A félelem az önmegtartóztatási ösztön természetes műholdja. Gondolj magadra, ha van valamiféle veszély a világunkban, akkor egy olyan mutatónak kell lennie, amely felismeri. Ha egy hatalmas pit bika fut egy személyen, elfogy; Ha látja, hogy túl magasra emelkedik, akkor a lehető legnagyobb mértékben mozog; Ha félsz a támadásoktól, megpróbálja egyedül az utcán késni. Lát? A félelem jó dolog, és még szükséges. De mi van, ha egy minijátékos szemébe tart, vagy csak a termékekre hagyja el a lakást, mivel mindegyik versenyen véletlenszerűen és gyilkosok vannak?
Először is, tisztában van azzal, hogy ez egy probléma, és egyáltalán nem. Meg kell különböztetni a fóbia egészséges félelmét. Ha a lehetséges, és nem igazán veszélyezteti a veszélyt, és nem igazán fenyegető veszélyt, nagymértékben eltúlzott események, és az érzelmei gyorsan mozognak egy ellenőrizetlen hisztéria vagy pánikroham, és a logika és a józan ész csendes, mintha nem léteznek , fóbiákról beszélnek, és vele kell küzdenie.
A félelem támadásának eltávolítása itt és most:
- Semmi sem józanul, mint a fájdalom. A művészeti filmekben nem az, hogy a hisztérikus támadást a hisztéria semlegesíti. Orvosi gumit viselhet a csuklóján. Amikor a szívverés leolvad, és úgy érzi, hogy a pánik támadás megközelítése, késlelteti a rugalmas zenekar a csuklóján, és elengedte - a fájdalom el kell mozdulnia a félelem érzését a háttérbe. Ön is tömörítheti az ököllel, és a körmöket a tenyérben díszítheti. Az ilyen intézkedések hatékonyak, mivel a negatív érzelmek helyettesítése a polaritás elmozdulása nélkül, ezért nincsenek konfliktusok.
- Részvétel és test, és a tudat ritmikus akciók. Például egy-tíz: egy-öt, a leginkább nyugodt póz, jobb üledék; Hat vagy tíz törzs az összes izmok a lehetőségek korlátozásakor az ajkak az "O" betűbe nyúlnak. Az ilyen cselekvési ciklust meg kell ismételni 8-12 alkalommal.
- Nem kevésbé hatékony légzési technikák, a leghíresebb, melynek köszönhetően a mozi "emelve a zsákba". Ezenkívül mélyen lélegezhetsz, és késleltetheti a lélegzetét annyira, amennyire elég lesz - ez lehetővé teszi, hogy elvonta a fájdalmas érzelmek és ingerek elvonta, és normalizálja a szén-dioxid és az oxigén egyensúlyát a tüdőben, amely eltávolítja a támadást a fulladás és a gyors szívverés. A membrán légzés javítja a hatást. Például egy mély lélegzetet vehet igénybe, hogy mély lélegzetet hozzon létre, hogy a gyomor-arány növekedjen, majd a 10-es számla késlelteti a levelet, majd ismét a számla öt kilégzés.
- Koncentráljon az érzékelőikre. Zárja be a szemét, és koncentráljon arra, hogy milyen jelzéseket küld az érzékek. Fontos, hogy összegyűjtse az összes figyelmet egy érzésre. Például, úgy érzi, mintha a bőred elhalványulna a kedvenc nyakába, vagy próbálja felismerni az összes arcát a menta cukorkában a szájban.
- Irányítsd a tudatát néhány monoton munkájára: fontolja meg a tárgyakat a szobában, emlékezzen a kvadratikus funkció összes tulajdonságairól, vagy terjesszen ki magamról.
Az Inna Gloup széles körben ismeri, hogyan kell megbirkózni a pánikrohamokkal
További előny fog kombinációja több módon leküzdésére félelem: koncentrátumot szívverés és számolja az ütések száma a kilégzés vagy ha légzési késik.
Az irracionális félelem előfordulásának oka lehet a test biológiai jellemzői, a genetikai hajlam, a társadalom és a pszichotraumatikus események megítélésének megsértése miatt - mindezek szükségesek a szakemberekkel való együttműködéshez.
A fóbiák indítása ideges kimerüléséhez és identitás-rendellenességekhez vezethet.