Nem titok, hogy a cukor problémákat okozhat, ha édes. Mindazonáltal a legtöbb ember túl sok cukrot eszik. A fizikai egészségre gyakorolt káros hatásai jól tanulmányozhatók, ezért annyit beszélünk, hogy csökkentsük a cukorbevitel csökkentését, hogy csökkentsük az ilyen hatások kockázatát krónikus betegségekként. Nem csak az édes megtagadása lehet, hogy fizikailag egészségesebbé válhat, érdemes figyelmet fordítani arra, hogy a cukor milyen hatással van a mentális egészségünkre:
A cukor befolyásolhatja a hangulatot
Valószínűleg hallottad a "cukor dagály" kifejezést - és talán még egy fánkra vagy gáztermelésre is átkapcsolt az egészséges termékek helyett, hogy további energiát kapjunk egy hosszú napig. Azonban a cukor nem lehet ilyen pozitív izgalmas eszköz. A közelmúltbeli tanulmányok azt mutatják, hogy az édes finomságok nem rendelkeznek pozitív hatással a hangulatra.
A cukor befolyásolja a hangulatot
Fotó: Unsplash.com.
Tény, hogy az idővel rendelkező cukor az ellenkező hatással lehet. Egy tanulmány 2017-ben kimutatta, hogy a használata a magas cukortartalmú étrend növelheti annak valószínűségét, hogy véletlen hangulatzavarok férfiak és időszakos hangulatzavarok a férfiak és nők egyaránt. Egy újabb tanulmány 2019-ben kimutatta, hogy rendszeres fogyasztása a telített zsírok és a cukor hozzáadása társul fokozott értelemben a szorongás felnőttek több mint 60 éve. Bár további kutatásokra van szükség, hogy erősítse a kapcsolatot a hangulat, és a cukorfogyasztás, fontos figyelembe venni, hogy a választott diéta és életmód hatással lehet a lelki jólét.
Futtassa az egyéni fogyás programot
Sok mobilalkalmazás segít az egészséges szokások kidolgozásában, hogy lefogyjon, és ne fogyjon. A programod a célokhoz és a fitnesz igényeihez igazodik. Csak gyors értékelést készítsen, és folytassa a munkát ma.
Gyengítheti a stresszel való megbirkózás képességét
Ha az ötleted, hogy megbirkózzon a stresszel, magában foglalja a sört, nem vagy egyedül. Sokan édesek, ha aggódnak. Ez azért van, mert az édes ételek gyengíthetik a szervezetnek a stresszre való reagálás képességét. A cukor segíthet abban, hogy kevésbé kimerült, elnyomja a hypothalamus tengelyt és az adrenális hipofízis (HPA) az agyadban, amely szabályozza a stresszre való reagálást. A kutatók a University of California Davis úgy találta, hogy a cukor elnyomja a stressz a kortizoikiváiasztás egészséges női résztvevők, minimalizálva a szorongás és a feszültség. A kortizol a stressz hormonjaként ismert.
Mindazonáltal az édességek átmeneti megkönnyebbülése jobban függhet a cukortól, és növelheti az elhízás és a kapcsolódó betegségek kockázatát. A tanulmányban csak 19 nő vett részt, de az eredmények megfelelnek más olyan tanulmányoknak, amelyekben a patkányok cukor és szorongás közötti kapcsolatot vizsgálták.
A cukor megváltoztatja a jólétet
Fotó: Unsplash.com.
A cukor növelheti a depresszió kockázatát
Nehéz elhagyni a szokásos ételeket, különösen nehéz nap után. De az érzelmeinek kezelésére irányuló cukorfogyasztás ciklusa csak a bánat, a fáradtság vagy a reménytelenség érzéseit súlyosbítja. Számos tanulmány felfedezte a diéta közötti kapcsolatot, magas cukrot és depressziót. A cukor túlzott fogyasztása az agyban lévő vegyi anyagok egyensúlyhiányát okozza. Ez az egyensúlyhiány depresszióhoz vezethet, és néhány emberben is növeli a mentális rendellenesség hosszú távú kockázatát. Tény, hogy egy tanulmány 2017-ben kimutatta, hogy a férfiak, akik fogyasztanak nagy mennyiségű cukor (67 g, és különösen minden nap), 23 százalékkal gyakrabban kaptak diagnózist a klinikai depresszió 5 évig. Annak ellenére, hogy csak a férfiak vettek részt a tanulmányban, a nõkben a cukor és a depresszió közötti kapcsolat is megtalálható.
Az édes megtagadása pánikrohamot okozhat
Elhagyja az újrahasznosított cukrot nem lehet olyan egyszerű, mint gondolnád. A cukor elutasítása mellékhatásokat okozhat, mint például:
szorongás
ingerlékenység
Kicsi zavartság
fáradtság
Ez a kényszerített szakértők, hogy lássák, hogy a cukor törlésének tünetei hogyan hasonlítanak bizonyos anyagok tüneteire. "A szakirodalom forrásainak bizonyítéka és megbízhatósága jelentős párhuzamokat és részleges egybeesést mutat be a kábítószerek közötti kábítószerek és a cukor - magyarázza Dr. Mystery, amelyet a Harvard Orvostudományi Iskola szakértője. Amikor valaki visszaél egy bizonyos ideig az anyagot, teste a lemondás fiziológiai állapotába kerül, amikor megállítja. Azt találták, hogy azok, akik fogyasztanak nagy mennyiségű cukrot a diéta lehet hasonló módon, hogy megtapasztalják a fiziológiai érzet törlése, ha hirtelen abbahagyni az ivást cukrot. "A cukorbevitel hirtelen megállása utánozhatja az abstineens szindrómát, és érezheti a pánik támadását" - mondja, találok. És ha riasztó rendellenessége van, növelheti a törlés tapasztalatának tünetei.
A cukor megfosztja az energiát
Újabb tanulmányok kimutatták, hogy a magas cukortartalmú étrend ronthatja a kognitív funkciók hiányában is túlzott súlygyarapodás vagy túlzott energiafogyasztás. A 2015-ben végzett tanulmány azt mutatta, hogy számos Saham-tartalmú ital használata rontja a neurokognitív funkciókat, például a döntéshozatalt és a memóriát. Természetesen tanulmányokat végeztek patkányokon. De a legutóbbi tanulmány azt mutatta, hogy a 20 éven belüli egészséges önkéntesek rosszabb megbirkózni a memóriatesztekkel és a rosszabb szabályozással az étvágyat mindössze 7 napos étrendben, nagy mennyiségű telített zsírok és hozzáadott cukrok. Bár további kutatásra van szükség a cukor és a tudás közötti egyértelműbb kapcsolat létrehozásához, érdemes megjegyezni, hogy az étrendje befolyásolhatja az agyi egészségét.