Ennek a gyakorlatokat a sajtó számára, fontos, hogy megfelelnek bizonyos szabályoknak, amelynek köszönhetően nem csak szivattyú izom, hanem gyorsabban és hatékonyabban csökkenti a „zsír réteg”.
egy . Csinálsz otthon vagy a teremben, a szobanak jól kell lennie. Az oxigén vidámsággal illeszkedik a testhez, és javítja a véráramlást.
2. A képzés jobb, ha az étkezés után két órát nem tart, hogy elkerülje a lehetséges kellemetlenséget, valamint a megnövekedett szívterhelést. Próbáljon meg egy üres gyomorban részt venni, érezheti a reggeli órát a reggelire.
3. Nyújtás - előfeltétele, mielőtt edzene az izmokat, és vezesse őket a hangba. Idővel az izmok rugalmasabbá és könnyebbé válnak a terhelések elviseléséhez.
Négy. A megfelelő légzés biztosítja a szervezet felszerelését az oxigénnel. Ugyanakkor erőfeszítéssel kell rendelkeznie, vagyis az izom feszültségére.
öt. Figyeljen arra, amit csinálsz. Swing a sajtó és próbáljon még néhány további esetet párhuzamosan (ahogy szeretjük) ugyanaz, mint a sajtó nem swing egyáltalán. A testnek meg kell értenie, hogy mit kell tennie a maximális erőfeszítés és az energia költsége. Végezze el a gyakorlatokat zökkenőmentesen, remek nélkül. Teljesen a hasi izmok stresszét élvezze, élvezze a munkát.
6. Az eredmények elérése érdekében rendszeresen meg kell tennie. Próbáljon legalább egy ideig, hogy megtanítsa a testet a képzéshez - és már nem fogja tudni. Mint tudod, nincs többé tartósabb, mint az ideiglenes.
7. A képzés után győződjön meg róla, hogy a kábelköteget, és húzza meg a megmunkált izmokat. Kiváló stretching a sajtó és a hátsó izmok számára a "húzó macska".
Gyakorlatok a sajtóban dolgozó munkákhoz sokan. Lehetnek és kell kombinálniuk és megváltoztatniuk, növelve a terhelést az idővel, és sokkal változatosbbá válnak. Az alábbiakban 5 hatékony gyakorlást adunk, amelyek a sajtó összes izomcsoportját, valamint a hátát adjuk.
Klasszikus sajtó gyakorlatok:
1. Közvetlen csavart
Forrás pozíció a hátán. Bend lábak, lábak együtt, kezek a fejed mögött. Húzza meg a házat a térdre, a pengéket. A lakásnak a padlón kell maradnia, és a könyökök nincsenek csatlakoztatva.
2. Fordított fürtök
Az elv ugyanaz, most hagyja el a padlót a padlóról. Az eredeti helyzet a hátán fekvő, a lábak a térdben hajlították, a kezek hosszúkás a test mentén. Az alsó hasi izmok hatályában húzza meg a térdét a mellkasra, és lassan visszaküldje vissza őket.
Ezek a gyakorlatok segítenek a sajtó felső és alsó izmainak kidolgozásában. Ha azonban megkönnyebbülni szeretné, egy klasszikus csavart nem tehet.
3. A hasi izmok gyakorlása
A hátsó helyzetben fekvő kezdeti pozíció a lábak térdben hajlították és egy kicsit hígítva. A feladat az, hogy szakadjon a vállát a padlóról, és felváltva éri el a jobb kezét a jobb lábát, és a bal kezét a bal lába. A vállak közötti érintettek között a padlóra nem hagyja el.
4. Az oldalsó izmok gyakorlása
Forrás pozíció állva, kezét a fejed mögött. Végezze el az alternatív lejtőket az egyik és a másik oldalra, próbáljon támaszkodni, hogy mennyire lehetséges. Az oldalsó izmok erőfeszítéseire visszatérünk a kezdeti helyzetbe. A terhelés növelése érdekében vegye be a kezét a súlyzóra, vagy távollétben valami súlyos.
5. A hátsó izmok gyakorlása
Forrás pozíció a gyomorban, kezét a kastélyban a fej mögött. Emelje fel a testet az emeleten, és egy másodpercig hallgasson a határon, és csökkentse vissza. Ha teszik az első lépéseket egy szép és feszes has, meg lehet kezdeni 10-12 ismétléssel 3-4 lezárások, fokozatosan növelve az ismétlések számát.
Sport sportok, de hogy a hasa lapos és gyönyörű, egyedül gyakorolják, nem elég. Óvatosan kövesse az étrendet, hogy az elfogyasztott eszik nem fordult elő a gyomorban lévő zsír védőrétegébe.