Menurut rekomendasi lembaga nutrisi AS, Anda perlu makan 1,5-2 cangkir buah-buahan dan 2-2,5 cangkir sayuran per hari. Norma dapat bervariasi tergantung pada usia dan jenis kelamin manusia, jadi, misalnya, anak-anak dan orang tua sudah cukup 2 gelas, dan kadang-kadang 1,5, jika seorang anak memiliki masalah dengan saluran pencernaan. Tetapi sangat sulit untuk membuat anak memiliki sayuran: salad yang biasanya mereka cintai, tetapi sayuran rebus yang paling tidak pernah makan. Dalam materi ini kami akan memberi tahu Anda apa yang akan muncul jika anak Anda tidak suka sayuran.
Sup krim
Jika tampilan wortel rebus dan bawang menyebabkan jijik pada seorang anak, dalam sup kocok dengan kerupuk, mereka akan tampak seperti madu kepadanya. Kami menyarankan Anda untuk menyiapkan sup berdasarkan ayam atau Turki: mereka dilas dengan baik, dan setelah mereka dapat dengan mudah memukul dalam blender dengan sayuran lain. Mengambil dasar kentang - anak-anaknya biasanya dicintai. Dan setelah menambahkan wortel, brokoli, kembang kol, bayam dan sayuran lainnya. Pastikan warna sup menyebabkan nafsu makan: lebih baik tambahkan lebih banyak krim, wortel, dan bumbu oranye dari jenis kunyit daripada membiarkannya berwarna hijau atau cokelat yang tidak dapat dipahami.
Masak sup bayi
Foto: unsplash.com.
Ganti beberapa sayuran pada yang lain
Alih-alih kentang, Jumat dari kentang biasa dapat disiapkan dari batt - itu lebih bermanfaat. Anda juga dapat mengeringkan sayuran di perangkat khusus ke keadaan chip atau memasaknya dengan tangan Anda sendiri: potong cincin tipis wortel, kentang, bit, lalu lumasi dengan minyak, garam dan memakai perkamen pada oven pada suhu 150-180 derajat. Tinggalkan pengering selama 1-2 jam, sedangkan air dari sayuran akan menguap.
Tambahkan saus.
Apa yang harus dilakukan, anak-anak terbiasa memeras saus makanan apa pun - tidak perlu membelinya di toko, Anda dapat mempersiapkan diri Anda dengan garam minimum dan rempah-rempah alami. Misalnya, Dzadziki Yunani disiapkan dari yogurt, mentimun, tanaman hijau dan jus lemon. Ini dengan sempurna melengkapi salad sayuran dan hidangan lainnya. Juga, hummus sangat cocok untuk sayuran: enak dengan wortel jerami cincang, seledri, mentimun.
Membuat makanan penutup
Wortel Pie - Apa Bukan Pilihan untuk Mengonsumsi Norma Sayuran Harian? Ini dapat disiapkan dalam beberapa opsi - untuk vegetarian dan orang-orang dengan makanan standar - dan suplemen kacang, kismis, buah kering lainnya untuk membuat makanan penutup yang menyenangkan. Temukan di Internet Pilihan lain untuk makanan penutup dari sayuran - pasti akan ada tempat resep dari bit, batt dan akar akar manis lainnya.
Tambahkan camilan
Setuju, lebih mudah untuk makan 10 tomat ceri 3 kali sehari, daripada meminimalkan 30? Beri anak kecil sayuran setiap 3-4 jam secara terpisah dari makanan utama. Jadi dia akan selalu diberi makan, dan pada saat yang sama akan mengamati standar kalori harian. Sangat penting untuk mematuhi keseimbangan ini kepada anak-anak yang terlibat secara profesional dalam olahraga. Dalam banyak sayuran, asam dan banyak air terkandung - mereka penting untuk pemulihan otot dan energi setelah pelatihan.
Sayuran pemanggang pemadam kebakaran
Foto: unsplash.com.
Atur piknik
Tinggal untuk alam dan tidak terjurnant, anak itu lebih suka nafsu makan. Dan kemudian Anda dengan daging dan sayuran panggang dengan dipanggang di atas api: Anak itu akan mematahkan hidangan ini untuk kedua pipi. Klik pada api dengan tomat dan paprika utuh, panggang gulungan zucchini, lalu lakukan semuanya dan campur semuanya. Jangan lupa tentang salad sayur dan hidangan penutup - itulah norma sayuran siang hari.