Գաղտնիք չէ, որ շաքարավազը կարող է խնդիրներ առաջացնել, եթե քաղցր եք քաղցր: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնությունը շատ շաքար է ուտում: Այն վնասակար հետեւանքները, որոնք նա կարող են ունենալ ձեր ֆիզիկական առողջության վրա, լավ ուսումնասիրված է, ուստի մենք այդքան շատ ենք խոսում, շաքարավազի ընդունումը նվազեցնելու համար, ինչպիսիք են քրոնիկական հիվանդությունները: Քաղցրից հրաժարվելը ոչ միայն կարող է ձեզ ֆիզիկապես առողջ դարձնել, արժե ուշադրություն դարձնել այն բանի վրա, թե ինչպես է շաքարը ազդում մեր հոգեկան առողջության վրա.
Շաքարը կարող է ազդել ձեր տրամադրության վրա
Դուք հավանաբար լսել եք «շաքարավազ» տերմինը, եւ, հնարավոր է, նույնիսկ միանգամից փոխվել է բլիթի կամ գազի արտադրություն, երկար օրվա ընթացքում էներգիայի լրացուցիչ գանձում ստանալու համար: Այնուամենայնիվ, շաքարավազը կարող է այդքան դրական հուզիչ միջոցներ չլինել: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քաղցր նրբությունները դրական ազդեցություն չեն ունենում տրամադրության վրա:
Շաքարը ազդում է տրամադրության վրա
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Իրականում, ժամանակի հետ շաքարը կարող է ունենալ հակառակ ազդեցություն: 2017-ին հրապարակված մեկ ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ բարձր շաքարի դիետայի օգտագործումը կարող է մեծացնել տղամարդկանց եւ տղամարդկանց եւ կանանց պարբերական տրամադրության խանգարումների հավանականությունը: 2019-ին անցկացված ավելի վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ հագեցած ճարպերի կանոնավոր սպառումը եւ ավելացված շաքարերը կապված են 60 տարվա ընթացքում մեծահասակների մոտ անհանգստության զգացողության հետ: Չնայած լրացուցիչ հետազոտություն է անհրաժեշտ տրամադրության եւ շաքարավազի սպառման միջեւ կապի ամրապնդման համար, կարեւոր է հաշվի առնել, թե ինչպես կարող է դիետայի եւ ապրելակերպի ընտրությունը ազդել ձեր հոգեբանական բարեկեցության վրա:
Գործարկեք քաշի կորստի անհատական ծրագիրը
Բջջային բազմաթիվ ծրագրեր օգնում են ձեզ մշակել առողջ սովորություններ, որպեսզի կարողանաք նիհարել եւ չկորցնել քաշը: Ձեր ծրագիրը հարմարեցված է ձեր նպատակներին եւ ֆիթնես կարիքներին: Պարզապես արագ գնահատեք եւ շարունակեք աշխատել այսօր:
Դա կարող է թուլացնել սթրեսը հաղթահարելու ձեր ունակությունը
Եթե սթրեսը հաղթահարելու ձեր գաղափարը ներառում է գարեջրի մի կտոր, դուք մենակ չեք: Շատերը մտահոգության ժամանակ են դառնում քաղցր: Դա այն է, որ քաղցր կերակուրները կարող են թուլացնել մարմնի սթրեսին արձագանքելու ունակությունը: Շաքարը կարող է օգնել ձեզ զգալ ավելի քիչ սպառված, ճնշելով հիպոթալամուս առանցքը եւ վերերիկամային հիպոֆիզը (HPA) ձեր ուղեղում, որը վերահսկում է սթրեսի ձեր արձագանքը: Դեւիսի Կալիֆոռնիայի համալսարանի հետազոտողները պարզեցին, որ շաքարավազը ճնշում է սթրեսը առողջ կին մասնակիցների կորտիզոլի սեկրեցի վրա, նվազագույնի հասցնելով անհանգստության եւ լարվածության զգացումը: Կորտիզոլը հայտնի է որպես սթրեսի հորմոն:
Այնուամենայնիվ, քաղցրավենիքի ժամանակավոր թեթեւացումը կարող է ձեզ ավելի շատ կախվածություն առաջացնել շաքարից եւ բարձրացնել ճարպակալման եւ հարակից հիվանդությունների ռիսկը: Ուսումնասիրության մեջ մասնակցել է ընդամենը 19 կին, բայց արդյունքները համապատասխանում էին այլ ուսումնասիրություններին, որոնցում ուսումնասիրվում էր շաքարի եւ անհանգստության կապը առնետների մեջ:
Շաքարավազը փոխում է ձեր բարեկեցությունը
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Շաքարը կարող է մեծացնել դեպրեսիայի ռիսկը
Դժվար է հրաժարվել սովորական կերակուրից, հատկապես ծանր օրվանից հետո: Բայց շաքարի սպառման ցիկլը, իր հույզերը կառավարելու համար կարող է խստացնել միայն վշտի, հոգնածության կամ անհույսության զգացողությունները: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ հայտնաբերել են դիետայի միջեւ կապը շաքարավազի եւ ընկճվածության բարձր պարունակությամբ: Շաքարավազի չափազանց սպառումը առաջացնում է ուղեղի որոշ քիմիական նյութերի անհավասարակշռություն: Այս անհավասարակշռությունը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի եւ նույնիսկ մեծացնել հոգեկան խանգարման երկարաժամկետ ռիսկը որոշ մարդկանց մոտ: Փաստորեն, 2017 թվականին անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ մեծ քանակությամբ շաքար (ամեն օր 67 գրամ եւ ավելին), 23 տոկոսով ավելի հաճախ ախտորոշում են ստացել 5 տարի: Չնայած այն հանգամանքին, որ ուսումնասիրությանը մասնակցել են միայն տղամարդիկ, կանանց մոտ հայտնաբերվում է նաեւ շաքարի եւ դեպրեսիայի միջեւ փոխհարաբերությունները:
Քաղցրից հրաժարվելը կարող է խուճապի հարձակում առաջացնել
Վերամշակված շաքարավազը կարող է լինել այնքան պարզ, որքան կարծում եք: Շաքարավազի մերժումը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են.
անհանգստություն
դյուրագրգիռ
Հանդիպում խառնաշփոթ
հոգնածություն
Այս հարկադրված մասնագետները տեսնելու համար, թե ինչպես շաքարավազից չեղյալ հայտարարելու ախտանիշները կարող են նմանվել որոշ նյութերի ախտանիշներին: «Գրականության աղբյուրների ապացույցն ու հուսալիությունը ցույց են տալիս նշանակալի զուգահեռներ եւ թմրամիջոցների եւ շաքարավազի պատճառած թմրամիջոցների միջեւ մասնակի զուգադիպություն», - բացատրում է դոկտոր առեղծվածը, որը համարվում է Հարվարդի բժշկական դպրոցում սննդի մասնագետ: Երբ ինչ-որ մեկը որոշակի ժամանակահատվածում չարաշահում է նյութը, նրա մարմինը վերածվում է չեղարկման ֆիզիոլոգիական վիճակ, երբ այն դադարում է: Ես գտա, որ մարդիկ, ովքեր իրենց սննդակարգում մեծ քանակությամբ շաքար են սպառում, կարող են նման ձեւով զգալ չեղարկման ֆիզիոլոգիական սենսացիա, եթե նրանք հանկարծակի դադարեն շաքար խմել: «Շաքարի ընդունման հանկարծակի դադարեցումը կարող է ընդօրինակել ձեռնպահ սինդրոմը եւ զգալ խուճապի հարձակումը», - ասում է ես կգտնեմ: Եվ եթե ունեք տագնապալի խանգարում, չեղյալ հայտարարման այս փորձի ախտանիշները կարող են աճել:
Շաքարավազը զրկում է էներգետիկ ուղեղից
Նոր ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ շաքարի բարձր դիետան կարող է վատթարանալ ճանաչողական գործառույթները նույնիսկ ավելորդ քաշի ավելացման կամ էներգիայի ավելցուկի սպառման բացակայության դեպքում: 2015-ին անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ մեծ թվով Saham- ի պարունակող խմիչքների օգտագործումը վատթարանում է նեյրոկոգիտիվ գործառույթները, ինչպիսիք են որոշումների կայացումը եւ հիշողությունը: Իհարկե, ուսումնասիրություններ են իրականացվել առնետների վրա: Բայց ավելի վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ 20+ տարեկանում առողջ կամավորները ավելի վատ են դիմում հիշողության թեստերին եւ ավելի վատ են վերահսկում ախորժակը, հագեցած ճարպերի բարձր պարունակությամբ: Չնայած շաքարավազի եւ գիտելիքների միջեւ ավելի պարզ կապ հաստատելու համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ հետազոտություններ, հարկ է նշել, որ ձեր սննդակարգը կարող է ազդել ձեր ուղեղի առողջության վրա: