Bukan rahasia lagi bahwa gula dapat menyebabkan masalah jika Anda berlebihan dengan manis. Namun demikian, kebanyakan orang makan terlalu banyak gula. Efek berbahaya yang dapat dia miliki pada kesehatan fisik Anda dipelajari dengan baik, jadi kami berbicara banyak tentang mengurangi asupan gula untuk mengurangi risiko efek kronis. Tidak hanya penolakan manis yang dapat membuat Anda secara fisik lebih sehat, perlu memperhatikan bagaimana gula memengaruhi kesehatan mental kami:
Gula dapat memengaruhi suasana hati Anda
Anda mungkin mendengar istilah "gelombang gula" - dan, mungkin, bahkan beralih ke donat atau produksi gas alih-alih produk sehat untuk mendapatkan biaya tambahan energi untuk hari yang panjang. Namun, gula mungkin bukan cara yang menarik. Studi terbaru menunjukkan bahwa lezat manis tidak memiliki dampak positif pada mood.
Gula memengaruhi suasana hati
Foto: unsplash.com.
Bahkan, gula dengan waktu dapat memiliki efek sebaliknya. Satu studi yang diterbitkan pada 2017 menunjukkan bahwa penggunaan diet gula tinggi dapat meningkatkan kemungkinan gangguan mood acak pada pria dan gangguan suasana hati berkala baik pria maupun wanita. Sebuah studi yang lebih baru yang dilakukan pada 2019 menunjukkan bahwa konsumsi lemak jenuh secara teratur dan gula tambahan dikaitkan dengan peningkatan rasa kecemasan pada orang dewasa selama 60 tahun. Meskipun penelitian tambahan diperlukan untuk memperkuat hubungan antara suasana hati dan konsumsi gula, penting untuk memperhitungkan bagaimana pilihan diet dan gaya hidup dapat memengaruhi kesejahteraan psikologis Anda.
Jalankan program penurunan berat badan individu
Banyak aplikasi seluler membantu Anda untuk mengatasi kebiasaan sehat sehingga Anda dapat menurunkan berat badan dan tidak menurunkan berat badan. Program Anda disesuaikan dengan kebutuhan dan kebutuhan kebugaran Anda. Cukup buat penilaian cepat dan lanjutkan untuk bekerja hari ini.
Itu dapat melemahkan kemampuan Anda untuk mengatasi stres
Jika ide Anda untuk mengatasi stres termasuk satu liter bir, Anda tidak sendirian. Banyak orang beralih ke manis ketika menjadi perhatian. Ini karena makanan manis dapat melemahkan kemampuan tubuh untuk menanggapi stres. Gula dapat membantu Anda merasa kurang lelah, menekan sumbu hipotalamus dan hipofisis adrenal (HPA) di otak Anda yang mengendalikan reaksi Anda terhadap stres. Para peneliti dari University of California di Davis menemukan bahwa gula menekan stres pada sekresi kortisol pada peserta wanita sehat, meminimalkan perasaan cemas dan ketegangan. Kortisol dikenal sebagai hormon stres.
Namun demikian, relief permen sementara dapat membuat Anda lebih bergantung pada gula dan meningkatkan risiko obesitas dan penyakit terkait. Dalam penelitian ini, hanya 19 wanita yang ambil bagian, tetapi hasilnya sesuai dengan penelitian lain di mana hubungan antara gula dan kecemasan pada tikus dipelajari.
Gula mengubah kesejahteraan Anda
Foto: unsplash.com.
Gula dapat meningkatkan risiko depresi
Sulit untuk meninggalkan makanan biasa, terutama setelah hari yang sulit. Tetapi siklus konsumsi gula untuk mengelola emosinya hanya dapat memperburuk perasaan sedih Anda, kelelahan atau keputusasaan. Sejumlah penelitian telah menemukan hubungan antara diet dengan kandungan gula dan depresi yang tinggi. Konsumsi gula yang berlebihan menyebabkan ketidakseimbangan beberapa bahan kimia di otak. Ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan depresi dan bahkan meningkatkan risiko jangka panjang gangguan mental pada beberapa orang. Bahkan, sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2017 menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi sejumlah besar gula (67 gram dan lebih banyak setiap hari), sebesar 23 persen lebih sering menerima diagnosis depresi klinis selama 5 tahun. Terlepas dari kenyataan bahwa hanya laki-laki yang berpartisipasi dalam penelitian ini, hubungan antara gula dan depresi juga ditemukan pada wanita.
Penolakan manis dapat menyebabkan serangan panik
Abaikan gula daur ulang mungkin tidak sesederhana yang Anda pikirkan. Penolakan gula dapat menyebabkan efek samping, seperti:
kegelisahan
sifat lekas marah
Concision bingung
kelelahan
Ini memaksa para ahli untuk melihat bagaimana gejala pembatalan dari gula dapat menyerupai gejala beberapa zat yang menyebabkan. "Bukti dan keandalan sumber dalam literatur menunjukkan paralel yang signifikan dan sebagian besar kebetulan antara obat-obatan yang menyebabkan penyalahgunaan, dan gula," jelas Dr. Misteri, yang dianggap sebagai ahli dalam bidang medis Harvard. Ketika seseorang menyalahgunakan substansi untuk jangka waktu tertentu, tubuhnya masuk ke keadaan fisiologis pembatalan ketika menghentikannya. Saya menemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi sejumlah besar gula dalam makanan mereka dapat dengan cara yang sama untuk mengalami sensasi fisiologis pembatalan jika mereka tiba-tiba berhenti minum gula. "Berhenti mendadak dari asupan gula dapat meniru sindrom abstinen dan merasakan serangan panik," kata saya akan menemukan. Dan jika Anda memiliki gangguan yang mengkhawatirkan, gejala pengalaman pembatalan ini dapat meningkat.
Gula merampas otak energi
Studi baru menunjukkan bahwa diet gula tinggi dapat memperburuk fungsi kognitif bahkan dengan tidak adanya kenaikan berat badan yang berlebihan atau konsumsi energi yang berlebihan. Studi yang dilakukan pada tahun 2015 menunjukkan bahwa penggunaan sejumlah besar minuman yang mengandung Saham memburuk fungsi neurokognitif, seperti pengambilan keputusan dan memori. Tentu saja, penelitian dilakukan pada tikus. Tetapi penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa sukarelawan yang sehat pada usia 20+ tahun lebih buruk mengatasi tes memori dan lebih buruk mengontrol nafsu makan hanya dalam 7 hari diet dengan kandungan tinggi lemak jenuh dan gula tambahan. Meskipun diperlukan penelitian tambahan untuk membangun hubungan yang lebih jelas antara gula dan pengetahuan, perlu dicatat bahwa diet Anda dapat memengaruhi kesehatan otak Anda.