Dapre rekòmandasyon yo nan US enstitisyon nitrisyon, ou bezwen manje 1.5-2 tas fwi ak 2-2.5 tas legim pou chak jou. Nòmal la ka varye depann sou laj la ak sèks nan kè yon nonm, se konsa, pou egzanp, timoun yo ak moun ki fin vye granmoun yo ase 2 tas, epi pafwa 1.5, si yon timoun gen pwoblèm ki genyen ak aparèy la gastwoentestinal. Men, li se konsa difisil fè yon timoun gen legim: salad yo anjeneral renmen, men legim bouyi ki pi pa janm manje. Nan materyèl sa a nou pral di w ki sa yo vini si pitit ou a pa renmen legim.
Krèm-soup
Si gade nan kawòt bouyi ak zonyon lakòz yon degou nan yon timoun, nan yon soup vide ak biskwit yo pral sanble siwo myèl l 'la. Nou konseye w prepare soup ki baze sou poul oswa kodenn: yo byen soude, epi apre yo ka fasil frape nan yon blenndè ak lòt legim. Pran baz la nan pòmdetè - pitit li yo anjeneral te renmen. Epi apre ajoute kawòt, bwokoli, chou, epina ak lòt legim. Asire w ke koulè a soup ki lakòz apeti: pi bon ajoute plis krèm, kawòt yo ak epis santi bon zoranj nan kalite a timerik pase yo kite li vèt oswa enkonpreyansib mawon.
Kwit Soup ti bebe
Foto: unsplash.com.
Ranplase kèk legim sou lòt
Olye pou yo pòmdetè, FRI soti nan pòmdetè òdinè ka prepare soti nan Batt la - li se pi plis itil. Ou kapab tou sèk legim nan yon aparèy espesyal nan eta a nan bato oswa kwit yo ak pwòp men ou: koupe sou bag bag mens, pòmdetè, bètrav, Lè sa a, wile yo ak lwil oliv, sèl epi mete yo sou parchemin nan nan dife pou chofe fou a nan yon tanperati nan 150-180 degre. Kite seche rad la pou 1-2 èdtan, pandan y ap dlo nan legim pral evapore.
Ajoute sòs
Ki sa ki fè, timoun yo abitye peze nenpòt ki bagay sòs - li pa nesesè yo achte yo nan magazen an, ou ka prepare tèt ou ak yon sèl minimòm ak epis santi bon natirèl. Pou egzanp, grèk Dzadziki se prepare soti nan yogout, konkonm, vejetasyon ak ji sitwon. Li parfe complet salad legim ak asyèt lòt. Epitou, hummus se byen adapte legim: li se bon plat ak koupe pay kawòt, seleri, konkonb.
Fè desè
Tat kawòt - Ki sa ki pa yon opsyon te konsome nòmal la chak jou nan legim? Li ka prepare nan plizyè chwa - pou vejetaryen ak moun ki gen manje estanda - ak sipleman nwa, rezen chèch, lòt bè fin chèch nèt fè yon desè délisyeu. Jwenn sou entènèt la lòt opsyon pou Desè soti nan legim - gen pral definitivman gen yon kote nan resèt soti nan bètrav, yon Batt ak lòt rasin rasin dous.
Ajoute ti goute
Mwen dakò, li pi fasil yo manje 10 tomat Cherry 3 fwa nan yon jounen, pase pou misyon pou minimize 30? Bay timoun nan yon ti pòsyon nan legim chak èdtan 3-4 separeman soti nan manje prensipal yo. Se konsa, li ap toujou gen manje, ak nan menm tan an li pral yo obsève nòm yo kalori chak jou. Li espesyalman enpòtan konfòme l avèk balans sa a timoun pwofesyonèl angaje nan espò. Nan anpil legim, asid ak yon anpil nan dlo ki genyen - yo enpòtan pou restorasyon nan misk ak enèji apre fòmasyon.
Ponpye legim griye
Foto: unsplash.com.
Fè aranjman pou piknik
Èske w gen kite pou nati ak Enkonizan, timoun nan pral pito apeti. Lè sa a, ou se ak vyann kwit ak legim ak konn kwit nan fou sou dife a: jenn ti kabrit la pral kraze sa a plat pou tou de machwè. Klike sou dife a ak tomat antye ak piman, konn kwit nan fou woulo yo nan zukèini a, ak Lè sa a fè tout bagay ak melanje tout bagay. Pa bliye sou sòs salad legim ak desè - sa a nòmal la lajounen nan legim yo.