Kortisol adalah salah satu dari banyak hormon yang diproduksi dalam tubuh dan berfungsi sebagai perantara kimia. Meskipun biasanya disebut hormon stres karena peran dalam reaksi tubuh terhadap stres, ia juga melakukan sejumlah fungsi penting lainnya. Beberapa orang bertanya-tanya apakah tingkat kortisol dipengaruhi oleh berat badan. Artikel ini menjelaskan secara rinci tentang potensi pengaruh kortisol pada kenaikan berat badan, termasuk beberapa metode untuk mengurangi levelnya dalam tubuh.
Apa itu kortisol dan bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh Anda?
Kortisol adalah hormon steroid penting, yang termasuk dalam kelas hormon, yang disebut glukokortikoid. Ini diproduksi oleh kelenjar adrenal, yang terletak tepat di atas ginjal. Selain membantu reaksi tubuh Anda terhadap stres, fungsi-fungsi lainnya meliputi:
Tingkatkan kadar gula darah
Mengurangi peradangan
Penindasan sistem kekebalan tubuh
Bantuan dalam metabolisme nutrisi
Kortisol biasanya dirilis dalam koneksi dekat dengan ritme sirkadian tubuh Anda, sedangkan 50-60% dirilis setelah 30-40 menit terjaga, dan kemudian tingkat jatuh pada siang hari. Produksi dan pelepasannya diatur oleh hipofysome dan hipotalamus Anda yang terletak di otak Anda.
Perlu lapar, tetapi ikuti diet
Foto: unsplash.com.
Selama peningkatan stres, kortisol dan adrenalin dilepaskan dari kelenjar adrenal. Ini menyebabkan kecurangan pulsa dan peningkatan energi, mempersiapkan tubuh Anda ke situasi yang berpotensi berbahaya. Meskipun reaksi ini normal, peningkatan lanjutan pada tingkat kortisol dapat menyebabkan efek samping negatif.
Apakah tingkat kortisol mempengaruhi berat?
Di antara banyak faktor yang mempengaruhi berat badan, peraturan hormon memainkan peran penting. Meskipun hormon, seperti kortisol, biasanya terletak di kisaran sempit sistem endokrin tubuh Anda, ada situasi tertentu di mana mereka dapat dikurangi atau ditinggikan.
Tingkat tinggi dapat berkontribusi
Sedikit peningkatan pada tingkat kortisol sebagai respons terhadap stres adalah normal dan tidak mungkin menyebabkan efek samping negatif. Namun demikian, dalam beberapa kasus, tingkat kortisol mungkin tetap meningkat secara konstan. Ini biasanya karena stres atau keadaan seperti itu, seperti sindrom Cushing, karena tingkat kortisol dalam darah tetap tinggi. Ketika tingkat kortisol tetap meningkat, efek samping berikut dapat terjadi:
Peningkatan berat badan
Tekanan darah tinggi
kelelahan
Perubahan suasana hati
sifat lekas marah
Wajah memerah
Penipisan kulit
Kesulitan dengan konsentrasi perhatian
Resistensi insulin.
Dalam kondisi stres kronis, mungkin sulit untuk mempertahankan kebiasaan makan yang sehat. Satu studi dengan partisipasi 59 wanita sehat telah menemukan hubungan antara peningkatan kadar kortisol dan peningkatan nafsu makan, yang berpotensi berkontribusi pada kenaikan berat badan. Selain itu, penelitian lain telah menemukan hubungan antara respons kortisol yang lebih tinggi dan sejumlah besar perut pada kelompok 172 pria dan wanita, dengan asumsi bahwa tingkat kortisol yang lebih tinggi dapat menyebabkan makan berlebihan. Namun demikian, kadar stres dan kortisol tidak selalu terkait langsung, sehingga ada lebih banyak data untuk membangun hubungan langsung.
Tingkat rendah dapat menyebabkan penurunan berat badan
Sama seperti tingkat kortisol yang tinggi dapat menyebabkan kenaikan berat badan, rendah dalam beberapa kasus dapat menyebabkan penurunan berat badan. Contoh yang paling mencolok adalah penyakit Addison, suatu kondisi di mana tubuh Anda tidak menghasilkan jumlah kortisol yang cukup. Gejala paling penting dari tingkat kortisol yang rendah meliputi:
penurunan nafsu makan dan penurunan berat badan
kelelahan
Gula darah rendah
Tract untuk Garam.
pusing
Mual, Muntah atau Nyeri Abdominal
nyeri otot atau tulang
Meskipun tingginya tingkat kortisol mungkin tampak lebih umum, juga penting untuk mengetahui tentang efek kadar kortisol rendah.
