«Արդեն մոտավորապես 1,5 ամիս ես գտնվում եմ ինքնամեկուսացման մեջ: Հավանաբար, տանը մեկուսացված լինելու հիմնական պատճառը, եւ ես դա արեցի նախքան ինքնազարգացման համընդհանուր ռեժիմը հայտարարելը, այն է, որ ես չեմ կարող ղեկավարել իմ մարմնի ցանկացած գործընթաց: Ես պարզապես սովորում եմ հաղթահարել այս հարցը. Առանձնապես տարիքային փոփոխություններ կատարել, ցավը, դեպրեսիվ պետություններ, որոնք երբեմն գալիս են ... լավ, իհարկե, ես դա արեցի, որ ես դա արեցի:
Բարեբախտաբար, իմ բոլոր սիրելիները համաճարակի ընթացքում հնարավորություն ունեն աշխատել եւ մնալ տանը, մինչ այժմ ես ունեմ բավարար կուտակումներ, ինքս եւ հարազատներ ապահովելու համար: Մենք բոլորս կարանտինում ենք: Իմ իմաստով ինքնամոռացությունը իմ պատասխանատվությունն է ոչ միայն ձեր եւ իմ սիրելիների, այլեւ հասարակության առջեւ: Շնորհիվ այն բանի, որ ես 39 տարեկան եմ, կարող եմ, կարող եմ փոխանցել, որ այս հիվանդությունը այնքան դժվար չէ, որքան մարդիկ, ովքեր ինձանից ավելի մեծ են: Բայց ես չեմ ուզում հիվանդության աղբյուր լինել նրանց համար, ում համար կարող է լինել ծանր եւ նույնիսկ ճակատագրական: Ես նաեւ հայտնում եմ այնպիսի հաղորդում, որ մեր երկրում շատ մարդիկ հնարավորություն չունեն տանը նստել պարզապես այն պատճառով, որ նրանց ֆինանսական բարեկեցությունը թույլ չի տալիս նրանց նույնիսկ մի քանի շաբաթ անցկացնել տանը: Միակ բանը, որ ես կարող եմ խորհուրդ տալ, եթե անհրաժեշտ է տնից դուրս գալ որոշ օբյեկտիվ պատճառներով, պարզապես փորձեք համապատասխանել անվտանգության բոլոր միջոցառումներին. Հետեւեք հեռավորությանը, օգտագործեք դիմակներ, ռետինե ձեռնոցներ եւ հակասեպտիկներ:
Ինքնաբնակեցվածության ընթացքում ես արդեն անցել եմ մի քանի փուլ. Սկզբում ես ուժեղ հուզական հուզմունք ունեի, անընդհատ դիտում էի լուրերը, ուսումնասիրում էի իրավիճակը, ես ինձ անհանգստացնում էի մոտ հինգ օր: Հետո ես հուզական կախվածություն ունեմ: Ես հասկացա, որ ոչ մի կախարդիչ չի պատահում, որ ես պարզապես նստում եմ տանը: Եվ քաղաքում շրջանառության կարիքը, մարդկանց հետ համագործակցելով, իմ հիպերակտիվությունը հանդիպեց որոշ աննկատ իրավիճակի, եւ 5-7 օրերը գտնվում էի հետվնասվածքային սթրեսի խանգարման մեջ: Հզոր շարժումից հետո դատարկությունը եկել է եւ որոշ դեպրեսիվ պետություն: Բայց աստիճանաբար հարմարվեցի այն, ինչ կատարվեց, սկսեց նկարել ամեն օր, որպեսզի ինձ փրկեն տագնապալի վիճակից:
Հիմա ինքնամեկուսացման ժամանակ ես անում եմ ամեն ինչ նույն բանի մասին, որը շրջագայության է. Չկա նաեւ բազմազանություն, հյուրանոցներ, մարզումներ, աշխատանք: Սա ամեն օր իմ բնորոշ շրջագայությունն է, միայն առանց համերգի, չնայած պարբերաբար տանը երաժշտություն եմ անում: Սա իսկապես փրկում է այն, ինչ տեղափոխվեցի քաղաք, դեպի անտառի եւ գետի մոտ գտնվող տունը, մարդկանցից հեռավորության վրա: Այստեղ ես կարող եմ քայլել, շատ ժամանակ անցկացնել մաքուր օդում:
Որպես կանոն, իմ օրը սկսվում է ֆիզիկական մանիպուլյացիաներով: Եթե ստացվում է, առավոտյան ես անում եմ մեղադրանք, բայց երբեմն արթնանալուց հետո իմ գլխում ունեմ այդպիսի մաքուր թերթիկ, որը ձեռք է բերվում միայն հոդերը բացահայտելու համար: Այնուհետեւ ես տեղափոխվում եմ ցնցուղ, ճաշասենյակում եւ օրվա որոշակի առօրյան ունենալուց հետո: Ես փորձում եմ օրը բաժանել չորս ոլորտների. Ես ինքս եմ, իմ սիրելիներ, հասարակություն եւ աշխատանք:
