Tradisyonèlman, nan sezon prentan nan jimnastik la ak nan klas kondisyon fizik, pa pouse alantou li, paske prèske tout moun nan nou yo konsène ak menm bagay la - pèdi pwa. Ki jan yo byen vit pèdi pwa ak pote tèt ou nan fòm ak egzèsis fizik ki ka fè pa sèlman nan sal la, men nan kay la? Yon ansyen, bon gwo bout bwa ki vini nan sekou a. Apre yo tout, lefèt ke, yo te 2 minit nan ba a, nou depanse 2 fwa plis kalori pase fòmasyon nan misk la pou laprès ak lòt egzèsis.
Planck - fè egzèsis vrèman inik. Li te vini nan lavi a nan yon nonm modèn soti nan yoga. Gen, gwo bout bwa a se Asana "Log" (Chaturanga Dandasana), ki se esansyèlman yon pyonye sou 4 sipò. Jodi a, se gwo bout bwa a itilize toupatou kòm yon metòd ki pèmèt ou reyalize bon rezilta pa sèlman nan pèdi pwa, men tou, ranfòse misk yo nan tout kò a.
- Planck se prevansyon nan doulè nan do a, kou, depatman lonbèr, kòm li te ede yo amelyore eta a nan misk ki nan zòn yo.
- Li gen yon enpak sou misk ki nan vant la, fòme yon laprès, ak nan menm tan an amelyore dijesyon.
- Planck se youn nan egzèsis yo boule kalori pi efikas.
- Amelyore sikilasyon san ak pozitivman afekte sistèm nan respiratwa nan moun.
- Avèk èd nan gwo bout bwa a, ou ka ponpe moute misk yo nan men yo ak janm yo.
- Fè pwèstans bèl ak se prevansyon ki pi bon nan osteochondrosis.
Anplis de sa, ou pa ta dwe bliye ke, tankou nenpòt ki fè egzèsis nan yoga, gwo bout bwa a afekte eta a psiko-emosyonèl nan moun nan pou pi bon an, diminye fatig, kontribye nan chaj la nan kè kontan ak enèjik pou jounen an antye.
Nina Kolomiceva
Dapre pwofàn yo ak fèk vini, Chaturanga a nan Dandasan se yon egzèsis senp - li sanble yo ke li sanble yo dwe yon ti jan nan 2 minit nan "post la Log", li nan pa tèlman difisil yo respire. Men, ekzekisyon an nan gwo bout bwa a mande pou pa sèlman konsantrasyon ak efò: yo ka resevwa efè a vle, yo dwe ba a dwe fèt kòrèkteman. Men kèk konsèy enpòtan:
1. Depi Planck - Egzèsis difisil Ou bezwen kontwole sou. Se poutèt sa, nan premye etap la, fè yon bar nan devan glas la oswa ekri tèt ou nan smartphone ou yo wè erè posib ou yo.
2. Pa eseye kanpe nan ba a pou plis pase 20 segonn an premye fwa. Ogmante tan an piti piti, pandan l ajoute pou 10 segonn chak jou, li piti piti ou ka ansanm gen yon dosye 20 minit nan li.
3. Fè yon bar regilye - Pi bon chak jou oswa chak jou lòt pou ke kò a vin itilize yo, ak misk yo "vin chonje" chay la.
kat. Pran pozisyon an kòmanse - Bay manti sou vant la, palmaj mete sou kote sa yo nan kò a nan zòn nan pwatrin, janm rete lonje ak leve soti vivan sou konsèy yo nan dwèt yo. Leve kò a pa fè konsantre nan maksimòm sou dwèt ou ak janm ak pla. Kòm yon rezilta, kò ou ki baze sou men yo Bent nan koud yo ak janm long kanpe sou konsèy yo nan dwèt yo ta dwe gade tankou yon liy dwat. Sonje byen ke se kanpe la nan etaj la te pote soti lè l sèvi avèk zòtèy yo ak pla, epi yo pa koud.
senk. Taz kenbe paralèl sou planche-a Eseye pa ogmante bounda yo. Vire lis - koube nan zòn nan zèl pa ta dwe Se poutèt sa fè egzèsis se fè ak yon "vant fò" (sere boulon vant lan). Dwe tèt la dwe bese desann, zepòl yo nan trape an soti nan zòrèy yo.
6. Nou sove nan gwo bout bwa a gwo twou san fon, menm respire.
Kòmanse fè yon bar, ou pral konprann ki jan difisil li se ak se prèske ensipòtab yo chante nan li menm 15 segonn. Men, pa fè dezespwa. Premyèman, sonje ke gwo bout bwa a se Asana, epi jwenn li ta dwe konfòtab, jis ke li benefis nan kò a. Se poutèt sa, fikse nan ba a epi jwenn pozisyon an nan ki ou fè li se pratik. Gen kèk ki ede konprime men nan kam. Si li pa travay konsantre sou palmis / kam yo, fè l 'yon eksepsyon nan koud.
Chaturanga Dandasana ka diversifiée pa yon pakèt moun nan poze ki pral ede w ranfòse do ou ak ranfòse misk yo yo kenbe ba a pou yon tan pi long lan. Pandan ke yo nan ba a, eseye ogmante li kite variantes, Lè sa a, janm dwat. Fè tranzisyon an nan ba a tèt (poze nan gwo bout bwa a sou men yo long) pou sa a ou bezwen yo dwe kònen ak pliye jwenti yo koud. Ou kapab tou konplete konplèks la ak asanas sa yo kòm yon "mizo chen" ak "mizo chen desann", ak "Dolphin poze a".