Ավանդաբար, գարնանը մարզադահլիճում եւ ֆիթնես դասերի մեջ մի մղեք շուրջը, քանի որ գրեթե բոլորս նույնն են վերաբերում `քաշի կորուստը: Ինչպես արագորեն նիհարել եւ ինքներդ ձեզ ձեւավորել ֆիզիկական վարժություններով, որոնք կարելի է անել ոչ միայն դահլիճում, այլ տանը: Հին, լավ տախտակ է գալիս փրկարար: Ի վերջո, այն փաստը, որ 2 րոպե բարում լինելով բարում, մենք 2 անգամ ավելի շատ կալորիա ենք ծախսում, քան մյուս վարժությունները մարզելը:
Պլանկ - իսկապես եզակի վարժություն: Այն եկել է յոգայից ժամանակակից մարդու կյանք: Այնտեղ տախտակը Ասաա «Log» է (Chaturanga Dandasana), որն ըստ էության ռահվիրա է 4-ի աջակցության: Այսօր տախտակը օգտագործվում է ամենուր, որպես մեթոդ, որը թույլ է տալիս լավ արդյունքի հասնել ոչ միայն քաշի կորստի, այլեւ ամբողջ մարմնի մկանների ուժեղացմանը:
- Պլանկը ցավի կանխարգելումն է հետեւի, պարանոցի, Lumbar բաժնի մեջ, քանի որ այն օգնում է բարելավել գոտիների մկանների վիճակը:
- Դա ազդեցություն է ունենում որովայնի մկանների վրա, մամուլ ձեւավորելով, եւ միեւնույն ժամանակ բարելավում է մարսողությունը:
- Պլանկը կալորիականությամբ այրվող ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է:
- Բարելավում է արյան շրջանառությունը եւ դրականորեն ազդում է մարդու շնչառական համակարգի վրա:
- Պլանկի օգնությամբ դուք կարող եք մղել ձեռքի եւ ոտքերի մկանները:
- Կեցվածքն է դարձնում գեղեցիկ եւ օստեոխոնդրոզի լավագույն կանխարգելումն է:
Բացի այդ, դուք չպետք է մոռանաք, որ, ինչպես յոգայի ցանկացած վարժություն, տաբատը ազդում է մարդու հոգեբանական հուզական վիճակի վրա, ավելի լավը, նպաստում է ուրախության եւ էներգետիկայի մեղադրանքին:
Nina Kolomiyceva
Ըստ չհայտարարված եւ նորեկների, Dandasan- ի Chaturanga- ն պարզ վարժություն է. Թվում է, որ թվում է, որ «Log Post» - ը «Log Post» - ը այնքան էլ դժվար չէ: Բայց տախտակի կատարումը պահանջում է ոչ միայն կենտրոնացում եւ ջանք, ստանալ ցանկալի էֆեկտը, բարը պետք է ճիշտ կատարվի: Ահա մի քանի կարեւոր խորհուրդ.
1. Ի վեր Պլանկ - դժվար վարժություն Ձեզ հարկավոր է վերահսկողություն: Հետեւաբար, նախնական փուլում, հայելու առջեւ բարե մի բար պատրաստեք կամ ձեր սմարթֆոն գրեք ձեր հնարավոր սխալները տեսնելու համար:
2-ը Մի փորձեք կանգնել բարից ավելի քան 20 վայրկյան Առաջին անգամ: Ժամանակն աստիճանաբար բարձրացրեք, ամեն օր 10 վայրկյան ավելացնելով եւ աստիճանաբար կարող եք միաժամանակ դրա մեջ գրանցել ռեկորդային 20 րոպե:
3. Կանոնավոր դարձնել բար - Ամեն օր ավելի լավ է ամեն օր կամ ամեն օր, որպեսզի մարմինը ընտելանա, իսկ մկանները «հիշեցին» բեռը:
չորս Վերցրեք մեկնարկային դիրքը - Ստամոքսի վրա պառկելը, մարմնի կողքին գտնվող ափի մեջ, կրծքավանդակի տարածքում, ոտքերը մնում են ձգված եւ բարձրացվում մատների խորհուրդների վրա: Բարձրացրեք մարմինը `առավելագույն ուշադրություն դարձնելով մատների եւ ոտքերի եւ ափի վրա: Արդյունքում, ձեր ձեռքերը, որոնք հիմնված են մատների վրա կանգնած արմունկների եւ երկարաձգված ոտքերի վրա թեքված ձեռքերի վրա, պետք է ուղիղ գծի նման լինի: Հիշեք, որ հատակին կանգառը իրականացվում է ոտքերից եւ ափի միջոցով, եւ ոչ թե արմունկ:
Հինգ. Taz- ը զուգահեռ պահեք հատակին Փորձեք չթողնել հետույքը: Պտտեք հարթության շրջանում ցողունը, հետեւաբար չպետք է իրականացվի «ուժեղ որովայնի» (խստացրեք ստամոքսը): Գլուխը պետք է իջնի ներքեւ, ականջներից բռնի ուսերը:
6. Մենք խնայում ենք տախտակի խորքում, նույնիսկ շնչառությունը:
Սկսելով բար պատրաստել, դուք կհասկանաք, թե որքան դժվար է եւ գրեթե անտանելի է դրանում երգել նույնիսկ 15 վայրկյան: Բայց մի հուսահատվիր: Նախ հիշեք, որ տախտակը Ասանա է, եւ այն գտնում է, որ պետք է լինի հարմարավետ, հենց որ այն օգուտ է տալիս մարմնին: Հետեւաբար, շտկեք բարում եւ գտեք այն դիրքը, որում կատարում եք այն հարմար է: Ոմանք օգնում են ձեռքերը սեղմել խցիկներով: Եթե դա չի աշխատում Palm / Cams- ի վրա կենտրոնանալ, բացառություն դարձրեք արմունկներին:
Chaturanga Dandasana- ն կարող է դիվերսիֆիկացվել այնպիսի խմբերի միջոցով, որոնք կօգնեն ձեզ ամրապնդել ձեր մեջքը եւ ամրացնել մկանները `ավելի երկար ժամանակ պահելու համար: Երբ բարում, փորձեք բարձրացնել այն, որ այն մնացել է այլընտրանքով, ապա աջ ոտքերը: Դրա համար կատարեք անցումը դեպի վերին բար (պլանկի դիրքը երկարացված ձեռքերում) ձեզ համար հարկավոր է պայթել եւ թեքել արմունկային հոդերը: Կարող եք նաեւ համալիրը լրացնել այնպիսի Asanas- ի հետ, որպես «շների մզուկ» եւ «շան մկանը», իսկ «Դելֆինի դիրքը»: