Գաղտնի թիվ 1
Լավ օդափոխեք սենյակը քնելուց առաջ, եւ ավելի լավ է մեկ գիշերվա ընթացքում բաց թողնել պատուհանը: Low ածր ջերմաստիճանում ուղեղը ավելի արագ է խոր քնի փուլում, եւ դրանում ավելի երկար կար: Մասնավորապես, այս պայմանը ամենաշատը ազդում է, մենք քնում ենք, թե ոչ: Այս փուլի ընթացքում ցուցադրվում են տոքսինները, վերականգնում են ռեսուրսները, ստուգվում է օրգանների շահագործումը:
Ավելացնել օդ
Pixabay.com:
Գաղտնի թիվ 2.
Գնեք մուգ վարագույրներ եւ երկու գիշերվա ընթացքում երկվորյակներ: Սա կօգնի ավելի արդյունավետորեն արտադրվել մելատոնինի քնի հորմոն: Այն առանձնանում է, երբ մեր աչքերը մութ պայմաններում են, եւ այն ոչնչացվում է լույսի ներքո: Դրա արտադրության գագաթը տեղի է ունենում 23:00-ից 4: 00-ն ընկած ժամանակահատվածում, այնպես որ այս պահին կարեւոր է քնել: Եվ արագ արթնանալու համար ձեզ հարկավոր է ավելի պայծառ լույս, ցանկալի է արեւային:
Պետք է քնել մթության մեջ
Pixabay.com:
Գաղտնի թիվ 3.
Գնացեք քնելու եւ միեւնույն ժամանակ վեր կենալ: Եւ հանգստյան օրերին ոչ մի մտավախություն չկա: Այսպիսով, ձեր ուղեղը հոգ կտանի որոշակի ժամերի հանգստի եւ վերականգնվելու մասին: Այսպիսով, դուք կարող եք առավելագույնը անել ամբողջ օրվա ընթացքում:
Զանգահարեք մեկ շաբաթվա ընթացքում
Pixabay.com:
Գաղտնի թիվ 4:
Մեր քունը ներառում է 4 փուլ, հանրակացարան, կիսահաճություն, խոր քուն եւ մակերեսային (արագ) քուն: Վերջինի ժամանակ ավելի հեշտ է արթնանալ, այնպես որ դուք ամբողջ օրը ավելի լավ կզգաք: Դա որոշելու համար շատ խելացի դիմումներ կան, բայց կարող եք փորձել եւ «պապեր» ճանապարհը: Պարզապես փոխեք ազդանշանային ժամանակը, այնպես որ փորձերի ընթացքում դուք կհասկանաք, երբ ձեր ժամանակը:
Հայտնաբերել են իրենց քնի փուլերը
Pixabay.com:
Գաղտնի թիվ 5.
Լավ որակի քնի համար կարեւոր է խոնավությունը սենյակում: Դրա օպտիմալ մակարդակը կազմում է 45%, իսկ ավելի լավ է 70%: Գնեք խոնավացնող միջոց կամ դրեք ակվարիում ննջասենյակում:
Լավ երազների համար անհրաժեշտ է խոնավություն
Pixabay.com:
6-րդ գաղտնի համարը:
Ստուգեք Իհարկե, առավոտյան, առավոտյան վաղ առավոտյան դժվար է նույնիսկ մտածել որեւէ վարժության մասին, բայց դրանք անհրաժեշտ են մարմնի ջերմաստիճանը բարձրացնելու համար, ավելի հեշտ է արթնանալ եւ ուրախ զգալ:
Լիցքավորումը կօգնի արթնանալ
Pixabay.com: