orang tua untuk memasukkan dalam makanan daging siswa kecil, yang lebih baik untuk makan hingga empat jam sehari. Menu anak sekolah harus terdiri dari setidaknya 60% dari protein, yang merupakan bahan bangunan untuk sel-sel tubuh. Sekali seminggu itu harus menjadi daging merah, di sisanya - ayam, kalkun, kelinci. Dua kali seminggu, seorang anak bukan hidangan daging harus memakan ikan. Jika dia tidak memiliki intoleransi laktosa, maka segelas susu harian hanya akan menguntungkannya. Produk susu paling baik memberi anak untuk makan malam: Ini bisa menjadi keju cottage, casserole, cheesery. Telur yang merupakan produk unik yang mengandung banyak zat yang berguna, juga perlu dimasukkan dalam diet. Piring terbaik dari telur menyiapkan sarapan. Ini bisa menjadi telur dadar dengan sayuran atau telur yang didorong dengan salad. Anak-anak sekolah 7-10 tahun dapat memakan hingga 5 telur per minggu. Jangan lupa tentang bubur yang lebih baik memasak di atas air dan mengisi sedikit susu.
Anak-anak menyukai tongkat dari wortel, mentimun atau bahkan keju
Foto: Pixabay.com/ru.
Setiap hari, sayuran dan buah-buahan harus dimasukkan dalam menu anak - 3-5 porsi. Satu porsi dianggap: apel atau pisang; salad sayur atau buah; Segelas jus alami; Beberapa sendok sayuran rebus atau beberapa buah kering. Pedoman yang baik untuk orang tua adalah warna sayuran dan buah-buahan: mereka harus berwarna kuning, hijau atau merah. Diyakini bahwa mereka mengandung zat yang berguna dalam jumlah terbesar. Ahli gizi juga disarankan untuk menyajikan sayuran sebagai lauk atau ikan. Dalam kombinasi seperti itu, protein lebih baik diserap.
Sayangnya, paling sering anak-anak membawa bersama sekolah sebagai sandwich atau permen camilan. Tapi ini salah. Anda dapat menempatkan seorang anak dalam portofolio segelintir kacang, buah-buahan kering, buah manisan atau buah-buahan. Panggang dalam oven atau dada ayam multicooker, potong kubus dan masukkan ke dalam wadah. Buat sandwich cutlet ikan, daun selada dan sepotong tomat. Anak-anak menyukai sumpit dari wortel, mentimun atau bahkan keju. Tentu saja, permen harus hadir dalam diet sekolah, tetapi tidak mengganti makanan penuh, karena kelebihan kehadiran dalam tubuh gula dapat menyebabkan diabetes, obesitas atau alergi. Para ahli merekomendasikan agar diri mereka manis untuk sarapan atau jam hitam sore selama sekitar tiga kali seminggu.
Kelebihan kehadiran dalam tubuh gula dapat menyebabkan diabetes, obesitas atau alergi
Foto: Pixabay.com/ru.
Seorang anak, seperti orang dewasa, harus makan sekitar lima kali sehari.
Sebelum pergi ke sekolah - sarapan wajib. Itu harus menjadi makanan panas: bubur, telur dadar, telur dengan salad.
Sarapan kedua sudah di sekolah. Misalnya, camilan di ruang makan dengan teman sekelas atau sesuatu yang dimasak di rumah.
Dari dua hingga tiga - makan siang wajib. Ngomong-ngomong, sup lebih baik memasak pada kaldu sayur. Jika keluarga tidak menimbulkan hidup tanpa daging, masuk ke dalam kebiasaan memasak sup pada kaldu kedua. Dan Anda tidak perlu berani, seperti pada masa lalu, "pertama, kedua dan kompot" - Anda dapat melakukannya dan beberapa hidangan. Jika anak tidak punya waktu untuk makan siang di sekolah atau di rumah, maka Anda perlu menyiapkan sandwich dari roti gandum dengan daging atau ikan dan hijau. Atau letakkan sesuatu yang panas ke termos.
Untuk sore hari, buah-buahan sangat cocok dalam bentuk apa pun.
Makan malam harus dua jam sebelum tidur. Kalau tidak, tubuh tidak akan punya waktu untuk beristirahat semalam.