Hagyományosan, tavasszal az edzőteremben és a fitneszosztályokban, ne nyomja körül, mert szinte mindannyian foglalkozunk ugyanazzal a dologgal - fogyás. Hogyan lehet gyorsan lefogyni, és hozza magának alakját fizikai gyakorlatokkal, amelyek nemcsak a csarnokban, hanem otthon? Egy régi, jó deszka jön a mentéshez. Végtére is, az a tény, hogy 2 perc a bárban, 2-szer több kalóriát töltünk, mint a sajtó izom képzése más gyakorlatokkal.
Planck - valóban egyedülálló edzés. Egy modern ember életéhez jött a jóga. Ott, a deszka asana "napló" (Chaturanga Dandasana), amely lényegében egy úttörő szerepet játszik 4 támogatással. Ma a deszkát mindenütt olyan módszerként használják, amely lehetővé teszi, hogy jó eredményeket érjen el, nem csak a fogyásban, hanem az egész test izmainak megerősítése.
- Planck a háta, a nyak, az ágyéki osztályok fájdalmának megelőzése, mivel ez segít a zónák izmainak állapotának javításában.
- hatással van a has izmain, amely egy sajtót képez, és ugyanakkor javítja az emésztést.
- Planck az egyik leghatékonyabb kalóriatartalmú gyakorlatok.
- Javítja a vérkeringést, és pozitívan befolyásolja az ember légzőrendszerét.
- A deszka segítségével szivattyúzhatsz a kezek és a lábak izmait.
- A testtartást gyönyörűvé teszi, és az osteochondrosis legjobb megelőzése.
Ezen felül, akkor nem szabad elfelejteni, hogy mint minden testmozgás jóga, a deszka befolyásolja a pszicho-emocionális állapotának személy a jobb, csökkenti a fáradtságot, hozzájárulnak a felelős vidámság és energikus egész nap.
Nina Kolomiyceva
Az avatatlan és jövevények, a Chaturanga a Dandasan egy egyszerű gyakorlat - úgy tűnik nekik, hogy úgy tűnik, hogy egy kicsit a 2 percet a „log post”, ez nem olyan nehéz lélegezni. De a deszka végrehajtása nem csak a koncentrációt és az erőfeszítést igényel: a kívánt hatás eléréséhez a sávot helyesen kell elvégezni. Íme néhány fontos tanács:
1. Mivel Planck - nehéz gyakorlat Szükséged van az ellenőrzésre. Ezért a kezdeti szakaszban készítsen egy sávot a tükör előtt, vagy írd magad az okostelefonjához, hogy megtekinthesse a lehetséges hibákat.
2. Ne próbálja megállni a bárban több mint 20 másodpercig először. Növelje az időt fokozatosan, minden nap 10 másodpercet ad hozzá, és fokozatosan egyidejűleg 20 percet kaphat.
3. Rendes legyen - Jobb minden nap vagy minden más nap, hogy a test hozzászokjon, és az izmok "emlékeztek" a terhelésre.
Négy. Megkezdi a kiindulási helyzetet - Fekvő a gyomorban, tenyér elhelyezett oldalán a test a mellkas területén, a lábak maradnak nyújtva, és felemelte a tippeket az ujjak. Emelje fel a testet azáltal, hogy az ujjait és a lábát és a tenyerét és a tenyerét. Ennek eredményeként a testeden alapuló keze a könyökben és a hosszúkás lábakban, amelyek az ujjak tippjein állnak, egyenes vonalnak kell kinéznie. Ne feledje, hogy a padló leállása a lábujjak és a tenyér, és nem könyök segítségével történik.
öt. Taz párhuzamosan tartja a padlót Próbálja meg, hogy ne emelje fel a fenéket. A centrifugálás sima - hajlítása a zeal területen, ezért gyakorolható az "erős has" (húzza meg a gyomrot). A fejet le kell engedni, a fogás vállai a fülből.
6. Megakadályozzuk a deszka mély, még a légzést is.
Kezdve egy bár, meg fogja érteni, milyen nehéz, és szinte elviselhetetlen, hogy még 15 másodpercen belül énekeljen. De ne kétségbeesés. Először is, ne feledje, hogy a deszka Asana, és megtalálja, hogy kényelmes legyen, csak hogy előnyös a test. Ezért javítja a sávban, és megtalálja azt a pozíciót, amelyben elvégezed, hogy kényelmes. Egyesek segítenek a kezek tömörítésében a bütykökben. Ha nem működik a pálma / bütykökre összpontosítva, kivételt tesz a könyökökre.
Chaturanga Dandasana lehet változatossá egy csomó jelent, amely segít erősíteni a hát és erősíti az izmokat, hogy tartsa a bár hosszabb ideig. Míg a bárban próbálja meg felvenni a balra, majd jobb lábakat. Tegye az átmenetet a felső sávba (a deszka póza a hosszúkás kezeken), hogy meg kell fújni és hajlítani a könyökízületeket. Azt is kiegészítheti a komplexumot ilyen asánokkal, mint egy "kutya fang" és a "kutya pofon", és a "Dolphin Pose".