Tidur yang baik sangat penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini dapat mengurangi risiko mengembangkan penyakit kronis tertentu, menjaga kesehatan otak Anda dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Biasanya direkomendasikan untuk tidur dari 7 hingga 9 jam terus menerus setiap malam. Ada banyak strategi yang dapat Anda gunakan untuk memastikan tidur yang baik, termasuk membuat perubahan pada diet Anda, karena beberapa produk dan minuman telah memfasilitasi properti. Berikut adalah lima produk dan minuman terbaik yang dapat dimakan sebelum tidur untuk meningkatkan kualitasnya:
Badam
Almond adalah salah satu jenis kacang kayu dengan banyak properti bermanfaat bagi kesehatan. Mereka adalah sumber yang sangat baik dari banyak nutrisi, karena 1 ons (28 gram) kacang goreng kering mengandung 18% dari kebutuhan sehari-hari orang dewasa dalam fosfor dan 23% pada riboflavina. Setelah juga menyediakan 25% dari kebutuhan sehari-hari untuk mangan untuk pria dan 31% dari kebutuhan sehari-hari untuk mangan untuk wanita. Konsumsi almond secara teratur dikaitkan dengan risiko lebih rendah dari beberapa penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Hal ini disebabkan oleh lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat dan antioksidan. Dikatakan bahwa almond juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Ini karena almond, bersama dengan beberapa jenis kacang lainnya, adalah sumber hormon melatonin. Melatonin mengatur jam internal Anda dan menandatangani tubuh Anda untuk mempersiapkan tidur.
Di Almond Selena.
Foto: unsplash.com.
Almond juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik, menyediakan 19% dari hari Anda hanya membutuhkan 30 gram. Konsumsi magnesium yang cukup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang menderita insomnia. Diyakini bahwa peran magnesium dalam meningkatkan tidur dikaitkan dengan kemampuannya untuk mengurangi peradangan. Selain itu, dapat membantu mengurangi tingkat hormon stres kortisol, yang diketahui, putus. Dalam satu penelitian, pengaruh pemberian makan tikus ekstrak almond 400 mg dipelajari. Ditemukan bahwa tikus tidur lebih lama dan lebih dalam dari tanpa ekstrak almond. Potensi pengaruh almond untuk tidur adalah menjanjikan, tetapi studi yang lebih luas pada manusia diperlukan.
Turki
Turki lezat dan bergizi, dia kaya akan protein. Pada saat yang sama, Turki goreng menyediakan hampir 8 gram protein pada ons (28 gram). Protein penting untuk menjaga kekuatan otot dan pengaturan nafsu makan Anda. Selain itu, Turki adalah sumber beberapa vitamin dan mineral, seperti riboflavin dan fosfor. Ini adalah sumber selenium yang sangat baik, sebagian dari 3 ons menyediakan 56% dari norma harian.
Turki memiliki beberapa properti yang menjelaskan mengapa beberapa orang lelah setelah makan atau berpikir bahwa dia menyebabkan kantuk. Secara khusus, mengandung tryptophan asam amino, yang meningkatkan produksi melatonin. Protein Turki juga dapat berkontribusi pada peningkatan kelelahan. Ada bukti bahwa konsumsi protein dalam jumlah moderat sebelum tidur dikaitkan dengan kualitas tidur terbaik, termasuk dengan jumlah yang lebih kecil dari musim semalam. Untuk mengkonfirmasi peran potensial Turki dalam meningkatkan tidur, diperlukan penelitian tambahan.
Teh Chamomile.
Teh Chamomile adalah teh herbal yang populer yang baik untuk kesehatan. Dia terkenal karena flavon-nya. Flavon adalah kelas antioksidan, yang mengurangi peradangan, yang sering mengarah pada penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung. Ada juga beberapa bukti bahwa penggunaan teh chamomile dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, mengurangi kecemasan dan depresi dan meningkatkan kesehatan kulit. Selain itu, Teh Chamomile memiliki beberapa sifat unik yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Secara khusus, teh chamomile mengandung apigenin. Antioksidan ini dikaitkan dengan reseptor tertentu di otak Anda yang dapat berkontribusi terhadap kantuk dan mengurangi insomnia. Satu studi tahun 2011 dengan partisipasi 34 orang dewasa menunjukkan bahwa mereka yang menggunakan 270 mg ekstrak chamomile dua kali sehari selama 28 hari, tertidur selama 15 menit lebih cepat dan semakin sedikit bangun di malam hari dibandingkan dengan mereka yang tidak mengambil ekstrak. Studi lain menunjukkan bahwa wanita yang minum teh chamomile selama 2 minggu melaporkan peningkatan kualitas tidur dibandingkan dengan mereka yang tidak minum teh. Mereka yang minum teh chamomile juga memiliki gejala depresi lebih sedikit, yang biasanya dikaitkan dengan masalah tidur. Jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur, pastikan untuk mencoba teh chamomile sebelum tidur.
Kiwi
Kiwi adalah buah rendah kalori dan sangat bergizi. Satu buah hanya mengandung 42 kalori dan sejumlah besar nutrisi, termasuk 71% dari norma harian vitamin C. Ini memberi pria dan wanita 23% dan 31% dari vitamin K, di mana mereka membutuhkan setiap hari. Ini mengandung jumlah asam folat dan kalium yang layak, serta beberapa mikroelemen.
Selain itu, Kiwi dapat menguntungkan kesehatan sistem pencernaan, mengurangi peradangan dan mengurangi kadar kolesterol. Efek ini disebabkan oleh tingginya kandungan antioksidan serat dan karotenoid yang mereka berikan. Menurut penelitian tentang kemampuan mereka untuk meningkatkan kualitas tidur, Kiwi juga dapat menjadi salah satu produk terbaik yang dapat digunakan sebelum tidur. Selama studi 4 minggu, 24 orang dewasa mengkonsumsi dua kiwi per jam sebelum tidur setiap malam. Di akhir penelitian, para peserta memompa 42% lebih cepat daripada ketika mereka tidak makan apa pun sebelum tidur. Selain itu, kemampuan mereka untuk tidur sepanjang malam tanpa kebangkitan meningkat 5%, dan total waktu tidur meningkat sebesar 13%.
Makan buah kiwi sebelum tidur
Foto: unsplash.com.
Bekerja sama efek kiwi kadang-kadang mengikat ke serotonin. Serotonin adalah bahan kimia otak yang membantu menyesuaikan siklus tidur. Itu juga disarankan bahwa antioksidan antiinflamasi dalam kiwi, seperti vitamin C dan karotenoid, dapat bertanggung jawab sebagian untuk efeknya yang berkontribusi terhadap tidur. Data ilmiah tambahan diperlukan untuk menentukan pengaruh kiwi pada peningkatan tidur. Meskipun demikian, saya enee 1-2 kiwi sedang sebelum tidur, Anda dapat dengan cepat tertidur dan tidur lebih lama.
Jus ceri asam.
Jus ceri asam memiliki manfaat kesehatan yang mengesankan. Pertama, mengandung sejumlah kecil nutrisi penting, seperti magnesium dan fosfor. Ini juga sumber kalium yang baik. Sebagian dari 8 ons (240 ml) mengandung 17% kalium, wanita yang diperlukan setiap hari, dan 13% kalium, pria yang diperlukan setiap hari. Selain itu, ini adalah sumber antioksidan yang kaya, termasuk Anthocian dan Flavonola. Juga diketahui bahwa jus ceri Tart berkontribusi terhadap kantuk, dan ia bahkan belajar untuk perannya dalam mengurangi insomnia. Untuk alasan ini, penggunaan jus ceri ketuk sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur.
Bekerja sama efek jus ceri asam disebabkan oleh kandungan tinggi melatonin. Dalam sebuah studi kecil, orang dewasa yang menderita insomnia minum 240 ml jus ceri asam dua kali sehari selama 2 minggu. Mereka tidur selama 84 menit lebih lama dan melaporkan tidur yang lebih baik dibandingkan dengan ketika mereka tidak minum jus. Meskipun hasil ini menggembirakan, penelitian yang lebih luas diperlukan untuk mengkonfirmasi peran jus ceri tart dalam meningkatkan tidur dan mencegah insomnia. Namun demikian, perlu mencoba minum jus ceri tart sebelum tidur, jika Anda berjuang dengan insomnia.