Աշխատանքի համար, օրինակ, ես գրում եմ ինչ-որ մեկին երաժիշտներից, նրանց ուղարկում եմ մի քանի տեքստ կամ գաղափար նոր երգի համար: Ինչ վերաբերում է իրենց հանդեպ սիրո ոլորտին, ես խորհում եմ, գրքեր եմ կարդում հոգեբանության եւ հոգեւորի հետ կապված, ես գրում եմ ինքնավստահություն, հաղորդակցվում եմ մասնագետների հետ: Հարազատների եւ ընկերների ոլորտը `նրանց հետ, ես ակտիվորեն աջակցում եմ կապին, զանգահարելով տեսանյութի կամ աուդիո: Մասնավորապես, մենք կանչում ենք Օդիտայի հետ. Նա այժմ, բարեբախտաբար, Բոդրա եւ ուրախ է:
Դե, ես նաեւ փորձում եմ ինչ-որ բան անել իմ մարմնի համար առավելագույնը, քանի որ այս պայմաններում դա պահանջում է շրջանառություն. Շտապեք, թռչեք, զգացեք, անհանգստացեք, թուլացեք: Եվ այս չորս պատերում ես չեմ կարող նրան տրամադրել զգացմունքների եւ գործողությունների այդպիսի սպեկտրով. Այդ իսկ պատճառով ամեն օր տարբեր ֆիզիկական ջանքեր եմ անում: Ամեն օր իմ մարզումը նվիրված է ինչ-որ հմտության, մարմնի որակը, որը զարգացած է, ավելի լավն է կամ ավելի վատը: Այժմ ես հաճախ օգտագործում եմ իմ նոր սիմուլյատորները `հանրակրթական եւ Fighball: Սրանք սիմուլյատորներ են, որոնք ուղղված են դիմացկունության եւ մկանների կայունացմանը, շարժունակության եւ ոտքերի զարգացմանը, հավասարակշռման կարողության, խմբի:
Ես նաեւ մեդայական օրեր ունեմ, երբ ես պարզապես յոգա եմ անում, որոշ ստատիկ եւ կենտրոնացած բացարձակ ներքին հանգստի վրա: Դա տեղի է ունենում շատ ճանապարհով, երբ ես սկսում եմ նոր ալիքներ անհանգստություն: Ինձ անհանգստացնում է իմ նարկոլոգիական կլինիկան, որն աշխատում է կարանտինում եւ մարտից ի վեր բարձրացրեց անվտանգության միջոցառումները: Իմ հիմնական խնդիրն այս պահի դրությամբ չէ բիզնեսը կորցնելը: Եվ ես հիմա նպատակ ունեմ ցանկացած եղանակ խնայել, քանի որ դա իմ կյանքի խնդիր է, ես ներդրեցի շատ մեծ քանակությամբ փորձ, կլինիկայում, ֆիզիկական եւ բարոյական ջանքերում: Ես իսկապես ուզում եմ այն պահել եւ կարանտինի վերջում շարունակել դա անել:
Առաջին հերթին, կարանտինից հետո, ես հավանաբար կգնամ ինչ-որ տեղ մեքենայով: Միգուցե Պետրոսում եւ միգուցե ուրիշ տեղ: Ես պարզապես ուզում եմ նստել մեքենայի մեջ, միացնել երաժշտությունն ու մեծամտությունը երկար հեռավորությունների վրա ...
Նրանք, ովքեր ինձ պես, մարզվում են հիմա տանը, ես ուզում եմ խորհուրդ տալ իմ նախընտրած վարժություններից երեքը մեր սեփական քաշով.
Հրել-ups սուզվել-ռմբակոծիչ
Վերջերս իմացա այս վարժության մասին, բայց ես արդեն սիրված էի: Այն օգնում է առավելագույնը պատրաստել ուսը, կրծքավանդակի մկանները եւ Triceps- ը:
- Աղբյուրի դիրքը - Planck.
- Փոխանցեք մարմնի քաշը առաջ - ասես դրանք անտեսանելի խաչմերուկի տակ առկա են:
- Այնուհետեւ մարմնի քաշը ետ տեղափոխեք `դեպի« շների մանգաղը »դիրքը:
Կատարել երեք մոտեցում `կրկնվող առավելագույն քանակի հետ:
Squats մեկ ոտքի վրա
- Աղբյուրի դիրքը - կանգնած, աջ ոտքի աջակցությամբ, ձեռքերը ամրոցում:
- 30 վայրկյան, մի ոտքի վրա քորոցներ կատարեք, պահպանելով հավասարակշռությունը:
- Փոխեք ոտքը: Քառակուսի 30 վայրկյան:
- Երեք մոտեցում ցուցաբերեք, փորձեք վերականգնել ձեր շունչը մոտեցումների միջեւ:
Burmpion «հարվածով» ոտքով դեպի կողմը
- Աղբյուրի դիրքը - Կենտրոնացեք ուղիղ ձեռքերում:
- Կատարեք «հարված» աջ ոտքով դեպի ձախ: Միեւնույն ժամանակ, բացեք բնակարանները եւ բարձրացրեք ձախ ձեռքը:
- Նույնը կրկնել հակառակ ոտքով եւ ձեռքով:
- կանգ առնելով երկու ոտքերի վրա, ցատկել առաջ, հետո վերեւ, ձեր գլխից վերամբարձ ձեռքերով պատրաստելով
- Կատարեք 15 կրկնողների 1-2 մոտեցում »: