Կարեւոր չէ, թե ինչն է առաջացրել ձեր կախվածությունը ճարպի համար, կարող եք հաղթահարել այս ցանկությունը, հավասարակշռել ձեր վարքը յուղոտ սննդի վերաբերյալ: Անհրաժեշտ չէ փորձել միանգամից փոխել ամեն ինչ, կտրուկ նվազեցնելով ճարպերի սպառումը: Նույնիսկ փոքր փոփոխությունները օգտակար կլինեն: Օրինակ, դեսերտի համար յուղոտ սննդի մի փոքր մասի փոխարեն սկսեք, փորձեք քայքայված կաթնամթերք, կամ տապակած միսից փոխարենը խաշած ուտել:
Fat արպի չափազանց փափագությունը հաղթահարելու համար «Հնաոճ ռազմավարություններ» հարուստ «Հնաոճ ռազմավարությունները» կօգնեն ձեզ.
- Խաբեք ձեր ճաշակի ցանկությունները. Դեսերտի համար օգտագործեք ցածր ճարպ կամ յուղազերծված ապրանքներ. Low ածր կալորիականությամբ մածուն, մրգատու խյուս, յուղազերծված կեֆիրի վրա հիմնված կոկտեյլներ;
- բավարարեք ճարպ ուտելու ցանկությունը, դիտարկելով միջոցը `օրինակ, կալորիականությամբ աղանդերը կիսով չափ բաժանեք ճարպերը եւ կալորիաները երկու անգամ նվազեցնելու համար.
- Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ միս (տավարի կամ հորթի միս) եւ հավի միս առանց մաշկի, հեռացրեք բոլոր տեսանելի ճարպը միսից.
- Գնացեք ուտելու ցածր յուղայնությամբ սնունդ - նիհար տավարի միս, Թուրքիա, հավի կրծքամիս, աստիճանաբար.
- Մի վազեք բլիթների, թխուկների, ճարպային cupcakes- ի, կարկանդակների եւ բլիթների վրա. Ընտրեք ոչ խոշոր հացահատիկային արտադրանքներ. Մակարոնեղեն, բրինձ, շտրիջ, տորթեր, Bagels, Pita եւ այլ ցածր յուղայնությամբ սորտեր;
- Ավելի շատ մրգեր եւ բանջարեղեններ կերեք. Դրանք կօգնեն վերացնել սովի զգացումը եւ ճարպը ճարպոտ պարունակությամբ սնունդ ուտելու ցանկությունը.
- Որպեսզի ապրանքները պահեն իրենց բուրմունքը առանց ճարպի, դուք կարող եք պատրաստել դրանք, թխել, տապակել կրակի վրա, մի զույգ պատրաստել, պառակտված յուղի կամ միկրոալիքային վառարանում, փոխարենը տապակել.
- Շարունակեք հետեւել մասերին. Յուղոտ սննդի մեծ մասը հանգեցնում է հսկայական քանակությամբ ճարպի կլանման: