Li nan okenn sekrè ki sik ka lakòz pwoblèm si w ap overdoing ak dous. Men, pi fò moun manje twòp sik. Efè danjere ke li ka gen sou sante fizik ou byen etidye, se konsa nou ap pale anpil sou diminye konsomasyon sik pou redwi risk pou yo efè tankou maladi kwonik. Se pa sèlman se refi a nan dous ka fè ou fizikman plis an sante, li vo peye atansyon sou ki jan sik afekte sante mantal nou an:
Sik ka afekte atitid ou
Ou pwobableman tande tèm "mare nan sik" - ak, petèt, menm chanje nan yon beye oswa pwodiksyon gaz olye pou yo pwodwi ki an sante yo ka resevwa yon chaj adisyonèl nan enèji pou yon jou long. Sepandan, sik ka pa tankou yon pozitif vle di enteresan. Dènye etid yo montre ke espesyalite dous pa gen yon enpak pozitif sou atitid la.
Sik afekte atitid
Foto: unsplash.com.
An reyalite, sik ak tan ka gen efè opoze a. Yon etid pibliye nan 2017 te montre ke itilize nan yon rejim alimantè sik segondè ka ogmante chans pou maladi o aza atitid nan gason ak maladi atitid peryodik nan tou de gason ak fanm. Yon etid ki pi resan ki fèt nan 2019 te montre ke konsomasyon regilye nan grès satire ak te ajoute sik ki asosye avèk yon sans ogmante nan enkyetid nan granmoun plis pase 60 ane. Malgre ke se plis rechèch ki nesesè ranfòse koneksyon ki genyen ant atitid la ak konsomasyon nan sik, li enpòtan yo pran an kont ki jan chwa pou yo rejim alimantè ak fòm kapab afekte sikolojik ou byennèt.
Kouri Pwogram Pèdi a Pwa Endividyèl
Anpil aplikasyon pou mobil ede w nan travay soti abitid sante pou ke ou ka pèdi pwa epi yo pa pèdi pwa. Pwogram ou adapte ak objektif ou ak bezwen kapasite ou. Jis fè yon evalyasyon rapid epi kontinye nan travay jodi a.
Li ka febli kapasite w nan fè fas ak estrès
Si lide ou fè fas ak estrès gen ladan yon pent nan byè, ou pa poukont ou. Anpil moun vire a dous lè enkyetid. Sa a se paske manje dous ka febli kapasite kò a pou reponn a estrès. Sik ka ede w santi w mwens fin itilize, siprime aks ipotalamik ak adrenal pitwitèr (HPA) nan sèvo ou ki kontwole reyaksyon ou a estrès. Chèchè nan inivèsite University of California nan Davis te jwenn ke sik reprim yon estrès nan sekresyon nan kortisol nan patisipan an sante fi, minimize santi a nan enkyetid ak tansyon. Kortisol se li te ye kòm yon òmòn nan estrès.
Men, tanporè soulajman nan bagay dous ka fè ou plis depann sou sik ak ogmante risk pou yo obezite ak maladi ki gen rapò. Nan etid la, se sèlman 19 fanm te patisipe, men rezilta yo responded nan lòt etid nan ki te koneksyon ki genyen ant sik ak enkyetid nan rat etidye.
Sik chanje byennèt ou
Foto: unsplash.com.
Sik ka ogmante risk pou depresyon an
Li difisil pou abandone manje nòmal la, sitou apre yon jou difisil. Men, sik la nan konsomasyon sik nan jere emosyon li yo ka sèlman agrave santiman ou nan lapenn, fatig oswa dezespwa. Etid Anpil yo te dekouvri yon lyen ant rejim alimantè ki gen yon kontni segondè ki gen sik ladan ak depresyon. Twòp konsomasyon ki gen sik ladan ki lakòz move balans la nan kèk pwodwi chimik nan sèvo a. Sa a move balans pouvwa mennen nan depresyon e menm ogmante risk pou alontèm nan maladi mantal nan kèk moun. An reyalite, yon etid ki fèt nan 2017 te montre ke moun ki boule yon gwo kantite lajan nan sik (67 gram ak plis ankò chak jou), pa 23 pousan pi souvan te resevwa yon dyagnostik pou depresyon klinik pou 5 ane. Malgre lefèt ke sèlman moun patisipe nan etid la, se relasyon ki genyen ant sik ak depresyon tou yo te jwenn nan fanm yo.
Refize nan dous ka lakòz atak panik
Abandone sik la resikle ka pa tankou senp tankou ou panse. Refi sik ka lakòz efè segondè, tankou:
enkyetid
chimik
Konfizyon Koneksyon
fatig
Sa a ekspè fòse yo wè ki jan sentòm anilasyon soti nan sik ka sanble ak sentòm yo nan kèk sibstans ki sou sa ki lakòz. "Prèv la ak fyab nan sous nan literati a montre paralèl enpòtan ak yon konyensidans pasyèl ant dwòg sa ki lakòz abi, ak sik," eksplike Dr Mistè, ki se konsidere kòm yon ekspè nan manje nan lekòl medikal Harvard. Lè yon moun abi sibstans la pou yon sèten peryòd tan, kò li ale nan eta a fizyolojik nan anile lè li sispann li. Mwen te jwenn ke moun ki konsome yon gwo kantite lajan nan sik nan rejim alimantè yo ka nan yon fason menm jan an fè eksperyans sansasyon nan fizyolojik nan anile si yo toudenkou sispann bwè sik. "Yon kanpe toudenkou nan konsomasyon sik ka imite sendwòm lan Abstinean epi yo santi atak la nan panik," di mwen pral jwenn. Men, si ou gen yon maladi alarmant, sentòm yo nan eksperyans sa a nan anile ka ogmante.
Sugar Prive nan sèvo a enèji
Etid New yo montre ke yon rejim alimantè sik segondè ka vin pi mal fonksyon mantal menm nan absans la nan yon pran pwa twòp oswa konsomasyon enèji twòp. Etid la ki fèt nan 2015 te montre ke itilize nan yon gwo kantite SAHAM ki gen bwason ki gen pi grav fonksyon neurocognitive, tankou pran desizyon ak memwa. Natirèlman, syans yo te te pote soti sou rat. Men, yon etid ki pi resan te montre ke volontè an sante a laj de 20+ ane yo vin pi mal fè fas ak tès memwa ak pi mal kontwòl apeti a nan jis 7 jou nan rejim alimantè ki vini apre rejim alimantè ki gen yon kontni segondè nan grès satire ak yon kontni segondè nan grès satire ak yon sik. Malgre ke se plis rechèch ki nesesè yo etabli yon koneksyon pi klè ant sik ak konesans, sa li vo anyen ki rejim alimantè ou kapab afekte sante sèvo ou.