Az amerikai táplálkozási intézmények ajánlásai szerint 1,5-2 csésze gyümölcsöt és 2-2,5 csésze zöldséget kell enni naponta. A norma az ember korától és nemétől függően változhat, így például a gyermekek és az idősek 2 csésze, és néha 1,5, ha egy gyermeknek problémái vannak a gyomor-bélrendszerrel. De olyan nehéz, hogy a gyermeknek zöldségei vannak: saláták, amelyeket általában szeretnek, de főtt zöldségek soha nem eszik. Ebben az anyagban elmondjuk, hogy mit kell jönnünk, ha a gyermeke nem szeret zöldségeket.
Krémleves
Ha a főtt sárgarépa és hagyma megjelenése undorodást okoz egy gyermekben, egy tejes levesben, krakkolóval, méznek tűnnek neki. Javasoljuk, hogy készítsen levest csirke vagy pulyka alapján: ezek jól hegesztettek, és utánuk könnyen elérhetők egy keverőben más zöldségekkel. A burgonya alapja - gyermekei általában szeretik. És sárgarépa, brokkoli, karfiol, spenót és más zöldségek hozzáadása után. Győződjön meg róla, hogy a leves színe étvágyat okoz: jobb hozzáadása több krém, sárgarépa és narancssárga fűszerek a kurkuma típusnál, mint a zöld vagy érthetetlen barna.
Cook baba leves
Fotó: Unsplash.com.
Cserélje ki a zöldséget másra
A burgonya helyett a hétköznapi burgonyából származó péntek előállíthatók a battól - hasznosabbak. Ön is száraz zöldségeket egy speciális eszközzel a chipek állapotába, vagy saját kezével főzze őket: Vágja a vékony gyűrűket sárgarépa, burgonya, cékla, majd kenje meg őket olajjal, sóval, és tegye a pergamen a sütőben a sütőben 150-180 fok. Hagyja a szárítót 1-2 órán keresztül, míg a zöldségekből származó víz elpárolog.
Add hozzá a mártást
Mi a teendő, a gyerekek megszokták, hogy összenyomjanak minden élelmiszerszártmányt - nem kell megvásárolni őket a boltban, előkészítheti magát egy minimális sóval és természetes fűszerekkel. Például a görög Dzadziki joghurt, uborka, zöld és citromlé készül. Teljesen kiegészíti a növényi salátákat és más ételeket. Emellett a hummus jól illeszkedik a zöldségekhez: ízletes apróra vágott szalma sárgarépa, zeller, uborka.
Desszert
Sárgarépa pite - Mi nem lehetősége a zöldségek napi normáját fogyasztani? Készülhet több lehetőségben - a vegetáriánusok és a standard ételek - és kiegészítő diófélék, mazsola, egyéb szárított bogyók számára, hogy kellemes desszert készítsen. Keresse az interneten más lehetőségek desszerteket zöldségek - ott biztosan egy hely receptek cékla, a fátyol és más édes gyökér gyökerek.
Adjunk hozzá snackeket
Egyetértek, könnyebben enni 10 paradicsom cseresznye naponta 3-szor, mint minimalizálni 30? Adja meg a gyermeket a zöldségek kis részének 3-4 óráig a főételektől külön-külön. Tehát mindig táplálják, és ugyanakkor megfigyelni fogják a napi kalóriatartalmakat. Különösen fontos, hogy megfeleljen ennek az egyensúlynak a sportban részt vevő gyermekek számára. Sok zöldségben savak és sok vizet tartalmaznak - fontosak az izmok és az energia restaurálásához képzés után.
Tűzoltó grillezett zöldségek
Fotó: Unsplash.com.
Piknikek rendezése
Miután elhagyta a természetet és az inkurertant, a gyermek inkább étvágyat fog. És akkor sült hússal és zöldségekkel, melyet sült a tűzön: a gyerek megszakítja ezt az ételt mindkét arcára. Kattints a tűzre egész paradicsommal és paprikával, sült a tekercsek a cukkini, majd tedd mindent, és keverjük össze mindent. Ne felejtsd el a zöldség salátát és a desszertet - ez a zöldségek napja.