Klas la mèt bay Elena Dannikova - yon enstriktè sou Jimnastik fasyal, Bote-Antrenè ak Nitrisyonis, yon manm nan Asosyasyon an Entènasyonal nan Face Jimnastik Antrenè, otè a nan maraton a motivasyonèl sou Facefitons "ankò kòm yon nouvo", osi byen ke yon nouvo ", osi byen ke yon Jounalis ak televizyon prezantateur nan televizyon federal la nan Larisi ak Byelorisi.
Elena Dannikova
Foto: Elena Dannikova
Nan lòd pou fè fas a kòm pi long pase ke posib, li rete rasin, bèl ak jenn ti gason, li nesesè yo amelyore sikilasyon san l ', li kenbe nan yon ton nòmal - pa analoji ak kò a. Men, si pou kò a nou souvan bezwen altèr ak simulateur, lè sa a men nou yo ase pou misk yo nan figi an. Misk yo feminen yo se pi mens ak pi fèb, ak travay avèk yo ta dwe mwens entans ak ajite.
Mwen ofri ou yon konplèks debaz pou yon moun ki pral ede debarase m de ondilasyon ti epi kenbe figi a nan fre ak sere boulon.
Tout egzèsis yo fèt nan devan glas la pou ke pa gen okenn chans plis sou figi a, ak yon pwèstans plat. Li enpòtan pou ke ou pa souch machwè a, kou, kou a ak zepòl pandan klas yo se erè trè komen spesifik ak débutan, ak plis ankò ki gen eksperyans ti fi.
Fwon lis
fè egzèsis pou fwon lis
Foto: Elena Dannikova
- Chofe fwon an ak baz la nan palmis la, jan li te, jan li te, ak deplase twal yo anwo kay la. Ou pa bezwen pè chans yo isit la. Bagay pwensipal lan se ke ou chanje twal la nan direksyon pou cheve a.
- Koulye a eseye ogmante sousi ou pou ke fwon an ranmase nan Harmony a. Rilaks.
- Lè sa a, mete dwèt yo sou sousi yo ak yon ti kras peze yo. Ou ka fè men nan chato la, li mete yo sou fwon an. Travay nou an se pa bay plis fronchron fwon.
- Nou menm tou nou ogmante sousi ou a, ak dwèt mwen kounye a kenbe sousi ou epi yo pa bay gwonde fwon. 15 fwa Pou tan an 15, reta nan vòltaj nan 10 bòdwo. Rilaks.
- Ak nan fen a, ale sou fwon an ak baz la nan palmis la yo retire tansyon an.
Wo anpil po anwo yo.
Fè egzèsis pou syèk la anwo kay la
Foto: Elena Dannikova
Nou fèmen je ou, mete dwèt ou sou po je yo nan kwen an siliyè ak ogmante eyeballs yo nan Namer × 15 fwa yo. Je yo fèmen tout tan an.
Apre pou detant, kanmarad. Si ou se difisil yo fè 15 fwa, kòmanse ak yon nimewo ki pi piti nan repetisyon.
Ton nan po je ki pi ba yo
fè egzèsis pou po je ki pi ba yo
Foto: Elena Dannikova
- Nou mete dwèt ou nan po je ki pi ba yo, anba kwen an siliyè, nètman, pa peze, men kòm si kenbe po la.
- Mwen trase zigzags egal desann, uit, alfabè - nenpòt ki fòm. Anplitid nan mouvman an nan je a ta dwe maksimòm. Jiska fatig fasil.
- Leve gade anwo kay la ak kanmarad. Ankò nan fatig fasil. An menm tan an, li enpòtan yo swiv pou ke fwon an pa frow!
Sere boulon pomèt yo
Fè egzèsis pou pomèt
Foto: Elena Dannikova
- Rale bouch yo nan lèt la "O" ak devan yo. An menm tan an, manton an pa ta dwe souch ak bouch yo tèt yo. Rale bouch ou trè fasil.
- Koulye a, souri moute lèv anwo 20 fwa. Nou dwe santi w cho nan jaden an nan zo zilly. Premye fwa egzèsis sa a ka sanble trè difisil ak enkonpreyansib. Li enpòtan pou pratike regilyèman ak sou tan ou pral trape k ap deplase pomèt.
- Nou bezwen asire ke se sèlman yon gwo mouvman reken misk, men bouch yo pa t 'deplase ak po a nan zòn nan nan grif zwa pa t' pral. Premye fwa ou ka mete dwèt ou nan kwen yo deyò nan je yo, se konsa yo pa bay ondilasyon nan ranmase.
Ranfòse lèv.
Fè egzèsis pou bouch yo
Foto: Elena Dannikova
Twa dwèt mwayen yon ti kras detire bouch yo nan kote sa yo. Koulye a, nou yo ap eseye rale bouch yo devan 20 fwa. Bouch an menm tan an pa ta dwe kolekte nan "poul" wine la.
Gade ki bouch yo anwo ak pi ba travay menm bagay la tou, ajiste avèk èd nan tansyon ak dwèt ou.
Fè konplèks sa a 4-5 fwa nan yon semèn, nesesèman mete ansanm ak ak teknik masaj ap detann. Sa yo ka eleman nan masaj enteryè oswa kosmetik konvansyonèl yo.
Konsèy la Facefitnes-Antrenè: Limyè sa a konplèks debaz yo, pote l 'bay otomatism. Lè sa a, ou ka anrichi abitid nouvo ou a ak teknik masaj adisyonèl ak egzèsis. Ak sètènman melodi nan resevwa plezi nan pwosesis la.