Cara Menangani Meningkatkan Bertifkan Karena Tingkat Kortisol
Meskipun dalam hidup Anda mungkin ada banyak faktor stres yang berpotensi berkontribusi untuk meningkatkan tingkat kortisol, ada beberapa metode efektif untuk mengelola levelnya dan mencegah kenaikan berat badan atau memerasnya.
Tetap aktif. Salah satu cara utama untuk memerangi kelebihan berat badan adalah aktivitas fisik reguler. Latihan rutin dikaitkan dengan penurunan tingkat stres dan memungkinkan Anda untuk lebih tahan ketika faktor stres muncul. Satu studi dengan partisipasi 3425 peserta yang dilaporkan ke makan berlebihan emosional, menemukan hubungan antara tingkat aktivitas fisik mereka dan BMI (indeks massa tubuh). Selain itu, latihan merangsang produksi endorfin - bahan kimia yang memberikan kondisi baik yang berkontribusi pada kebahagiaan dan membantu mengatasi stres. Aktivitas fisik reguler juga dapat berkontribusi pada penurunan berat badan atau kontrol karena kalori yang dibakar selama pelatihan.
Berlatih nutrisi sadar. Alat ampuh lain untuk memerangi peningkatan berat badan karena stres adalah nutrisi yang sadar atau intuitif. Nutrisi sadar mendorong Anda untuk sepenuhnya menyadari pengalaman asupan makanan Anda, termasuk sinyal spesifik, seperti kelaparan, kenyang, rasa dan tekstur. Salah satu penelitian utama mengungkapkan hubungan antara praktik nutrisi intuitif dan berat badan yang lebih rendah. Cara sederhana untuk mulai berlatih nutrisi sadar adalah dengan menghilangkan faktor-faktor yang mengganggu saat makan, yang akan memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menyadari sinyal kelaparan dan kenyang.
Gambar produk yang benar
Foto: unsplash.com.
Temui terapis atau ahli gizi. Cara potensial lain untuk mengatasi peningkatan berat badan, yang dapat dikaitkan dengan kortisol tingkat tinggi, adalah berbicara dengan praktisi yang berkualifikasi, misalnya, seorang psikolog atau ahli gizi. Psikoterapis dapat membantu Anda menghasilkan beberapa strategi untuk mengurangi stres umum, yang pada gilirannya, dapat membantu Anda mengelola makan berlebihan emosi. Di sisi lain, seorang ahli gizi dapat melakukan pelatihan nutrisi untuk mempersenjatai alat Anda yang diperlukan untuk membuat keputusan makanan yang lebih sehat. Pendekatan ganda untuk meningkatkan kebiasaan pangan Anda dan kesejahteraan emosional adalah langkah yang sangat baik dalam mencegah penambahan berat badan atau memerasnya.
Tidur lebih banyak. Tidur adalah variabel yang sering diabaikan, yang secara signifikan mempengaruhi tingkat kortisol dan peningkatan berat badan. Pelanggaran mode tidur - kronis atau tajam - dapat berkontribusi pada peningkatan yang tidak sehat pada tingkat kortisol. Seiring waktu, dapat memengaruhi metabolisme Anda secara negatif dan menyebabkan peningkatan pada tingkat hormon tertentu yang terkait dengan kelaparan dan nafsu makan, yang berpotensi menyebabkan penambahan berat badan. Dengan demikian, memberikan tidur normal setiap malam dapat sangat penting untuk mempertahankan tingkat kortisol yang sehat. Rekomendasi umum untuk tidur adalah 7-9 jam sehari, meskipun itu tergantung pada usia dan faktor-faktor lainnya.
Berlatih meditasi. Alat potensial lain untuk mengendalikan level kortisol - meditasi. Tujuan meditasi adalah untuk mengajarkan pikiran Anda untuk fokus dan mengarahkan pikiran.